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  • 為什麼要跑?:精神科醫生告訴你
  • 點閱:162
  • 作者: 鍾維壽, 陳上俊編著
  • 出版社:明窗出版 明報發行
  • 出版年:2014[民103]
  • ISBN:9789888207985
  • 格式:PDF
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內容簡介

運動如何有助睡眠?如何養成運動習慣?運動時釋放的安多酚如何紓緩負面情緒?一家人一起進行親子運動,為何有效促進精神健康?
透過近年參加大型的馬拉松賽事的人數屢創新高,可見熱愛跑步和運動的人不斷增加;與此同時,也有愈來愈多都市人關心精神健康這課題。近年來,愈來愈多醫學研究發現,運動對精神和情緒健康很有幫助,大埔醫院精神科部門主管及顧問醫生鍾維壽,便因而找來同樣熱衷於跑步的陳上俊醫生,並聯同十多位同是跑手的醫生親身分享,告訴大家運動對精神健康的好處,以及對身體帶來的效益。

全書分為三部分:

 第一部分〈為什麼要跑),會以專業的醫學角度,分析運動對健康有何好處,除主要談及運動如何提升正面情緒和預防認知障礙症、減少思覺失調等精神困擾外,還會論述其對身體的正面影響。
 第二部分〈我可以跑嗎?),透過體質、裝備、跑姿、訓練等實用的面向助讀者評估自身能力、預防傷患,以作出長遠的運動健康計劃。
 第三部分〈醫生們都在跑),則找來十多位醫生以跑者的身分現身說法,通過個人經歷,暢談運動對身心帶來的好處,以及如何克服惰性,維持恆久運動習慣。

作者簡介

鍾維壽醫生
大埔醫院精神科部門主管及顧問醫生
新界東區精神科觀察治療中心院長
香港中文大學名譽臨床副教授

陳上俊醫生
跑齡5年,愛跑步也愛跑山,每當比賽必定預備充足,全力以赴。假期常遊遍世界,參加不同地域的長途賽事,近期目標是在2014年8月的環白朗峰耐力賽(UTMB)。

自2010年起在新界東醫院聯網擔住駐院醫生,主要工作範籌是在急症室提供精神科會診及在威爾斯醫院為思覺失調人士服務。

陳慧端醫生
自少愛旅遊,好自然,尤好與水有關的活動。跑齡3年半。喜跑步,因跑步能給予新的角度去感受世界。在精神科工作,現任職新界東聯網成人及心理治療組駐院醫生。

熊書揚醫生
熱愛運動,自小習泳,近3年多,愛上跑步。縱使傷患纍纍,仍本着「有得跑就盡情跑」的信念繼續跑。2009至2010年於大埔醫院擔任駐院醫生,現於青山醫院工作。

張立基醫生
自2010年開始養成跑步習慣。由2010年起,在大埔醫院成人精神科擔任駐院醫生。

黃可欣醫生
自2006年起,開始參加長跑公開賽,不知不覺已經跑了13次本地和3次海外賽事。在新界東精神科工作,到今已經5年多。

吳蓬盛醫生
由1992年開始服務精神科病人。在2000至2006年間,在新界東精神科部門工作過。之後轉為私人執業精神科醫生。在大學時代已經喜歡跑步,轉眼間已經30多年。

周潔雲醫生
2000至2008年間在新界東精神科部門工作。現時是青山醫院的副顧問醫生,專責「司法精神科」服務。自2011年開始跑步,先後在2013年的東京國際馬拉松和富士山馬拉松賽事中完成全馬。

陳秀芬醫生
由1999年至今在新界東精神科部門工作。現時是大埔醫院精神科顧問醫生。從2010年開始参加馬拉松賽事,當參與了兩次半馬後,终於在2013年12月,在日本完成人生中的第一次全馬。

黃瑋姸醫生
從2007年到今在新界東精神科部門工作。現時是北區醫院的副顧問醫生,專責是「常見精神障礙」門診。從2009年開始跑步。

楊位爽醫生
1991和1992年在威爾斯親皇醫院精神科部門工作,現時是東區醫院精神科的顧問醫生。從2003年喜愛長跑運動,由2007年開始参加馬拉松賽事。從2010年開始樂施會毅行者比賽。


  • 自序(一) 鍾維壽(第i頁)
  • 自序(二) 陳上俊(第iii頁)
  • 代序(一) 鄭信恩(第v頁)
  • 代序(二) 馮 康(第vii頁)
  • 為什麼要跑?(第12頁)
    • 生活方式和習慣決定健康 鍾維壽(第14頁)
    • 運動引致大腦的微妙變化 陳上俊(第20頁)
    • 預防認知障礙 鍾維壽(第24頁)
    • 運動與睡眠 鍾維壽(第32頁)
    • 提升情緒 陳上俊(第38頁)
    • 焦慮不安和驚恐 鍾維壽(第44頁)
    • 安多酚,有幾多fun ? 鍾維壽(第48頁)
    • 減少思覺失調的困擾 陳上俊(第52頁)
    • 對抗酗酒和濫藥 陳虎(第54頁)
    • 從小運動——增強將來的精神健康 鍾維壽(第60頁)
    • 不得不談我們的身體 鍾維壽(第64頁)
    • 香港在運動與精神健康的研究 鍾維壽(第70頁)
  • 我可以跑嗎?(第74頁)
    • 我可以跑嗎? 陳上俊(第76頁)
    • 跑步小裝備 陳上俊(第80頁)
    • 心率訓練 陳上俊、鍾維壽(第86頁)
    • 跳舞要有舞姿,跑步也要跑姿 陳上俊(第92頁)
    • 濃縮版的運動─高強度間歇訓練 陳上俊、鍾維壽(第96頁)
    • 什麼是交叉訓練? 陳上俊、鍾維壽(第100頁)
    • 跑步與膝關節退化 陳上俊、鍾維壽(第102頁)
    • 跑步後肌肉痛 陳上俊(第104頁)
    • 跑完步沖個「凍水涼」,抑或浸個熱水浴好? 陳上俊(第106頁)
    • 運動與免疫力 陳上俊(第108頁)
    • 維持動力 陳上俊、鍾維壽(第112頁)
    • 繼續跑 鍾維壽(第116頁)
    • Run for a reason 跑,別放棄 鍾維壽(第120頁)
    • 記着5P 和SMART 鍾維壽(第124頁)
    • 如何實行一個長跑計劃 陳上俊(第128頁)
  • 醫生們都在跑(第132頁)
    • 我為什麼跑步? 熊書揚(第134頁)
    • 表姐你好嘢!─怎樣開始我的馬拉松 鍾維壽(第138頁)
    • 跑步追女仔 陳上俊(第142頁)
    • 我不愛跑步 黃瑋妍(第148頁)
    • 跑步的嚮往與神馳 吳蓬盛(第152頁)
    • 回歸到最樸質的享受 李明沖(第154頁)
    • 心臟小毛病沒有阻礙 黃可欣(第158頁)
    • 我的支點和推力 楊位爽(第162頁)
    • 大開眼界 陳慧端(第164頁)
    • 起跑 周潔雲(第168頁)
    • 韓國的全馬 張立基(第170頁)
    • 跑步與靜觀覺察 陳秀芬(第174頁)
  • 結語(第176頁)
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