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  • 放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈:從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身
  • 點閱:218
  • 作者: 彭艾薇著
  • 出版社:麥浩斯出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2016[民105]
  • ISBN:9789864081608
  • 格式:PDF

內容簡介

從懷孕到生產,是一段溫馨的生命旅程
過程中可能經歷許多不適與困難
請跟著經驗豐富的孕婦瑜珈專家

助妳放鬆‧舒緩‧順產,成為最幸福的新手媽咪!

當得知有個新生命悄悄在腹中孕育,透過超音波螢幕看見寶寶的心臟強而有力的跳動著,能真切感受寶寶正日漸茁壯,對新手爸媽而言真是再幸福不過的事。

為了健康孕育寶寶,不少準媽咪會選擇溫柔和緩的孕婦瑜珈,透過運動來消弭懷孕後接踵而來的不適,幫助孕產過程更順利、分娩待產期間更平安,而適度運動也對產後復元十分有益。不僅止於此,瑜珈重視呼吸練習和靜坐冥想,更能良好調適媽咪的身心、穩定情緒,使媽咪能集中意念將正向能量傳遞給寶寶,親子情感更緊密。

就讓最體貼的孕婦瑜珈,陪妳度過為人父母的喜悅時光!
剖析孕期身體變化,貼心緩解妳的疲勞

孕期雖是一人吃兩人補,但妥善管理體重、照顧健康仍非常重要。專家分析前中後孕期階段生理變化,重點式剖析不適因應對策,及久站、久坐等不同工作類型應如何透過運動緩解疲勞,完全體貼妳的身心。

提供不同部位塑身對策,瘦得健康又漂亮
懷孕動輒增加一二十公斤的體重,產後如何瘦得健康又漂亮,一直是媽咪們關心的課題。針對胸、腹、腰、臀、腿等部位,提供雕塑身形、緊實線條的對策,穿回孕前的牛仔褲一點也不難!

詳細圖文對照,初學者也能輕鬆學
全彩圖片+文字詳述,從熱身、呼吸調節、靜坐冥想、基本動作講起,涵蓋前中後孕期、待產、產後復元階段,讀者可對照自身需求練習,輔以圖文提點NG姿勢,媽咪更要小心呵護自己、避免運動傷害。

受歡迎的孕婦芳療按摩,以溫柔撫觸促進情感
成為母親是女性一生中最喜悅的時刻,過程中可能必須面對各種不適與情緒起伏,善用芳香療法呵護自己,選擇適合孕媽咪使用的芳療產品,並以輕柔撫觸按摩肚皮、肢體,解除疲憊同時也感受寶寶的胎動活力,每天多疼愛自己一點。

貼心小叮嚀,QR code即時看
作者親自示範,前中後孕期不適緩解對策及產後瘦身招式,並在書中置入QR Code,掃描即可隨時在手機、平板觀看影片,方便度倍增。

本書特色

● 作者從小習舞,曾任體適能與私人健身教練,並擁有多張瑜珈專業證照,長期教授孕婦瑜珈課程,專業度和教學經驗值得信賴。
● 第幾週開始可以做瑜珈?那些瑜珈動作不適合孕媽咪?隨不同孕期階段如何循序調整練習目的和運動強度,才能達到健康效果?好多和孕產婦及瑜珈運動有關的大小問題,一次替妳解惑!
● 除了最實用的健康知識及瑜珈步驟教學外,各章節後附【Ivy老師的媽咪育兒經】,讓同樣身為媽咪的Ivy老師,把自己的孕產經驗和心情故事分享給大家,幫助妳對為人母的身分轉變更具體的感同身受!

盛情推薦

陳保仁/禾馨民權婦幼診所院長
楊濬光/禾馨新生婦幼診所院長
蘇怡寧/禾馨醫療執行長
王樂明/臺北市立萬芳醫院婦產部產科主任
宋碧琳/臺北榮民總醫院婦女醫學部產科主治醫師
陳勝咸/大安婦幼醫院院長
鄭丞傑/高雄醫學大學婦產學科教授/主任


作者簡介

彭艾薇 Ivy Peng

舞蹈科系出身,曾任體適能與私人健身教練,教授孕婦瑜珈已有近十年資歷,並擁有多張證照認證,專業度值得信賴。在自己也升格為媽咪後,更了解孕產過程的辛苦,且深知運動對孕產婦的優點及益處,致力推廣正確的運動觀念和方法,有了這本書後,期盼大家將不再受時間地點限制,在家就能輕鬆做瑜珈。

學歷

臺南家專舞蹈科
臺北醫學大學醫學資訊所碩士

專業認證

美國瑜珈聯盟Yoga Fit孕婦瑜珈證照
美國瑜珈聯盟RYS 200小時師資認證
ANMA美國自然醫學協會孕婦芳香照護證照
AFAA Taiwan美國有氧體適能協會台灣教育指導陣容教官

AFAA China美國有氧體適能協會中國體適能/孕婦瑜珈訓練官、檢定官
教育部部定講師資格
體育署業師派校講師

部落格:ivy3389.pixnet.net/blog
Facebook請搜尋:Ivy yoga彭艾薇瑜珈


  • Part 1 運動,從認識身體開始(第16頁)
    • 為何我們應該養成運動習慣(第18頁)
    • 運動種類多,哪些適合懷孕女性?(第23頁)
    • 進入孕婦瑜珈前,身心 & 器材準備(第26頁)
    • Let's Go!瑜珈前的熱身活動(第28頁)
    • 瑜珈的基本動作(第34頁)
    • 瑜珈的呼吸調節(第58頁)
    • 瑜珈的冥想、放鬆,和身體及寶寶對話(第64頁)
  • Part 2 懷孕初期(第66頁)
    • 懷孕初期的身體變化(第68頁)
    • 孕期體重健康管理(第70頁)
    • 懷孕初期,瑜珈這麼做!(第73頁)
    • 和緩的連貫動作:拜日式(第74頁)
    • 【Ivy老師的媽咪育兒經】孩子,是上天賜予的奇妙恩典!(第80頁)
  • Part 3 懷孕中期(第82頁)
    • 懷孕中期的身體變化(第84頁)
    • 各行各業孕媽咪,孕期不適怎紓緩?(第87頁)
    • 懷孕中期,瑜珈這麼做!(第100頁)
    • 【Ivy老師的媽咪育兒經】寬心度過舒適快樂的懷孕中期(第122頁)
  • Part 4 懷孕後期(第124頁)
    • 懷孕後期的身體變化(第126頁)
    • 胎位不正?導正胎位的膝胸臥式(第131頁)
    • 懷孕後期,瑜珈這麼做!(第134頁)
    • 【 Ivy 老師的媽咪育兒經】運動讓我體重控制得宜,孕產過程更順利(第160頁)
  • Part 5 待產中,放鬆、減痛的舒緩運動(第162頁)
    • 接近預產期,留心產兆現蹤(第164頁)
    • 拉梅茲呼吸與瑜珈呼吸調節應用(第166頁)
    • 待產中,放鬆、減痛的舒緩運動(第168頁)
    • 【 Ivy老師的媽咪育兒經】相信自己,順利迎接新生命到來(第176頁)
  • Part 6 把握產後復元黃金期(第179頁)
    • 產後瘦身真的有黃金期!(第180頁)
    • 產後多久可以開始恢復運動(第182頁)
    • 絕對禁止的 NG 動作(第184頁)
    • 產後一週內:從調息呼吸和凱格爾運動開始(第186頁)
    • 產後復元黃金期,運動這麼做!(第188頁)
    • 體重 v.s. 體脂身體健康才是最重要的(第214頁)
    • 【Ivy 老師的媽咪育兒經】陪伴孩子成長,育兒是無止盡的學習(第218頁)
  • Part 7 孕產期間的芳療運用與按摩(第221頁)
    • 孕媽咪遇見芳香療法(第222頁)
    • 芳療生活無所不在(第226頁)
    • 適合孕產婦的按摩手法(第228頁)
    • 【後記】瑜珈,值得一輩子相伴的知己(第234頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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