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物理治療師教你自助擺平痠痛
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- 作者： 曹昭懿, 陳昭瑩, 臺大醫院物理治療中心團隊編著
- 出版社：大塊出版
- 出版年：2015
- 集叢名：Care:36
- ISBN：9789862135952
- 格式：PDF,JPG
- 書籍難度(SR)：583 SR值是什麼？
- 適讀年齡：九年級
內容簡介
有些疼痛是來自長期不正確動作、過度使用與不良姿勢；而一般常見的扭傷與拉傷，通常是發生在韌帶或者是肌腱部位，除非是完全斷裂，也是可以即早進行合適的運動。疼痛有很大一部分原因來自於身體的僵硬不動；適當的活動能促進循環、加速傷處癒合，還能讓癒合的新組織更健康有力。
物理治療的重點，在於病人自己要主動去克服痠痛、自動自發去做物理治療師所教的那些運動，而不是一周一次或兩次在醫療院所，接受一二十分鐘的復健療程，就算有「做復健了」。有病人會說記不住這些運動，事實上這些運動考量到病人的體能狀況，通常都不難，因此在書中大量採用插圖加以說明，即便是銀髮族群，也不難看得懂，是很生活化的「擺平痠痛」工具書。許多約定成俗的錯誤復健[運動觀念，透過這本書，讀者朋友都能得到釋疑與正解。
- 序(第7頁)
- 知其然也知其所以然/ 陳石池(第8頁)
- 老少適用的保健好幫手/ 鄭素芳(第10頁)
- 做對運動，擺平痠痛/ 楊政峯(第12頁)
- 自己的痠痛自己解/ 曹昭懿(第15頁)
- 痠痛治療要動在「對的時間」與「正確的地方」/ 陳昭瑩(第19頁)
- 第一章 3C 症候群(第23頁)
- 大拇指的抗議(第24頁)
- 都是滑鼠惹的禍(第38頁)
- 不良姿勢引發的肩頸僵硬痠痛(第55頁)
- 第二章 要運動不要傷害(第73頁)
- 運動前的暖身怎麼做(第74頁)
- 打球的足踝關節扭傷(第96頁)
- 爬山後的膝蓋疼痛(第114頁)
- 第三章 熟齡的痠痛(第131頁)
- 這些都是腰痛嗎(第132頁)
- 沒打網球也得網球肘(第150頁)
- 從爬樓梯看體適能(第162頁)
- 下床踩不了地、邁不開步(第178頁)
- 操勞過度的肩膀(第194頁)
- 第四章 銀髮族的退化問題(第209頁)
- 退化性關節炎(第210頁)
- 老年骨刺與腰痛(第230頁)
- 脊椎壓迫性骨折(第244頁)
- 附 錄 物理治療運動的小幫手(第269頁)
- 彈力帶或彈力管(第270頁)
- 滾筒(第273頁)
- 治療球(第274頁)
- 平衡（軟）墊（盤）(第275頁)
- 後 記 愛囉唆，是物理治療師的特質(第277頁)
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