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為什麼要跑?:精神科醫生告訴你
- 點閱：244
- 作者： 鍾維壽, 陳上俊編著
- 出版社：明窗出版 明報發行
- 出版年：2014[民103]
- ISBN：9789888207985
- 格式：PDF
租期14天
今日租書可閱讀至2022-08-26
內容簡介
運動如何有助睡眠？如何養成運動習慣？運動時釋放的安多酚如何紓緩負面情緒？一家人一起進行親子運動，為何有效促進精神健康？
透過近年參加大型的馬拉松賽事的人數屢創新高，可見熱愛跑步和運動的人不斷增加；與此同時，也有愈來愈多都市人關心精神健康這課題。近年來，愈來愈多醫學研究發現，運動對精神和情緒健康很有幫助，大埔醫院精神科部門主管及顧問醫生鍾維壽，便因而找來同樣熱衷於跑步的陳上俊醫生，並聯同十多位同是跑手的醫生親身分享，告訴大家運動對精神健康的好處，以及對身體帶來的效益。
全書分為三部分：
第一部分〈為什麼要跑），會以專業的醫學角度，分析運動對健康有何好處，除主要談及運動如何提升正面情緒和預防認知障礙症、減少思覺失調等精神困擾外，還會論述其對身體的正面影響。
第二部分〈我可以跑嗎？），透過體質、裝備、跑姿、訓練等實用的面向助讀者評估自身能力、預防傷患，以作出長遠的運動健康計劃。
第三部分〈醫生們都在跑），則找來十多位醫生以跑者的身分現身說法，通過個人經歷，暢談運動對身心帶來的好處，以及如何克服惰性，維持恆久運動習慣。
- 自序（一） 鍾維壽(第i頁)
- 自序（二） 陳上俊(第iii頁)
- 代序（一） 鄭信恩(第v頁)
- 代序（二） 馮 康(第vii頁)
- 為什麼要跑？(第12頁)
- 生活方式和習慣決定健康 鍾維壽(第14頁)
- 運動引致大腦的微妙變化 陳上俊(第20頁)
- 預防認知障礙 鍾維壽(第24頁)
- 運動與睡眠 鍾維壽(第32頁)
- 提升情緒 陳上俊(第38頁)
- 焦慮不安和驚恐 鍾維壽(第44頁)
- 安多酚，有幾多fun ？ 鍾維壽(第48頁)
- 減少思覺失調的困擾 陳上俊(第52頁)
- 對抗酗酒和濫藥 陳虎(第54頁)
- 從小運動——增強將來的精神健康 鍾維壽(第60頁)
- 不得不談我們的身體 鍾維壽(第64頁)
- 香港在運動與精神健康的研究 鍾維壽(第70頁)
- 我可以跑嗎？(第74頁)
- 我可以跑嗎？ 陳上俊(第76頁)
- 跑步小裝備 陳上俊(第80頁)
- 心率訓練 陳上俊、鍾維壽(第86頁)
- 跳舞要有舞姿，跑步也要跑姿 陳上俊(第92頁)
- 濃縮版的運動─高強度間歇訓練 陳上俊、鍾維壽(第96頁)
- 什麼是交叉訓練？ 陳上俊、鍾維壽(第100頁)
- 跑步與膝關節退化 陳上俊、鍾維壽(第102頁)
- 跑步後肌肉痛 陳上俊(第104頁)
- 跑完步沖個「凍水涼」，抑或浸個熱水浴好？ 陳上俊(第106頁)
- 運動與免疫力 陳上俊(第108頁)
- 維持動力 陳上俊、鍾維壽(第112頁)
- 繼續跑 鍾維壽(第116頁)
- Run for a reason 跑，別放棄 鍾維壽(第120頁)
- 記着5P 和SMART 鍾維壽(第124頁)
- 如何實行一個長跑計劃 陳上俊(第128頁)
- 醫生們都在跑(第132頁)
- 我為什麼跑步？ 熊書揚(第134頁)
- 表姐你好嘢！─怎樣開始我的馬拉松 鍾維壽(第138頁)
- 跑步追女仔 陳上俊(第142頁)
- 我不愛跑步 黃瑋妍(第148頁)
- 跑步的嚮往與神馳 吳蓬盛(第152頁)
- 回歸到最樸質的享受 李明沖(第154頁)
- 心臟小毛病沒有阻礙 黃可欣(第158頁)
- 我的支點和推力 楊位爽(第162頁)
- 大開眼界 陳慧端(第164頁)
- 起跑 周潔雲(第168頁)
- 韓國的全馬 張立基(第170頁)
- 跑步與靜觀覺察 陳秀芬(第174頁)
- 結語(第176頁)
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