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  • 健女人來了!:45組健身絕招&34道健人食譜, 劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀, 8週打造女神馬甲線!
  • 點閱:477
  • 作者: 劉雨柔作
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2016[民105]
  • ISBN:978-957-13-6557-2 ; 957-13-6557-2
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:初版

內容簡介

健女人來了!

看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模,如何從肥肉中覺醒;
看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子,如何轉身成為身材火辣的性感女神;
她不是別人,她就是每一個妳!

一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程!
妳累了嗎?嘗試了一百種減肥的偏方與密技,就是肥肉減不去,
不要再捨近求遠、捨本逐末了!

讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法,
從今天起,與贅肉勢不兩立!

自己的身體自己練

瘦身是女人一生的功課,然而瘦得像紙片人的時代早已過去,現在人追求的是有線條的瘦,有肌肉的瘦,更明白的說法是──「健康扎實的瘦」!劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域,以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難,並一一破解,既然先天已失調,後天更要微調,掌握技巧,讓妳8週打造女神曲線!

居家重訓、TRX自己來

不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制,你最在意的八大部位:腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸,全都可以在家自己練!只要用對方法、選對道具、做對姿勢,居家也能練出好身材!利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具,隨時、隨地、隨處都可以做重訓,只要有心,人人都能變女神!更配合時下熱門健身趨勢,加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練,運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性,讓肌力與耐力更上一層樓。

吃對了,瘦更快,健人食譜大公開

飲食是決定健身成效的重要角色,只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量,鞏固你的健身效果!劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單,也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜,更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲,透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素,讓你吃得美味又安心!

打破健身迷思、健健惹人愛!

健身前後可以吃東西嗎?體脂低還需要健身嗎?做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎?不吃澱粉瘦得更快嗎?只有小腹特別凸怎麼辦?有氧、重訓、TRX應該如何開始?這些你無法解開的疑惑,劉雨柔也都經歷過,讓她用打破沙鍋的精神,以親身的經歷來為你解開謎團!
隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁,17*23)

名人推薦

曾國城/吳宗憲/庹宗康/羅志祥/B2/沈玉琳/梁赫群/Kid林柏昇/六月/花花/班傑/陳漢典/黃鐙輝/潘若迪──演藝圈大哥大姊、親朋好友 人健人愛推薦


作者簡介

劉雨柔

台灣知名女藝人,出道前擔任模特兒工作多年。因為開朗外向、直率誠懇而受到廣大觀眾朋友的喜愛。近年接觸健身與重訓後開始對減肥有進一步了解,並從中找回健康的體態與對自我的信心,立志成為台灣第一位練出全身肌肉並考取健身教練執照的女藝人,此目標正努力達成中。

食譜審核者簡介

林俐岑營養師

現任:

新北三重益安診所 減重營養師
新北聯安醫療體系 糖尿病衛教師
新嬰悅產後護理之家 媽媽教室講師
癌症關懷基金會 校園講師

  • 推薦序 她,準備好了! 曾國城(第2頁)
  • 名人推薦(第4頁)
  • 自序 挑戰自己、 超越自己、羨慕自己!(第10頁)
  • PART 1 雨柔牌麵包超人(第15頁)
    • 女漢子來著!(第16頁)
    • 麵包超人現身(第17頁)
    • 零質感藝人(第19頁)
    • 極端減肥之路(第20頁)
    • 主動出擊!(第21頁)
    • 交給專業的來(第23頁)
    • 健身上癮(第25頁)
  • PART 2 重訓女神大變身(第28頁)
    • 魔鬼訓練期(第30頁)
    • 耐心是第一堂課(第33頁)
    • 氣胸驚魂記(第35頁)
    • 大師姊的叮嚀(第37頁)
    • 立志成為「瑪丹柔」(第38頁)
    • 我就是喜歡這樣!(第40頁)
    • 一起成為「健女人」!(第41頁)
  • PART 3 成為健女人前的準備(第45頁)
    • 健身新手小叮嚀(第46頁)
    • 我的基本裝備(第47頁)
    • 健身迷思大解惑(第49頁)
  • PART 4 在家動起來!(第60頁)
    • 運動前後的拉筋伸展操(第62頁)
    • 再健小腹婆(第70頁)
    • 再健水桶腰(第88頁)
    • 再健鬆垮腿、扁平臀(第96頁)
    • 再健掰掰袖(第110頁)
    • 再健圓滾肩(第118頁)
    • 再健老虎背(第126頁)
    • 再健下垂胸(第134頁)
  • PART 5 吃對了, 瘦更快!(第139頁)
    • 嗜米如命的農夫命(第140頁)
    • 周休一日飲食法(第141頁)
    • 健身飲食須知(第142頁)
    • 低熱量菜單(第144頁)
    • 健人便當菜(第160頁)
    • 高纖健康飲(第181頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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