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本期內容簡介
【本月專題】
肌肉量 決定你活多久
養肌策略大公開
「肌肉量」決定你活多久!研究發現,肌肉流失快的人,死亡風險增加1~2.41倍。肌肉量不足,也攸關代謝性疾病、骨質疏鬆症、失智症等慢性疾病的惡化。

 
台灣「肌少症」人口越來越多,並逐漸年輕化!不僅老年人肌少症增多,很多年輕中壯年也因減肥、飲食失衡而蛋白質攝取不足,加上不運動,年輕人成為未來罹患肌少症的潛藏族群。因此,趁早補充足量的優質蛋白質,並從事肌力訓練,設法「掙到」足夠的肌肉量,才能遠離肌少症的威脅,活得更健康長壽。
 
Part1國衛院:肌肉多 降低死亡風險的關鍵
肌肉量夠嗎?設法「長」肌肉非老人「專利」!生活呈「靜態」的年輕青壯族群,更需「養」肌,讓自己老來更健康。
 
Part2健康零負擔,擇食3大低脂肉品
想要增強肌肉量,可藉由飲食補充足量的優質蛋白質,包含豆魚肉蛋類。而在動物性肉類來源方面,營養師建議選用低脂肉,增肌減脂外,兼具防癌功效。
 
Part3肌不可失,補對豆蛋奶類優質蛋白質
肌不可失!平常飲食要多留意優質蛋白質的攝取量,除了要攝取肉品外,更要多攝取豆、蛋、奶類等優質蛋白質,才能幫助肌肉的生成,減少肌肉量的流失。.
 
Part4動一動,減少肌少症發生
要活就要動!透過適當的肌力訓練,可有效維持或增加身體的肌肉量,逆轉老年人肌肉量降低的困擾,青壯年的肌肉量則不會流失太快,以減少肌少症的發生。
 
【特別報導】
什麼 多吃蔬菜會胖變!
很多人因為體重過重或是缺乏纖維質,所以,會透過多吃蔬菜來補充纖維或減重,但卻不知道吃錯蔬菜的種類,吃了全穀根莖類的高澱粉蔬菜,導致熱量攝取過多,減重不成反而變胖。
Part1 別搞錯!高澱粉蔬菜是主食
先釐清哪些蔬菜屬於全穀根莖類,是屬於高澱粉類蔬菜,而非印象中的高纖低熱量蔬菜類,才不會蔬菜吃越多越發胖。
Part2聰明食用高澱粉蔬菜
如果喜歡吃這些高澱粉類的蔬菜,該怎吃、怎麼和其他食物做搭配,才能吃出蔬菜的營養,又不會造成過多的熱量?
【特別報導】
年前大掃除 酸痛患者激增3成
過年之前的大掃除,常讓醫院的酸痛病患人數爆增,大部分都是不正確的打掃姿勢造成的,包括墊腳尖、彎腰搬重物……等,假使長時間重複性動作、錯誤姿勢,都可能因為肌肉發炎造成酸痛,甚至是其他病變,因此,年前大掃除該怎麼掃,才不會讓清掃症候群上身?
Part1 5大錯誤姿勢,肌肉發警訊
打掃的時候要維持正確姿勢,同時分散打掃時間,每半小時做1次伸展運動,就能避免清掃症候群的產生。
Part2 掌握6技巧,酸痛不上身
引言:掌握打掃訣竅,避免錯誤姿勢,同時運用適當的打掃幫手、配合全家總動員一起打掃,就可避免大掃除症候群的上身,讓你輕鬆過個好年。


雜誌簡介
 
民國七十二年三月二十九日創刊,以提供健康的知識、實現長壽願望為出版宗旨,期望如家庭醫師般隨侍在側,成為全家人的健康指南。常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題,邀請國內外權威醫師執筆或諮詢;中西醫並陳、身心靈兼顧,透過通俗化、深入淺出的報導方式,呈現多元的健康訊息。二十一年來,常春月刊一向獲得廣大讀者的熱烈迴響,在各種調查中,公認為「最認真閱讀、最需要保存、最願意傳閱」的一本保健類雜誌。本期內容簡介

  • 編輯筆記 2016創新肌(第4頁)
  • 健康新訊(第14頁)
    • 電視看太久,小心失智(第14頁)
    • 女性得糖尿病,中風、心臟病風險高(第15頁)
    • 好腿力就有好腦力(第15頁)
    • 1天25克黑巧克力,可降血壓、膽固醇(第16頁)
    • 綠茶有益健康,喝過量損生育力(第16頁)
    • 每坐半小時起來動一動最健康(第17頁)
    • 胖爸爸容易生出胖小孩(第17頁)
  • 專題報導 你的肌肉量 決定你活多久(第19頁)
    • 國衛院:肌肉多,降低死亡風險的關鍵(第20頁)
    • 健康零負擔,擇食3大低脂肉品(第28頁)
    • 肌不可失,補對豆蛋奶類優質蛋白質(第38頁)
    • 動一動,減少肌少症發生(第44頁)
  • 醫療保健(第52頁)
    • 吃雲芝 全方位照護健康(第52頁)
    • 不擅自停藥,控制胃腸道基質瘤關鍵!(第54頁)
    • 降血壓藥別亂停!(第56頁)
    • 經常手麻、腳抽筋,不良姿勢害的(第74頁)
    • 難言之隱的痔瘡,不要見血才就醫(第78頁)
    • 中醫輔助癌症治療(第84頁)
  • 特別報導(第62頁)
    • 什麼 多吃蔬菜會變胖!(第62頁)
    • 錯誤打掃姿勢、搬物施力不當 酸痛指數激增(第120頁)
  • 健康生活(第88頁)
    • 噴嚏、鼻水停不住,是感冒還是過敏?(第88頁)
    • 可診斷可治療,超音波應用日廣(第92頁)
    • 冬天暖呼呼!10大驅寒保暖教戰對策(第100頁)
    • 泡腳養生,促進血循健康(第106頁)
    • 鍋具特性各不同,怎麼挑才不吃毒?(第110頁)
    • 居家防「黴」大作戰(第114頁)
  • 營養食尚(第136頁)
    • 聰明吃麻辣鍋,去火去油護腸胃(第136頁)
    • 補充維生素B群解慢性疲勞(第142頁)
    • 吃LED蔬菜,營養夠不夠?(第145頁)
  • 美的訊息(第148頁)
    • PM2.5細懸浮微粒,加速肌膚老化(第148頁)
    • 肉毒桿菌素和玻尿酸 微整形+治病的明星藥物(第152頁)
    • 藥妝保養品正夯(第160頁)
  • 醫療特寫 馬偕紀念醫院 安寧療護教育示範中心走過25(第162頁)
  • 心理對話 如何培養職場EQ?(第166頁)
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