作者簡介

趙健

專業拳擊運動員。2003 ～ 2005年連續獲得中國山東拳擊錦標賽青島賽區71 公斤級冠軍。2005 年，他加入韓國動感單車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提斯教練一職。2007 年，參加中國深圳市「健身健美先生小姐大賽」，摘取桂冠，榮獲「深圳十佳健身先生」美稱。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

• PART01 健美常識你不可不知 The Basics about Bodybuilding(第11頁)
  • 1.健美不只是練出「大塊頭」 Bodybuilding Means a Nice and Strong Figure(第12頁)
  • 2.健美運動的興起與發展 Bodybuilding Movement in the World(第14頁)
  • 3.穿越時空的健身健美運動 Bodybuilding Movement in China(第17頁)
  • 4.健身健美的三大理由 Love Life, Love Bodybuilding(第20頁)
• PART02 來一次親密接觸健美沙龍 Aerobics Salon(第23頁)
  • 1.向健美先生邁進吧 Moving Towards to Bodybuilder(第24頁)
  • 2.健身運動讓你樂在其中 Understanding about Bodybuilding(第29頁)
  • 3.選擇喜歡的運動器材 Choices of Sports Equipment(第34頁)
  • 4.教你認清自己的身體 Knowing Yourself(第38頁)
• PART03 健身先生教你打造強而有力的手臂 Bodybuilding for the Arms(第47頁)
  • 簡易動作（一）改善身形 露出臂部真實「顏色」 Elementary Exercises for Better Shape(第49頁)
  • 中級動作（二）減脂塑形 堅持讓你擁有強健的雙臂 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第58頁)
  • 高級動作（三）突破自我 打造健壯的手臂肌肉線條 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第69頁)
• PART04 健身先生教你打造 渾厚的肩部 Bodybuilding for the Shoulders(第73頁)
  • 簡易動作（一） 改善身形 讓你的肩部更加靈活 Elementary Exercises for Better Shape(第75頁)
  • 中級動作（二） 減脂塑形 幫助肩部塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第82頁)
  • 高級動作（三） 突破自我 肌肉寬闊豐厚 強化肩部 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第88頁)
• PART05 健身先生教你打造 完美背部 Bodybuilding for the Back(第93頁)
  • 簡易動作（一） 改善身形 消除贅肉 強健背部 Elementary Exercises for Better Shape(第95頁)
  • 中級動作（二） 減脂塑形 呈現完美倒三角形背部 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第101頁)
  • 高級動作（三） 突破自我 讓背闊肌像翱翔的翅膀 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第106頁)
PART06 健身先生教你打造 完美胸肌 Bodybuilding for the Chest(第111頁)
• 簡易動作（一） 改善身形 胸部肌肉「顯山露水」 Elementary Exercises for Better Shape(第113頁)
• 中級動作（二） 減脂塑形 更加健碩 胸部塑形 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第120頁)
• 高級動作（三） 突破自我 讓你的胸肌稜角分明 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第124頁)
PART07 健身先生教你練出 「王」字腹肌 Bodybuilding for the Waist and Belly(第129頁)
• 簡易動作（一） 改善身形 讓腰腹部「顯山露水」 Elementary Exercises for Better Shape(第131頁)
• 中級動作（二） 減脂塑形 增加腰腹肌肉 顯露「王」字腹肌 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第141頁)
• 高級動作（三） 突破自我 打造更加飽滿「王」字腹肌 Advanced Exercises for Self Breakthrough(第148頁)
PART08 健身先生教你鍛鍊 臀、腿部肌肉 Bodybuilding for the Buttocks and Legs(第151頁)
• 簡易動作（一） 改善身形 緊緻大腿肌肉，提升臀圍線 Elementary Exercises for Better Shape(第153頁)
• 中級動作（二） 減脂塑形 塑造高翹臀部 Intermediate Exercises for Fat Loss and Body Shaping(第166頁)
• 高級動作（三） 突破自我 腿部成為 身材的「閃光點」Advanced Exercises for Self Breakthrough(第176頁)
PART09 健身先生運動後 飲食與休息的調整 Relaxation after Exercises(第181頁)
• 1.運動後放鬆自己的方法 Be Ready for Relaxation after Exercises(第182頁)
• 2.健美訓練的營養需求 Nutrition for Bodybuilding Exercises(第184頁)
• 3.運動後最好的「良藥」是休息 Relaxation — the Best Nutrition Powder(第191頁)