路跑不夠看,現在流行越野跑!
挑戰自我,享受揮汗山林的快感與極限!
達人傳授,一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈
第一次越野跑就成功!
˙什麼是越野跑?
「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上,所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已,而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動,是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑,每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點,所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑,還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段,甚至穿越溪流等水域,與一般平地上的路跑大不相同。
越野跑的魅力也在此,可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣,不再是單調的視野,每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢,許多山路和古道一日即可來回,是一個相當合適進行越野跑活動的地方。
˙引領下一波運動潮流的越野跑
許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈,想往更高難度的挑戰,進而帶動越野跑活動成長,2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道,以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽,其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計,並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後,下一個引領運動潮流的將會是越野跑!
˙全台第一本越野跑入門書
作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗,實景路線第一手報導,全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽,讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫,一次解決對於越野跑最關切的問題!
本書特色
.8大越野跑地形介紹及應對技巧
.半日輕越野、一日長越野裝備大公開
.11種練跑訓練,奠定越野跑基礎
.從入門到進階,台灣10大越野路線推薦
.第一手高山越野心得分享,挑戰個人極限
.世界經典越野賽事介紹
.7大無痕山林準則的親山指南
各界跑者熱情+專業推薦(按姓氏筆畫排序)
˙李高偉╱台灣超級鐵人三連霸冠軍
˙孫吉山╱台灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手
˙陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽台灣隊長
˙陳天熙(ERIK)╱Tman台灣鐵人協會理事長
˙賴曉春╱百鐵教父
˙戴昌盛╱小鬍子冒險學校創辦人
台灣超級鐵人李高偉:「由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術,豐富的登山經驗及訓練相關資訊,讓我奔馳在山徑中時,還能體驗原野之美。」
台灣越野傳奇孫吉山:「本人參與戶外活動多年,從一開始的惶恐,到後來的欲罷不能,讓我更想推薦這本書,幫助讀者一看就懂,一看就上手!」
鋼鐵教練陳延宗(小岡):「特別推薦本書,幫助大家享受奔向山徑時,能減少摸索時間,獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。」
百鐵教父賴曉春:「越野路跑跳脫了安全、平穩、一成不變的環境,讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書,也是入門越野跑者需要的書。」
小鬍子冒險學校戴昌盛:「隨心,願意去跑;隨身,可以去跑。越野跑絕對是一場美好的身心靈餐宴!」
「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上,所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已,而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動,是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑,每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點,所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑,還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段,甚至穿越溪流等水域,與一般平地上的路跑大不相同。
越野跑的魅力也在此,可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣,不再是單調的視野,每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢,許多山路和古道一日即可來回,是一個相當合適進行越野跑活動的地方。
˙引領下一波運動潮流的越野跑
許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈,想往更高難度的挑戰,進而帶動越野跑活動成長,2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道,以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽,其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計,並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後,下一個引領運動潮流的將會是越野跑!
˙全台第一本越野跑入門書
作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗,實景路線第一手報導,全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽,讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫,一次解決對於越野跑最關切的問題!
本書特色
.8大越野跑地形介紹及應對技巧
.半日輕越野、一日長越野裝備大公開
.11種練跑訓練,奠定越野跑基礎
.從入門到進階,台灣10大越野路線推薦
.第一手高山越野心得分享,挑戰個人極限
.世界經典越野賽事介紹
.7大無痕山林準則的親山指南
各界跑者熱情+專業推薦(按姓氏筆畫排序)
˙李高偉╱台灣超級鐵人三連霸冠軍
˙孫吉山╱台灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手
˙陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽台灣隊長
˙陳天熙(ERIK)╱Tman台灣鐵人協會理事長
˙賴曉春╱百鐵教父
˙戴昌盛╱小鬍子冒險學校創辦人
台灣超級鐵人李高偉:「由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術,豐富的登山經驗及訓練相關資訊,讓我奔馳在山徑中時,還能體驗原野之美。」
台灣越野傳奇孫吉山:「本人參與戶外活動多年,從一開始的惶恐,到後來的欲罷不能,讓我更想推薦這本書,幫助讀者一看就懂,一看就上手!」
鋼鐵教練陳延宗(小岡):「特別推薦本書,幫助大家享受奔向山徑時,能減少摸索時間,獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。」
百鐵教父賴曉春:「越野路跑跳脫了安全、平穩、一成不變的環境,讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書,也是入門越野跑者需要的書。」
小鬍子冒險學校戴昌盛:「隨心,願意去跑;隨身,可以去跑。越野跑絕對是一場美好的身心靈餐宴!」
- 推薦序(第2頁)
- 自序(第4頁)
- 1 越野知識篇 認識越野跑,享受揮汗山林的快感(第10頁)
- 什麼是越野跑?(第12頁)
- 越野跑的分類(第14頁)
- 越野跑在台現況(第20頁)
- 2 越野環境篇 跑進山野林間,體驗多元地形(第28頁)
- 越野跑的地形分類(第30頁)
- 克服越野跑的天候因素(第39頁)
- 越野跑的安全性(第42頁)
- 越野跑的山野倫理(第49頁)
- 3 越野裝備篇 選鞋、穿衣、挑背包,跑山裝備不能少(第54頁)
- 認識越野跑的基本裝備(第56頁)
- 路線決定裝備(第75頁)
- 4 體能技術篇 這樣做,練出越野跑的實力(第80頁)
- 基本體能訓練(第82頁)
- 核心肌群訓練(第93頁)
- 應對台灣地形特色的訓練(第110頁)
- 5 越野行動篇 開始越野跑,路線規劃輕鬆學(第124頁)
- 越野路線的安排(第126頁)
- 十大入門越野路線(第131頁)
- 特別篇 極限高山越野跑(第152頁)
- 附錄 世界經典越野賽事介紹(第156頁)
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$
231
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