PDF EPUB
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟

內容簡介

美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,
讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!
效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。

照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!
附贈「自我挑戰成功」日誌

用你擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫

打造你所夢想的健康與美麗
不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間

「自我挑戰成功」日誌(永久贈品)

王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。
90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,
設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!

在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。
每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。
在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!

90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。
祝大家挑戰成功!

本書特色

★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。
★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。
★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,練出實實在在體能,美好線條自然呈現!
★12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭。
★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。
★附贈「自我挑戰成功日誌」,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!

徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。
這套最新的密集訓練,簡單而實用,目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好,你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫,並提供日常生活的貼心小建議,配合每日的鍛鍊,結果將令人驚喜:90天後,你將鍛鍊出絕佳體適能,以及令人豔羨的體態身形,並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!


作者簡介

馬克.羅倫(Mark Lauren)

合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。

尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)

一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,還熱心研究健身與健康。

譯者簡介

王榮輝

曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universitat Göttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起,擔任台北歌德學院特約翻譯。

  • 這是你今生最勇敢的健身計畫,歡迎來挑戰!(第5頁)
    • 你的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效?(第9頁)
    • 男人為什麼要訓練(第12頁)
    • 肌力訓練是這樣運作的(第14頁)
    • 90 天挑戰要做的事(第16頁)
    • 你最應當知道的重要問題與答案(第23頁)
    • 計畫開始前的自我檢視(第28頁)
  • 挑戰計畫:第1天到第90天(第31頁)
  • 練習與飲食(第135頁)
    • 健身練習(第137頁)
    • 健康飲食(第173頁)
    • 挑戰成功了—然後呢?(第185頁)
  • 圖片索引(第187頁)
  • 謝詞(第189頁)
  • 90天自我挑戰成功日誌(第viii頁)
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 199

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code