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常春月刊 [第393期]:健走半小時 慢性病降3成
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- 作者： 臺視文化事業股份有限公司製作
- 出版社：臺視文化
- 出版年：2015.12
- 格式：PDF,JPG
- 頁數：182
本期內容簡介
【本月專題】
健走半小時 慢性病降3成
健走這個最基本的運動，比起其他複雜的運動，更有助於提升健康，不但可以擊退日常生活中的酸痛小毛病，還能輕鬆甩肉降體重，改善失眠、疲勞等問題，甚至能降低三高等慢性病風險達3成。
Part1 對症健走防失智降三高，效果比跑步好
台灣掀起一股跑步風潮，不過，假使平時膝蓋就容易不舒服，或是沒有運動習慣就直接跑步，反而容易適得其反，造成更嚴重的傷害；其實，每天只要健走半小時，達到的保健效果比跑步更好。
Part2 怎麼走才有效？教你正確健走法
健走時，要注意髖關節活動的角度，大約要介於10～15度的伸展，才是最舒服的健走姿勢，此外，也要注意健走的速度和時間，才能有事半功倍的效果。
Part3 特殊健走法，保健效果更勝一籌
如果你的雙腳很有力，不局限每天於走幾步，而是把健走當成固定運動，也許會想要學習更進階的健走運動，比如赤腳走、越野走，或是倒退走等特殊健走法。
Part4 跟著做，變身健走達人
健走看起來很簡單，但不正確的裝備，可能會讓運動出現反效果。到底如何選擇自己合適的配備？應該補充哪些營養？了解這些就能變身健走達人！
Part5 走過頭，足部健康亮紅燈
健走雖然是最簡單的運動，不過，如果走過頭或步伐不對、鞋子選錯等，都可能讓足部受到傷害，有哪些常見的傷害？
【特別報導】
「酷酷嗽」 中西醫聯手有效止咳
入冬了，又是感冒、流行性感冒、鼻過敏、氣喘等呼吸道疾病的流行高峰，許多人開始「酷酷嗽」，甚至是咳不停，那種「要把肺都咳出來的感覺」，不僅嚴重影響睡眠，也影響了日常生活及工作社交。
Part1 咳嗽很「肺」事 對症止咳固肺
「醫生怕治咳！」說明了咳嗽的原因多樣性，讓很多醫師也為之頭痛。咳嗽發生，常見呼吸道等肺部疾病，必須揪出真正導致咳嗽的原因，才能對症止咳固肺。
Part2 中醫養肺治嗽良方
老祖宗的智慧用在治療咳嗽上，也有不錯的成效。中醫在治療咳嗽時，不只針對症狀，也會考慮體質與疾病的影響進行整體性治療，才能使咳嗽不易反覆發作。
【特別報導】
蛀牙就是病 痛起來真要人命！
根據調查統計，國人蛀牙率直逼9成，顯示蛀牙是許多人共有的經驗。蛀牙初期雖不會感到不適，但當它蔓延到牙本質、牙髓時，痛起來恐怕就會「要人命」了！如果沒有從平時的預防做起，牙齒蛀爛了，不僅得面對麻煩的治療過程，還會影響咀嚼和健康，得不償失。
Part1 牙菌斑是蛀牙的元凶
蛀牙出現的疼痛感，讓人不得忽視它的存在，嚴重時，痛起來可能會令人抓狂，甚至還得拔牙、抽神經，或是引起齒槽骨發炎、化膿腫起，痛苦萬分。
Part2 牙齒防蛀對策
「預防重於治療」，要對抗蛀牙，最重要的是每天徹底清潔牙齒，才能有助於防「蛀」上身！
- 編輯筆記 一個人的走路(第4頁)
- 健康新訊(第16頁)
- 肚子胖比全身胖更致命 日站６小時防發胖(第16頁)
- 突然失去嗅覺 當心是失智症前兆(第17頁)
- 攝護腺癌可練瑜伽(第17頁)
- 白天小睡超過１小時 糖尿病風險增近５成(第18頁)
- 吃紅蘿蔔保護眼睛是真的！(第18頁)
- 生孩子可降低卵巢癌罹患率(第19頁)
- 假日睡太多 身體代謝出問題(第19頁)
- 專題報導(第21頁)
- 健走半小時 慢性病降３成(第21頁)
- 對症健走防失智降三高 效果比跑步好(第22頁)
- 怎麼走才有效？教你正確健走法(第28頁)
- 特殊健走法 保健效果更勝一籌(第34頁)
- 跟著做 變身健走達人(第40頁)
- 走過頭 足部健康亮紅燈(第48頁)
- 醫療保健(第58頁)
- 得舒飲食有效降血壓(第58頁)
- 荷爾蒙變調 女人健康拉警報(第70頁)
- 臉歪嘴斜不是中風 是顏面神經麻痺(第82頁)
- 乳癌術後積極治療 降低５成復發風險(第88頁)
- 常進補、愛喝咖啡 小心胃酸逆流上身！(第90頁)
- 疾病學堂 肺炎致死率達３成(第64頁)
- 短波(第86頁)
- 洗腎病友血管鈣化元兇──高血磷(第86頁)
- 補充麩醯胺酸改善癌患不適症狀(第123頁)
- 健康生活(第92頁)
- 3C產品普及 五十肩患者年輕化(第92頁)
- 冬天避免爆血管，護心必做９件事(第112頁)
- 銀髮族睡不著，該怎麼辦？(第118頁)
- 打胰島素表示糖尿病變嚴重？(第124頁)
- 特別報導(第98頁)
- 「酷酷嗽」中西醫聯手有效止咳(第98頁)
- 蛀牙就是病 痛起來真要人命！(第128頁)
- 營養食尚(第142頁)
- 冬令進補，如何正確吃補？(第142頁)
- 生食蔬菜是養生還是搏命？(第148頁)
- 美的訊息(第154頁)
- 遠離富貴手妙方(第154頁)
- 揮別異位性皮膚炎 中西醫診治大不同(第158頁)
- 燒燙傷後如何除疤？(第160頁)
- 醫療特寫 台大醫院減重暨代謝手術中心 整合性醫療打擊肥胖(第164頁)
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