內容簡介

在現實生活中，很多人終其一生都不知道自己到底有多大的能力，因為他們從來沒有夢想成真的企圖，沒有努力過，沒有嘗試過。他們每天只是庸庸碌碌地為生存奔忙，沒有感受過生命力的強大，沒有享受過創造的快樂，生命成了一種只是將要被消耗掉的廢物。

誰不想人生過得高貴而富有意義呢？但有些人的人生卻差強人意，是他們智商低？還是缺乏能力嗎？不是的，只是他們沒有精心地規劃和控制自我，控制人生，沒有讓生命發揮出高效力。

為什麼有人一心想要獲得改變，事到臨頭卻總是無法自控，甚至連自己的生活也被別人控制？答案就是：不懂得控制自己，不懂得控制自己的情緒。成功不是靠控制別人來得到的，成功大多是自我控制的結果。

我們為什麼要控制自我？隨心所欲的生活不是更快樂嗎？如果你只想隨波逐流，聽天由命，平庸地度過一生，那當然不必費心地控制你自己，但如果你想使自己的人生更有價值，生活更豐富快樂，你就必須學會控制自我。我們既然生活在這個世界上，就要學會對自己的思想和情緒進行自我約束。

此刻，你或許正被困難、壓力、期限所駕馭，或是被痛苦的回憶、不斷的恐懼或潛意識所控制。但如果你放棄了自我控制的責任，就等於放棄了對自己人生命運的控制權。因此，你只有學會控制，才能得到更多。

大多數人都有過被情緒所累的經歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，於是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼著歡樂的降臨。其實，喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點煩心事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效地調整、控制自己的情緒，做自己生活的主人，做自己情緒的主人。

很多人都懂得叫情緒聽話這個道理，但一遇到具體問題就總是知難而退：“控制情緒實在是太難了。”言下之意是：“我是無法控制情緒的。”別小看這些自我否定的話，這是一個不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，讓你喪失戰勝自我的決心。

還有的人習慣於抱怨生活：“沒有人比我更倒楣了，生活對我太不公平了。”在抱怨聲中，他得到了片刻的安慰和解脫：“這個問題怪生活不怪我。”結果卻因小失大，讓自己在無形中失去了主宰生活的權力。

其實快樂是可以自己尋找的，情緒是可以控制、管理的。如果我們能調整、管理好自己的情緒，就能擁有多彩、美好的人生。情緒可以決定你的命運，做好情緒管控關乎你一生的成功和幸福。

• 目錄
• 前言
• 第一章 認識情緒，掌控一生
  • 1.唯有心情，伴你一生
  • 2.情緒作用，究竟為何
  • 3.情緒定律，平方來計
  • 4.認知因素，左右情緒
  • 5.另看情緒，鐘擺效應
  • 6.看法行動，受控情緒
  • 7.個人行為，決定情緒
  • 8.情緒不好，健康受損
  • 9.成熟情緒，自有標準
  • 10.情商智商，前者更重
  • 11.情緒傳染，不可不明
  • 12.情緒指數，運用正確
  • 13.健康情緒，標準分明
  • 14.情緒體驗，表達正確
• 第二章 人生苦樂，自己把握
  • 1.保持淡然，心境舒適
  • 2.心靈寄託，助力人生
  • 3.培養力量，戰勝困難
  • 4.勿要輕言，放棄生命
  • 5.面對困難，樂觀面對
  • 6.逃避現實，愚蠢至極
  • 7.積極自救，方有出路
  • 8.杜絕貪欲，知足常樂
  • 9.勇擔責任，不枉此生
• 第三章 心理暗示，增強自控
  • 5.五種暗示，拯救自己
  • 6.人類之愛，亦屬暗示
  • 7.運用暗示，可減壓力
  • 8.調整思想，正確暗示
  • 1.心理暗示，源於內心
  • 2.積極暗示，受益一生
  • 3.不良暗示，適時遠離
  • 4.巧用暗示，解決難題
• 第四章 奇方妙法，情緒管理
  • 1.積極轉念，改變人生
  • 2.情境演練，認清價值
  • 3.創造回饋，助人助己
  • 4.雙贏策略，大智大慧
  • 5.空椅治療，內射外顯
  • 6.音樂療法，享受快樂
  • 7.園藝療法，找回平靜
  • 8.顏色調節，視覺享受
  • 9.調節呼吸，改善狀態
  • 10.調節表情，改變內心
  • 11.適時靜坐，平衡情緒
  • 12.享受食物，迎接快樂
• 第五章 戰勝憤怒，重塑自我
  • 1.憤怒之根，源於自身
  • 2.處理摩擦，自有妙方
  • 3.耳不聽聞，心自不煩
  • 4.看待問題，轉換視角
  • 5.遇到問題，學會容忍
  • 6.寬恕他人，幸福自己
  • 7.敵意仇恨，源自何處
  • 8.事無完美，學會接受
  • 9.時間已到，僅此為止
  • 10.浪費精力，實屬不值
  • 11.生氣能解，不氣亦能
• 第六章 把控焦慮，身心合一
  • 1.適度焦慮，中庸之道
  • 2.調整步伐，小憩片刻
  • 3.簡單生活，好處多多
  • 4.早年經歷，重新審視
  • 5.正視需要，滿足自己
  • 6.自由自在，呼吸由你
• 第七章 疏解不滿，情緒自合
  • 1.勿積不滿，否則難辦
  • 2.避免“踢貓”，防止蔓延
  • 3.看開問題，生活愜意
  • 4.虛心隨和，快樂加倍
  • 5.適時微笑，生活更美
  • 6.轉移注意，矛盾自解
• 第八章 清除空虛，充實內心
  • 1.忙碌起來，遠離空虛
  • 2.愈加懶惰，愈加無趣
  • 3.價值目標，定要明確
  • 4.良好習慣，杜絕空虛
  • 5.努力探尋，生命意義
• 第九章 緩解心情，解除憂慮
  • 1.憂慮過多，身心俱損
  • 2.萬能公式，戰勝憂慮
  • 3.破解憂慮，謎底自曉
  • 4.就讓憂慮，到此為止
  • 5.忙碌工作，無睱憂慮
  • 6.勿為小事，手足無措
  • 7.疲勞之前，先行休息
• 第十章 把脈情緒，綜合調適
  • 1.管好情緒，快樂永駐
  • 2.90/10法則，讓人快樂
  • 3.控制情緒，訣竅有三
  • 4.轉向情緒，疏導心靈
  • 5.遇事想開，莫要在意
  • 6.遭遇應激，積極調適
  • 7.別人情緒，為我所用
  • 8.總是抱怨，實不應當
  • 9.重建信念，管理情緒
  • 10.放棄悲觀，予己希望
• 附錄：情緒的自我測試
  • 附1：對你的焦慮程度進行自測
  • 附2：對你的憤怒程度進行自測
  • 附3：對你的空虛程度進行自測
  • 附4：對你的憂慮程度進行自測
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