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  • 超效骨盆瘦肚操
  • 點閱:154
  • 作者: Shopping-Wang著
  • 出版社:大智文化
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:纖體美人:7
  • ISBN:978-986-5718-22-0;
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2021-08-12

◎ 骨盆決定你的曲線和健康
◎ 緊實骨盆,改善背部僵硬與疼痛
 
骨盆緊實操讓你輕鬆遠離小腹婆,告別大屁股
60%的女性,骨盆為什麼過大

這些惱人的問題都必須從骨盆平衡著手
我必須提醒妳,導致這一切的關鍵,很可能就是妳的「骨盆」!
 
「腰」,是人體不可缺少的重要組成部分。腰的基礎骨骼是「骨盆」。骨盆是由四塊骨,即左右髖骨、骶骨和尾骨組成的。然而,「骨盆」這個人體的重要結構,1000人中完全正常的僅有一個,有時甚至連一個都沒有,這不能不讓人震驚。骨盆移位1~2cm是十分常見的。人體的基座骨盆既然已經失常,就必然會給身體帶來不良影響。有些看來很健康的人,其骨盆位置可能是不正常的。即使他們現在還未出現任何不適,然而,隨著時間的推移,這種不正常現象則逐漸加重,最終必然導致疾病。
 
肚子和屁股一天比一天大、動不動就閃到腰、有事沒事就這裡痛、那裡痛的、頻尿、尿失禁……妳以為這些都是年紀大了,出現的「老化」現象嗎?妳可能從來沒想到:「骨盆不正」,才是造成妳外觀改變和疾病的真正原因!
 
妳是否曾經有過這樣的疑惑?為什麼運動都做了、飲食也很節制,卻還是一直發胖,肚子上一圈的肉怎樣也瘦不下來?為什麼坐不了多久就感覺腰痠背痛,走沒幾步路,兩隻腳就酸痛沒力了?面對這樣的情形,妳不妨從另一個角度來關心自己的身體,那就是「骨盆保養」!
 
請妳試著回想一下,出社會後,妳是不是長期坐在辦公室內,不知不覺小腹和屁股就越來越大呢?或是結了婚、生完孩子之後,脂肪囤積在腹部和臀部這一帶,越來越難瘦下來?或者妳過去曾經受過傷(例如車禍、摔傷等),腰部線條變得一邊高、一邊低,屁股也是一邊比較有肉、一邊比較沒肉呢?
 
除了這些外觀上的改變外,妳也可以觀察一下,自己是不是有很多小地方和過去不太一樣?像是如果不翹腳,坐著的時候就會不舒服,又或是坐骨容易頂到椅墊、腳變得容易腫脹、走路時裙子會跑向一邊、內褲穿起來有一邊特別卡呢?
 
另外,妳是否曾有一些症狀的困擾,例如:生理期特別不舒服、經常性的尿道發炎、排便不順、吃完東西容易腹脹,甚至出現反覆的念珠菌感染呢? 如果妳有上述的情況,不論是外觀、生活小細節或是疾病困擾,我必須提醒妳,導致這一切的關鍵,很可能就是妳的「骨盆」!
 
小腹突出影響外觀,可說是女性「美觀」的最大殺手!多數女性皆認為小腹是肥胖所造成,為了消除腹部肥肉,努力減肥,積極運動,但即使腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,為何還是會有惱人的小腹?其實小腹突出不一定全是肥胖所致!可能造成小腹的原因,除了因脂肪堆積所引起的「肥胖性小腹」,也可能是因骨盆前傾而引起的「非肥胖性小腹」。


Shopping-Wang
 
健身教練,營養師,曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

  • STAR. 骨盆決定你的曲線和健康(第8頁)
    • 1.60%的女性,骨盆為什麼過大(第10頁)
    • 2.70%的人,為什麼都有骨盆歪斜問題(第11頁)
    • 3.骨盆歪斜的三種類型(第14頁)
    • 4.骨盆歪斜對身形的6大影響(第17頁)
    • 5.自我檢測是否有骨盆傾斜(第20頁)
  • Chapter1 補充元氣拉伸操:隨時輕鬆的給身體充電!補體力!(第22頁)
    • 1.橋式骨盆前傾改善操:消除上腹,7天肚子減少5cm(第24頁)
    • 2.骨盆回正操:矯正骨盆,鍛鍊腹肌群(第26頁)
    • 3.骨盆前傾收縮操:7天解決大屁股的煩惱(第28頁)
    • 4.骨盆曲捲回復操:運動骨盆肌,回正前傾骨盆(第30頁)
    • 5.骨盆拉伸美體操:腹部拉伸,消除腹脂肪(第32頁)
    • 6.空中腳踏車:韓國明星最愛,10分鐘見效(第34頁)
    • 7.跪姿旋轉修正操:伸展骨盆,讓腰圍小2號(第36頁)
  • Chapter2 紓壓解勞拉伸操:排除常發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等酸痛症狀(第38頁)
    • 1.骨盆後傾改善操:調整骨盆,收縮下腹(第40頁)
    • 2.按壓扭腰操:輕鬆伸展,釋放骨盆的壓力(第42頁)
    • 3.「弓型」搖搖操:緊實骨盆肌,改善後傾現象(第44頁)
    • 4.拉平腹部「0」字操:讓坐班族造成的危害,徹底消除(第46頁)
    • 5.雲雀式展腹操:鍛鍊骨盆肌,骨盆不鬆動(第48頁)
    • 6.捲腹仰臥起坐:群聊第1名,神奇效用100%(第50頁)
  • Chapter3 提神醒腦拉伸操:3分鐘趕走疲勞,快速恢復精神(第52頁)
    • 1.4字型骨盆矯正操:矯正骨盆,塑造身材曲線(第54頁)
    • 2.骨盆旋轉糾正操:神奇骨盆操,5分鐘臀圍縮小3cm(第56頁)
    • 3.提腿壓腹骨盆操:神奇的骨盆瘦腹,7天少掉2公斤(第58頁)
    • 4.側腰旋轉骨盆操:美腿瘦腰腹,一次搞定(第60頁)
    • 5.拜日式骨盆矯正操:從腰椎骨開始,打造不胖體質(第62頁)
    • 6.骨盆扭轉矯正操:扭轉骨盆收腹操,10分鐘減掉肚子贅肉(第64頁)
    • 7.僵硬骨盆鍛鍊操:調整體態,塑造完美身材(第66頁)
  • Chapter4 抗老逆齡拉伸操:每天10分鐘,就能感受身體變年輕有活力(第68頁)
    • 1.骨盆呼吸緊縮操:按摩內臟,收縮骨盆(第70頁)
    • 2.曲腿提臀收縮操:緊實骨盆,擊退小肚腩(第72頁)
    • 3.神奇的骨盆縮小運動:5分鐘讓腰圍縮小4cm(第74頁)
    • 4.脊椎的平衡運動:讓鬆弛的骨盆和肌肉變得更緊實(第76頁)
    • 5.骨盆呼吸運動:將你的體質調節為「易瘦體質」(第78頁)
    • 6.鶴式骨盆收縮操:3分鐘腹部就能縮小1號(第80頁)
    • 7.地母式骨盆運動:緊實骨盆,改善背部僵硬與疼痛(第82頁)
  • Chapter5 辦公室的骨盆矯正操(第84頁)
    • 1.辦公椅伸展操:矯正後傾骨盆,排除腹部脂肪(第86頁)
    • 2.辦公桌骨盆矯正操:放鬆骨盆,改善血液循環(第88頁)
    • 3.辦公椅的擠壓操:3分鐘的擠壓骨盆,瘦腰又瘦腿(第90頁)
    • 4.骨盆歪斜矯正操:脊骨伸展減肥操,瘦腿又翹臀(第92頁)
    • 5.左右轉腰操:拉伸骨盆,10秒鐘瘦小肚(第94頁)
    • 6.V型骨盆運動操:輕鬆解決坐班族的骨盆問題(第96頁)
  • Chapter6 骨盆枕的正骨瘦身操:躺著就能縮小肚(第98頁)
    • 1.骨盆枕縮腹操:閉合骨盆,改善骨盆後傾(第100頁)
    • 2.骨盆枕縮腹操:矯正骨盆與腿骨,打造修長美腿(第102頁)
    • 3.骨盆枕側腰收縮操:矯正骨盆旋轉,遠離游泳圈(第104頁)
    • 4.骨盆枕上腹收縮操:矯正骨盆前傾,腰圍馬上瘦4cm(第105頁)
  • Tips. 縮腰燃脂浴巾操:圍著浴巾就能燃燒脂肪(第106頁)
    • 1.浴巾裹腹基本操:端正骨盆,擴胸運動(第108頁)
    • 2.浴巾裹腹拉伸操:收縮骨盆,塑造完美體(第109頁)
  • 關於骨盆常見問題Q&A(第110頁)
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