作者簡介

小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)

順天堂大學醫學部教授，日本體育協會官方認可運動醫師。

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師．副教授，現為醫學部教授。從事外科．移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。

如今身為自律神經研究領域的權威，替多位頂尖運動員和藝人調節身體，指導他們創造更好的成績。
著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》、《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》，也活躍於《全民家庭醫學》（朝日電視台）、《世界最想上的課》（日本電視台）等眾多媒體中。

譯者簡介

林佳翰

東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。
現為自由譯者、日文教師。
留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。

譯有《清水洗臉，一生美肌》（商周出版）。

• 前言 為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？(第7頁)
• Chapter 1 隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善(第33頁)
  • 改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！(第34頁)
  • 三餐的目的，是為了「有規律的刺激腸道」(第39頁)
  • 不給身體帶來負擔的飲食調整(第46頁)
  • 只是仰望天空，身體就能瞬間改善(第52頁)
  • 「1 ： 2 呼吸法」，輕鬆喚醒副交感神經(第59頁)
  • 大驚奇！忙碌與慢活的奇妙關係(第64頁)
  • 「睡眠對健康很重要」的真正原因(第71頁)
  • 「有計劃」的「輕鬆假期」(第78頁)
• Chapter 2 放慢腳步過生活，健康習慣 Plus(第85頁)
  • 早晨做健檢，充分掌握身體資訊(第86頁)
  • 人為什麼不想去看醫生呢？(第95頁)
  • 日常生活裡需要的是「調節運動」(第103頁)
  • 改變一切的「笑臉魔法」(第110頁)
  • 嚼口香糖，調節自律神經的奇特妙方(第114頁)
  • 喝水，這樣才正確！(第116頁)
  • 「只整理一個地方」，每天十五分鐘的神奇改變(第119頁)
  • 極致健康法：「切斷惡性連鎖，創造良性連鎖」(第124頁)
• Chapter 3 慢活，創造優質的人際關係(第131頁)
  • Don’t Believe Anybody(第132頁)
  • 神奇溝通術的祕密：調節對方的自律神經(第140頁)
  • 「好像快要生氣」時，我該怎麼辦？(第144頁)
  • 被罵時，打開「檢驗的開關」(第150頁)
  • 把煩惱變「有形」，輕鬆避免不安情緒(第154頁)
  • 計劃性的宣洩不滿(第159頁)
• Chapter 4 正確管理時間，改善「人生品質」！(第169頁)
  • 把握戰鬥力最強的「黃金時間」(第170頁)
  • 把不安留在白天，用積極心態擁抱夜晚(第181頁)
  • 一週間的時間利用法：有效彌補體力和工作量的落差(第188頁)
  • 別急，「找東西」應該先這麼做！(第197頁)
  • 人們犯錯的「五大因素」(第206頁)
後記 為了獲得真正的健康(第214頁)