內容簡介
整天坐辦公室忙公事，贅肉揮之不去，想偶爾上個健身房，下班又累得要死沒時間，怎麼辦？
其實只要運用生活中的零碎時間，運用簡單的動作，就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊，輕鬆燃脂，到處都是你的健身房！雕塑出fit身型、提昇自信，甚至為進健身房的進階訓練做好準備！
如果你是健身初心者，也完全不用害怕！本書由專業健身教練指導，每組動作只要6分鐘內就能完成，只要針對想要強化的部位，自行挑選出至少5種，在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」，積少成多， 健壯猛的理想體態手到擒來！
初階先從簡單動作養成運動習慣，保持體態，在下班之餘或假日零碎時間，能輕鬆DIY自己的健身計畫。
利用短期見效的動作，建立信心，進一步搭配器材輔助健身，循序漸進，由入門到達人等級，增進自己體能並雕塑好身材，幫助讀者增進基礎代謝力，成為真正的健壯猛型男！
- 前言
- 本書使用方法
- PART 1 提升運動效率─暖身篇
- 第1招 胸部肌群的暖身
- 第2招 大、小腿肌群的暖身
- 第3招 大腿肌群的暖身
- 第4招 手部肌群的暖身
- 第5招 背部肌群的暖身
- 第6招 手、腰、腿部肌群的暖身
- 專欄 健身飲食建議
- PART 2 隨時都能輕鬆做─基礎篇
- 手臂 強壯臂膀
- 胸 有形厚實
- 腹 精實製冰盒
- 腰 完美人魚線
- 背 闊背倒三角
- 臀 電動翹臀
- 專欄 增肌訓練
- PART 3 運用簡單輔具─中級篇
- 手臂 強壯臂膀
- 胸 有形厚實
- 腹 精實製冰盒
- 腰 完美人魚線
- 背 闊背倒三角
- 臀 電動翹臀
- 專欄 有氧運動跑步篇
- PART 4 健身房專業器材─進階篇
- 手臂 強壯臂膀
- 胸 有形厚實
- 腹 精實製冰盒
- 腰 完美人魚線
- 背 闊背倒三角
- 臀 電動翹臀
- 專欄 有氧運動游泳篇
- PART 5 減緩乳酸堆積─收操篇
- 第61招 舒緩大腿肌群
- 第62招 舒緩臀部肌群
- 第63招 舒緩手臂肌群
- 第64招 舒緩腰部肌群
- 專欄 正確生活作息
紙本書 NT$ 320
單本電子書
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