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內容簡介
壓力好大的現代人,你累了嗎?
學生族:每天考、考、考,何時才能從考試壓力中解脫?
上班族:薪水低時生活壓力大,加薪後工作變多,壓力更大!
家管族:教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆,主婦壓力超大!
紓壓,是現代人必修的健康課!
身處緊張繁忙的現代社會,不分性別、族群,人人都有壓力越來越大的傾向。
適度壓力讓人精進成長,過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時,該如何調整心境、做好因應,保持輕盈自在?
擅長紓壓議題的謝明憲醫師,在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質,進而應用壓力定義與調適公式,提出從身到心、由外而內的壓力管理原則,多管齊下,紓解壓力。
壓力既是危機,也是轉機。學會與壓力共處,重新調整自己的步調,就能取用壓力帶來的正向刺激,避開壓力帶來的負向影響,度過活力充沛的每一天!
家管族:教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆,主婦壓力超大!
紓壓,是現代人必修的健康課!
身處緊張繁忙的現代社會,不分性別、族群,人人都有壓力越來越大的傾向。
適度壓力讓人精進成長,過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時,該如何調整心境、做好因應,保持輕盈自在?
擅長紓壓議題的謝明憲醫師,在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質,進而應用壓力定義與調適公式,提出從身到心、由外而內的壓力管理原則,多管齊下,紓解壓力。
壓力既是危機,也是轉機。學會與壓力共處,重新調整自己的步調,就能取用壓力帶來的正向刺激,避開壓力帶來的負向影響,度過活力充沛的每一天!
- 【總序】 視病如親的具體實踐 高淑芬(第5頁)
- 【主編序】 本土專業書籍的新里程 王浩威、陳錫中(第9頁)
- 【自序】 天天開心,迎接人生 謝明憲(第13頁)
- 【前言】 人人都是壓力一族(第21頁)
- 【第一章】 認識壓力(第27頁)
- 什麼是壓力?(第32頁)
- 壓力的來源:外在的壓力因子(第35頁)
- 壓力的認知與情緒反應(第40頁)
- 壓力的良性與惡性循環(第43頁)
- 適當壓力可激發潛能(第45頁)
- 【第二章】 壓力與身體健康(第48頁)
- 壓力影響自律神經系統(第50頁)
- 壓力影響內分泌系統(第55頁)
- 壓力影響免疫系統(第61頁)
- 壓力造成的身體症狀(心身症)(第63頁)
- 高度壓力容易造成基因受損(第67頁)
- 【第三章】 壓力與心理健康(第70頁)
- 壓力與大腦肥料:神經滋養因子(第73頁)
- 壓力對記憶力的影響(第75頁)
- 運動會活化腦力、減緩壓力(第77頁)
- 提高 BDNF 濃度可改善憂鬱症狀(第80頁)
- 壓力、體質與心理健康(第83頁)
- 【第四章】 個人特質中容易產生壓力的因素(第86頁)
- 不健康的壓力抒解方式(第88頁)
- 非理性的想法、缺乏彈性(第92頁)
- 負面思考(第96頁)
- 性格種類 ABC(第100頁)
- 【第五章】 如何紓壓?紓壓的認知與情緒原則(第108頁)
- 壓力警訊(第110頁)
- 壓力管理(第114頁)
- 改善非理性的想法(第119頁)
- 正向思考,懷著希望入睡(第124頁)
- 建立彈性靈活的態度(第129頁)
- 情緒管理,適當表達內心感受(第132頁)
- 【第六章】 紓壓的生理與行為原則及就醫時機(第135頁)
- 養成健康的生活習慣(第138頁)
- 良好的時間管理(第146頁)
- 學習身心鬆弛的技巧(第148頁)
- 建立社會網絡與支持系統(第152頁)
- 什麼時候需要看醫生?(第155頁)
- 【結語】 開心學會紓壓之道(第160頁)
- 【附錄】 延伸閱讀(第163頁)
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