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  • 大家健康雜誌 [第350期]:好難瘦 原來增肌減脂作錯了
  • 點閱:130
  • 作者: 董氏基金會編輯部編著
  • 出版社:財團法人董氏基金會
  • 出版年:2016.07
  • 格式:PDF
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本期內容簡介

TABATA間歇運動是近年來很夯的運動,這套運動方式改良自1996年日本田畑泉博士研發的「Tabata Protocol」,當初是為了訓練競速滑冰代表隊選手,而研發出的運動方式。他將運動選手分為AB兩組,A組每周五天,每次進行運動1小時訓練,B組則每周四天,每次進行4分鐘的高強度運動。結果B組運動選手心肺功能、肌肉量都勝過A組。後來不少健身中心及體能教練利用該運動「動、停、動、停」的運動原則,更有不少部落客、素人將自己的心得出書、放在網路分享,讓不少沒時間運動,想減肥塑身的民眾躍躍欲試,但這個方法,每個人都適合做嗎?

本期《大家健康》雜誌專訪醫師、運動學專家,告訴你適不適合做這類高強度運動,如果想增肌減脂,該如何挑選適合自己的運動方式,才不至於想「瘦」,卻一身「傷」。

本期其他精彩單元還有:

■SMART醫療:夏季對有異位性皮膚炎的患者來說相當痛苦,我們專訪注重體質調理的中醫師,提醒你掌握5個飲食原則、9個生活習慣,就能較舒適的度過這個悶熱的時節。

■心靈活水:總覺得自己不如人?若有自卑情結,如何學會轉換心境,讓自己成為一個有自信的人?2招教你轉換自卑情結。

■親子甜甜圈:孩子長大了,愈來愈有想法,想讓他有自主的空間,又不失尊重,該如何溝通?

■名人FUN輕鬆:林芳郁曾擔任台大醫院、台北榮總院長,現在身為亞東醫院院長,在這些職務上備受肯定,他認為擔任過三家不同體系醫學中心的管理者,只能算一種巧遇,並非人生中很重要的事。他分享人生的體悟,什麼才是人生最重要的事,就在本期的《大家健康》雜誌。

雜誌簡介

《大家健康》雜誌為了進一步宣導董氏基金會理念,提供各類健康資訊供民眾參考,並與民眾有更佳的互動管道,在董氏基金會成立一年後,於1985年創刊。經過多年的改版與調整,現行的《大家健康》雜誌,已積極朝向專業的健康生活類雜誌邁進,期許未來能發揮更多衛教宣導的影響力。

  • 編輯導覽(第6頁)
  • 專欄(第8頁)
    • 鏡觀人生 布拉格南方的世遺小城 克魯姆洛夫(第8頁)
    • 生命有一種相對 不同(第34頁)
  • 蔬食好料理 牛蒡拌海帶絲、優格藜麥水果 爽口餐點跟著做(第10頁)
  • 封面主題(第12頁)
    • 想瘦哪就練哪? 別傻了,這樣減肥沒效(第12頁)
    • 高強度間歇運動強力燃脂 我適合嗎(第18頁)
    • 每天跳4分鐘增肌減脂? 當心太賣力,跳出一身痛(第23頁)
    • 想瘦身!快算基礎代謝率 決定你該吃多少(第28頁)
    • 運動後別怕吃東西 立刻吃反而不易胖(第31頁)
  • 健康加油站(第35頁)
    • 想提升學童專注力?試試規律的跑步運動(第35頁)
    • 身體不快樂 別讓類單身成「累」單身(第37頁)
    • 憂鬱症新知(第70頁)
    • 營養新知(第72頁)
    • 菸害新知(第74頁)
  • 名人FUN輕鬆 亞東醫院院長 林芳郁 要快樂健康 先做對重要的事(第38頁)
  • 特別企劃(第42頁)
    • 入門篇 一把椅子 上班族輕鬆練肌力(第42頁)
    • 加強篇 5招教你進階練肌力(第46頁)
  • SMART醫療(第52頁)
    • 夏季悶熱癢不停!中醫怎麼治異位性皮膚炎(第52頁)
    • 飲食5原則+生活9習慣 安撫奇癢難耐的皮膚(第56頁)
    • 眼睛健檢你做過嗎 一年花40分鐘守護雙眼(第60頁)
  • 心靈活水 總覺得自己不如人? 2招教你轉換自卑情結(第64頁)
  • 親子甜甜圈 孩子愈來愈有主見 父母如何破解溝通僵局(第67頁)
  • 無菸HITO(第75頁)
    • 兩岸四地民間團體 共盼無菸環境,共享綠色生活(第75頁)
    • 2016「戒菸就贏比賽」 成功戒菸幸運得主出爐(第76頁)
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