■作者簡介
 
謝明憲
1967年生，臺北人，臺大醫學院醫學系畢業，臺灣大學醫學工程研究所博士。曾於2003至2004年赴美國加州大學聖地牙哥分校進修精神疾病之神經生理研究，並於2011至2012年任臺大醫院雲林分院精神醫學部主任。目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臨床助理教授、財團法人精神健康基金會會務委員與精神病理研究推廣組召集人。
專長為失眠、焦慮、憂鬱及精神分裂症等精神疾病治療，此外也研究事件相關電位等生物訊號的分析。

• 【總序】　視病如親的具體實踐　高淑芬(第5頁)
• 【主編序】　本土專業書籍的新里程　王浩威、陳錫中(第9頁)
• 【自序】　天天開心，迎接人生　謝明憲(第13頁)
• 【前言】　人人都是壓力一族(第21頁)
• 【第一章】　認識壓力(第27頁)
  • 什麼是壓力？(第32頁)
  • 壓力的來源：外在的壓力因子(第35頁)
  • 壓力的認知與情緒反應(第40頁)
  • 壓力的良性與惡性循環(第43頁)
  • 適當壓力可激發潛能(第45頁)
【第二章】　壓力與身體健康(第48頁)
• 壓力影響自律神經系統(第50頁)
• 壓力影響內分泌系統(第55頁)
• 壓力影響免疫系統(第61頁)
• 壓力造成的身體症狀（心身症）(第63頁)
• 高度壓力容易造成基因受損(第67頁)
【第三章】　壓力與心理健康(第70頁)
• 壓力與大腦肥料：神經滋養因子(第73頁)
• 壓力對記憶力的影響(第75頁)
• 運動會活化腦力、減緩壓力(第77頁)
• 提高 BDNF 濃度可改善憂鬱症狀(第80頁)
• 壓力、體質與心理健康(第83頁)
【第四章】　個人特質中容易產生壓力的因素(第86頁)
• 不健康的壓力抒解方式(第88頁)
• 非理性的想法、缺乏彈性(第92頁)
• 負面思考(第96頁)
• 性格種類 ABC(第100頁)
【第五章】　如何紓壓？紓壓的認知與情緒原則(第108頁)
• 壓力警訊(第110頁)
• 壓力管理(第114頁)
• 改善非理性的想法(第119頁)
• 正向思考，懷著希望入睡(第124頁)
• 建立彈性靈活的態度(第129頁)
• 情緒管理，適當表達內心感受(第132頁)
【第六章】　紓壓的生理與行為原則及就醫時機(第135頁)
• 養成健康的生活習慣(第138頁)
• 良好的時間管理(第146頁)
• 學習身心鬆弛的技巧(第148頁)
• 建立社會網絡與支持系統(第152頁)
• 什麼時候需要看醫生？(第155頁)
【結語】　開心學會紓壓之道(第160頁)
【附錄】　延伸閱讀(第163頁)