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內容簡介
 
有些疼痛是來自長期不正確動作、過度使用與不良姿勢;而一般常見的扭傷與拉傷,通常是發生在韌帶或者是肌腱部位,除非是完全斷裂,也是可以即早進行合適的運動。疼痛有很大一部分原因來自於身體的僵硬不動;適當的活動能促進循環、加速傷處癒合,還能讓癒合的新組織更健康有力。
 
物理治療的重點,在於病人自己要主動去克服痠痛、自動自發去做物理治療師所教的那些運動,而不是一周一次或兩次在醫療院所,接受一二十分鐘的復健療程,就算有「做復健了」。有病人會說記不住這些運動,事實上這些運動考量到病人的體能狀況,通常都不難,因此在書中大量採用插圖加以說明,即便是銀髮族群,也不難看得懂,是很生活化的「擺平痠痛」工具書。許多約定成俗的錯誤復健[運動觀念,透過這本書,讀者朋友都能得到釋疑與正解。

作者簡介
 
曹昭懿
 
臺大醫院物理治療中心主任、臺大醫學院物理治療學系教授、系主任。

 
陳昭瑩
 
臺大醫院物理治療中心物理治療師、經理


  • 序(第7頁)
    • 知其然也知其所以然/ 陳石池(第8頁)
    • 老少適用的保健好幫手/ 鄭素芳(第10頁)
    • 做對運動,擺平痠痛/ 楊政峯(第12頁)
    • 自己的痠痛自己解/ 曹昭懿(第15頁)
    • 痠痛治療要動在「對的時間」與「正確的地方」/ 陳昭瑩(第19頁)
  • 第一章 3C 症候群(第23頁)
    • 大拇指的抗議(第24頁)
    • 都是滑鼠惹的禍(第38頁)
    • 不良姿勢引發的肩頸僵硬痠痛(第55頁)
  • 第二章 要運動不要傷害(第73頁)
    • 運動前的暖身怎麼做(第74頁)
    • 打球的足踝關節扭傷(第96頁)
    • 爬山後的膝蓋疼痛(第114頁)
  • 第三章 熟齡的痠痛(第131頁)
    • 這些都是腰痛嗎(第132頁)
    • 沒打網球也得網球肘(第150頁)
    • 從爬樓梯看體適能(第162頁)
    • 下床踩不了地、邁不開步(第178頁)
    • 操勞過度的肩膀(第194頁)
  • 第四章 銀髮族的退化問題(第209頁)
    • 退化性關節炎(第210頁)
    • 老年骨刺與腰痛(第230頁)
    • 脊椎壓迫性骨折(第244頁)
  • 附 錄 物理治療運動的小幫手(第269頁)
    • 彈力帶或彈力管(第270頁)
    • 滾筒(第273頁)
    • 治療球(第274頁)
    • 平衡(軟)墊(盤)(第275頁)
  • 後 記 愛囉唆,是物理治療師的特質(第277頁)
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單本電子書
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