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  • 開心紓壓:給壓力一族的心靈妙方
  • 點閱:537
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  • 作者: 謝明憲著
  • 出版社:心靈工坊文化出版 大和書報圖書總經銷
  • 出版年:2014
  • 集叢名:MentalHealth:9 臺大醫師到我家,精神健康系列
  • ISBN:9789863570141
  • 格式:EPUB 流式,PDF,JPG
  • 書籍難度(SR):662 SR值是什麼?
  • 適讀年齡:十一年級
  • 附註:版權頁英文題名: Stress relief : live a happy, healthy life 含附錄
  • 系列書: 臺大醫師到我家,本系列共15本

內容簡介
 
壓力好大的現代人,你累了嗎?
 
學生族:每天考、考、考,何時才能從考試壓力中解脫?

上班族:薪水低時生活壓力大,加薪後工作變多,壓力更大!
家管族:教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆,主婦壓力超大!
 
紓壓,是現代人必修的健康課!
身處緊張繁忙的現代社會,不分性別、族群,人人都有壓力越來越大的傾向。
適度壓力讓人精進成長,過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時,該如何調整心境、做好因應,保持輕盈自在?
擅長紓壓議題的謝明憲醫師,在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質,進而應用壓力定義與調適公式,提出從身到心、由外而內的壓力管理原則,多管齊下,紓解壓力。
壓力既是危機,也是轉機。學會與壓力共處,重新調整自己的步調,就能取用壓力帶來的正向刺激,避開壓力帶來的負向影響,度過活力充沛的每一天!


■作者簡介
 
謝明憲
1967年生,臺北人,臺大醫學院醫學系畢業,臺灣大學醫學工程研究所博士。曾於2003至2004年赴美國加州大學聖地牙哥分校進修精神疾病之神經生理研究,並於2011至2012年任臺大醫院雲林分院精神醫學部主任。目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臨床助理教授、財團法人精神健康基金會會務委員與精神病理研究推廣組召集人。
專長為失眠、焦慮、憂鬱及精神分裂症等精神疾病治療,此外也研究事件相關電位等生物訊號的分析。

謝明憲愛好悠閒的步調、陪伴與聆聽他人。在旅程中,在乎的不是速度有多快,而是大家開不開心。


  • 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
  • 【主編序】 本土專業書籍的新里程 王浩威、陳錫中
  • 【自序】 天天開心,迎接人生 謝明憲
  • 【前言】 人人都是壓力一族
  • 【第一章】 認識壓力
    • 什麼是壓力?
    • 壓力的來源:外在的壓力因子
    • 壓力的認知與情緒反應
    • 壓力的良性與惡性循環
    • 適當壓力可激發潛能
  • 【第二章】 壓力與身體健康
    • 壓力影響自律神經系統
    • 壓力影響內分泌系統
    • 壓力影響免疫系統
    • 壓力造成的身體症狀(心身症)
    • 高度壓力容易造成基因受損
  • 【第三章】 壓力與心理健康
    • 壓力與大腦肥料:神經滋養因子
    • 壓力對記憶力的影響
    • 運動會活化腦力、減緩壓力
    • 提高 BDNF 濃度可改善憂鬱症狀
    • 壓力、體質與心理健康
  • 【第四章】 個人特質中容易產生壓力的因素
    • 不健康的壓力抒解方式
    • 非理性的想法、缺乏彈性
    • 負面思考
    • 性格種類 ABC
  • 【第五章】 如何紓壓?紓壓的認知與情緒原則
    • 壓力警訊
    • 壓力管理
    • 改善非理性的想法
    • 正向思考,懷著希望入睡
    • 建立彈性靈活的態度
    • 情緒管理,適當表達內心感受
  • 【第六章】 紓壓的生理與行為原則及就醫時機
    • 養成健康的生活習慣
    • 良好的時間管理
    • 學習身心鬆弛的技巧
    • 建立社會網絡與支持系統
    • 什麼時候需要看醫生?
  • 【結語】 開心學會紓壓之道
  • 【附錄】 延伸閱讀
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