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  • 康健 [第209期]:隨時隨地微健身
  • 點閱:166
  • 作者: 康健雜誌編輯部編輯
  • 出版社:天下生活出版股份有限公司
  • 出版年:2016.04
  • 格式:PDF
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本期內容簡介

封面故事:微健身
身體痠痛儼然已成為時下見怪不怪的流行毛病,許多40歲不到的男女站久就腰痠背痛。引發痠痛的成因有很多,常見的不外乎姿勢的不良、錯誤的身體局部使用、突發性的過度運動等… 促使這些問題引發的核心問題,其實大部分都來自於肌力的不足!
 
「徒手訓練」更已經蟬聯年度運動趨勢前三名,在美、俄盛行街頭健身(street workout, SW),在香港、台灣等亞洲地區引起流行。截至目前,全世界的街頭健身團隊已經超過350個,訴求「隨時隨地就能健身」,不用拘泥於場所、形式等…
 

許多人常會因為時間、環境關係無法從事戶外運動,刻板的「健身觀念」常聯想的是到健身房或運動中心,促使許多人會給自己礙於金錢、不想綁約等理由,忽略了身體該有的肌力強化運動。適度進行一定強度的有效運動以及肌力訓練,除了可以增強肌力更可以避免體脂肪的累積,最重要是可以讓自己保持良好的身型體態以及健康自信好身體。
 
拿掉鼻胃管 再老也要好好吃
家中若有高年齡的長輩,長輩的進食是許多家庭常需多花心力去注意的事在許多醫院、療養機構,面對因機能退化、生病等導致進食不易的高齡份子,為求方便及避免不進食的狀況發生,鼻胃管是最為常見的進行方式。其實長輩進食問題是有其它方式可以替代的,食材的處理、進食的訓練養成最重要是熟齡照護的觀念…


雜誌簡介
 
《康健雜誌》
 
關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

  • 焦點 Focus(第10頁)
    • 編者的話/成功是A的規格,但幸福是B的規格(第10頁)
    • 本期受訪醫生、學者、專家 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力(第12頁)
    • 本月一個好改變/曾慧雯 自製堅果奶,和健康來場早餐約會(第14頁)
    • 本月就一招/李宜芸 牛面式|紓緩肩項僵硬(第16頁)
    • 名醫養生術/謝懿安 莊燿吉(高雄長庚紀念醫院泌尿科教授) 每天2000cc溫開水 揮別泌尿問題(第17頁)
    • 請問康健醫師/藥師/營養師(第18頁)
    • 康健短波(第22頁)
    • 自我測驗/陳俊辰 只要1分鐘,搞懂護膝大小事(第26頁)
  • 樂活食尚 Food+Nutrition(第32頁)
    • 一碗好麵這樣選(第32頁)
    • 吃出手揉的溫度,大廚教你自製安心家常麵(第35頁)
    • 檳榔園轉種油茶樹,救口腔癌(第38頁)
    • 營養學博士提出懶人計算法 不算熱量,到底該吃多少分量?(第44頁)
    • 康健教室/譚敦慈 這樣喝水不喝毒(第46頁)
    • 永續餐桌/朱慧芳 我家的砧板有身分證(第48頁)
  • 封面故事 Cover Story(第52頁)
    • 減脂 增肌 練線條 隨時隨地 微健身(第52頁)
    • 動作篇│上肢肌群.核心肌群.下肢肌群 零碎時間就夠用 想練哪裡都可以(第58頁)
    • 飲食篇│運動前、中、後吃法大不同 親愛的,你吃太多蛋白質了!(第64頁)
    • 達人篇│不想花錢,也能練出六塊肌 改變,從健身開始(第66頁)
  • 活力補給 Energy Boost(第74頁)
    • 預防失智、糖尿病…… 走多少步才有效?(第74頁)
    • 路跑到痛,小心阿基里斯腱抗議(第76頁)
  • 康健生活 Smart Living 小盆栽大有效,清淨空氣不求人(第82頁)
  • 聰明醫療 Smart Medicine(第88頁)
    • 猝死也會遺傳?(第88頁)
    • 〈康健趨勢論壇.與癌共處〉抗癌名醫 最想跟病人說的真心話(第94頁)
    • 〈熱線追蹤〉流感塞爆急診! 喬一張病床 為什麼這麼難?(第104頁)
    • 五十肩專門欺負怕痛的人?(第112頁)
    • 〈新書搶先讀〉為什麼皮馬族人糖尿病比率世界第一?(第116頁)
    • 逆齡時代/劉秀枝 早期巴金森氏症該吃藥,還是用意志力克服?(第118頁)
    • 把日藥當保養品用? 別再盲目下去了……(第120頁)
  • 特別企劃 Special Report(第124頁)
    • 拿掉鼻胃管 再老也要好好吃(第124頁)
    • 備餐3訣竅,讓阿公、阿嬤開心吃飯(第130頁)
    • 為咀嚼困難的長輩備餐,食材烹煮有技巧(第132頁)
    • 菜單選擇技巧大公開,長輩也能在外享受美食(第134頁)
    • 備餐新幫手 幫你變換料理(第136頁)
  • 自然養生 Natural Health(第138頁)
    • 中藥浴古方新用 泡藥澡,解皮膚的癢(第138頁)
    • 對證調養/楊世敏 舒鬱解心結,中醫助你好孕(第142頁)
  • 心靈關係 Fabric of Life(第146頁)
    • 幸福部落格 孩子零用錢花得兇,壞習慣如何改?(第146頁)
    • 減壓膠囊/陳豐偉 焦慮是戒得掉的(第150頁)
    • 真原醫/楊定一 活在當下,是走向完美生命的最佳途徑(第152頁)
    • 自然筆記/李偉文 晚上太亮,就看不見天上的星星(第154頁)
    • 少年十五二十時/盧蘇偉 辯不過孩子,Z世代父母如何更新腦袋?(第156頁)
  • 大人の社團 LOHAS Club for Grown-ups(第164頁)
    • 懂吃/指點(Finger Talks)複合咖啡館 在這裡,從裡到外都被療癒(第160頁)
    • 孫叔唱副歌/孫越 做個懂得欣賞別人的人(第162頁)
    • 和自己相約在電影裡(第164頁)
    • 達人教你用電影讀懂人生的大哉問(第168頁)
    • 水ㄤ水某(作家) 無論歡樂、悲傷,電影都是最好的解藥(第170頁)
    • 黃思綺(藝術家) 電影讓我思考為何生而為人(第172頁)
    • 精采高年級生出列/黃春明 重要的是,剩下來的時間,你要做什麼?(第174頁)
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