EPUB PDF
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法
  • 點閱:273
  • 作者: 潮男塾編輯部著
  • 出版社:潮客風出版 城邦文化發行
  • 出版年:2013[民102]
  • ISBN:978-986-89241-3-0 ; 986-89241-3-8
  • 格式:EPUB,PDF
  • 附註:版權頁副題名: 專業教練直授, 家裡就是健身房!抓緊零碎時間循序漸進, 精實身材自己打造!

內容簡介
 
整天坐辦公室忙公事,贅肉揮之不去,想偶爾上個健身房,下班又累得要死沒時間,怎麼辦?
 
其實只要運用生活中的零碎時間,運用簡單的動作,就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊,輕鬆燃脂,到處都是你的健身房!雕塑出fit身型、提昇自信,甚至為進健身房的進階訓練做好準備!

 
如果你是健身初心者,也完全不用害怕!本書由專業健身教練指導,每組動作只要6分鐘內就能完成,只要針對想要強化的部位,自行挑選出至少5種,在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」,積少成多, 健壯猛的理想體態手到擒來!
 
初階先從簡單動作養成運動習慣,保持體態,在下班之餘或假日零碎時間,能輕鬆DIY自己的健身計畫。
 
利用短期見效的動作,建立信心,進一步搭配器材輔助健身,循序漸進,由入門到達人等級,增進自己體能並雕塑好身材,幫助讀者增進基礎代謝力,成為真正的健壯猛型男!


作者簡介
 
潮男塾編輯部
 
屬於男人的生活品味意識抬頭,時代男性值得讓自己更出色。潮!男塾(Men’s JUKU)書系從穿搭、保養、健身到消費生活品味,內外俱足的出版品內容,讓男人一次到位,學會潮的生活態度。

 
相關著作
《小資型男精省穿搭術:20種時尚造型輕鬆變》


  • 前言(第2頁)
  • 本書使用方法(第6頁)
  • PART 1 提升運動效率─暖身篇(第7頁)
    • 第1招 胸部肌群的暖身(第10頁)
    • 第2招 大、小腿肌群的暖身(第11頁)
    • 第3招 大腿肌群的暖身(第12頁)
    • 第4招 手部肌群的暖身(第13頁)
    • 第5招 背部肌群的暖身(第14頁)
    • 第6招 手、腰、腿部肌群的暖身(第15頁)
    • 專欄 健身飲食建議(第16頁)
  • PART 2 隨時都能輕鬆做─基礎篇(第17頁)
    • 手臂 強壯臂膀(第18頁)
    • 胸 有形厚實(第24頁)
    • 腹 精實製冰盒(第30頁)
    • 腰 完美人魚線(第36頁)
    • 背 闊背倒三角(第42頁)
    • 臀 電動翹臀(第48頁)
    • 專欄 增肌訓練(第54頁)
  • PART 3 運用簡單輔具─中級篇(第55頁)
    • 手臂 強壯臂膀(第56頁)
    • 胸 有形厚實(第62頁)
    • 腹 精實製冰盒(第68頁)
    • 腰 完美人魚線(第74頁)
    • 背 闊背倒三角(第80頁)
    • 臀 電動翹臀(第86頁)
    • 專欄 有氧運動跑步篇(第92頁)
  • PART 4 健身房專業器材─進階篇(第93頁)
    • 手臂 強壯臂膀(第94頁)
    • 胸 有形厚實(第100頁)
    • 腹 精實製冰盒(第106頁)
    • 腰 完美人魚線(第112頁)
    • 背 闊背倒三角(第118頁)
    • 臀 電動翹臀(第124頁)
    • 專欄 有氧運動游泳篇(第130頁)
  • PART 5 減緩乳酸堆積─收操篇(第131頁)
    • 第61招 舒緩大腿肌群(第134頁)
    • 第62招 舒緩臀部肌群(第135頁)
    • 第63招 舒緩手臂肌群(第136頁)
    • 第64招 舒緩腰部肌群(第137頁)
    • 專欄 正確生活作息(第138頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 282

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code