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  • 瞬間恢復精神的活力拉伸操!:只要3分鐘,酸痛疲勞都OUT!
  • 點閱:135
  • 作者: K2著
  • 出版社:大智文化出版 易可數位總經銷
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:纖體美人:6
  • ISBN:978-986-5718-20-6 ; 986-5718-20-0
  • 格式:PDF
  • 附註:附錄: 遠離慢性疲勞的飲食習慣
租期14天 今日租書可閱讀至2021-06-30

◎你有這些症狀嗎?怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降,這都是慢性疲勞的症狀!
◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力,取得更多的「常規體力」。
 
活力拉伸操不需要特別的運動器材,只要將身體各部位充分拉伸即可,也不需要花太多時間,最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。
 

81個超簡單動作,輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」!
 
「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神,感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦!」這是現代人普遍都有過的經驗;由於生活工作壓力大,經常忙到一根蠟燭兩頭燒,睡眠時間不足,運動量又少,飲食卻又越來越精緻化,人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化,在人體機能趕不上變化的同時,你的身體就會容易產生疲勞、沒精神,這正是身體提出抗議的警訊。
 
隨著時代的進步,多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下,身體因為缺乏活動,容易使得骨骼處於緊繃的狀態,肌肉也會逐漸繃緊、衰弱,隨之身體就會容易酸痛疲勞,體能逐漸下降;此外久坐還會讓身體發胖,免疫系統能力變弱,身體自然沒有活力,只要稍微動一動,就會感到疲累不堪。
 
年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差,不再像年輕時有充沛的活力,人體的衰老是無法避免的,難道就只能這樣任其發展嗎?在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能,無論年齡有多大,只要能夠注意調整自己的生活型態,適度活動筋骨,就能保持良好的身體狀態和體力。而且,適度而正確地運動,不但能夠改善體質,還能增強精神上的愉悅感。
 
大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而,真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人,恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力,改善生活品質的人們必須知道,運動不是短暫的、隨意的,必須要持續為原則,這也是體能鍛鍊最重要的一點;現代人工作忙碌,經常趁著假日拼命運動,不過平時沒有運動習慣,很容易在肌肉僵硬的情況下,導致肌肉痠痛、扭傷,也就是俗稱的「假日運動員症候群」,導致反效果。
 
我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動,隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態,能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動,可以減輕肌肉僵硬,加速血液循環,通過鍛鍊可提高心臟的輸血量,幫助把氧氣輸送到大腦,達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展,通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。
 
我們在做拉伸運動時,要學會與自己的身體進行交流,感受自己身體的承受能力,做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰,只要能夠拉開緊縮的筋骨,就能幫助減輕疲勞酸痛,希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題,並且採取正面而有效的措施,讓生活更加有效率!


K2
 
畢業於台北體院,專攻運動生理學,從小就對人體極感興趣,目前是專職的體育教練,研究如何提升身體機能的方法,效果成效斐然。

  • Chapter 1 你,累了嗎?(第7頁)
    • 為什麼每天總是感覺到疲累!沒睡飽?(第8頁)
    • 造成容易疲勞、酸痛體質的原兇(第9頁)
    • 運動就一定要花很多時間、流很多汗?(第10頁)
    • 有規律的拉伸可以迅速解除疲勞(第12頁)
    • 如何做才是「有效的拉伸」(第13頁)
  • Chapter 2 補充元氣拉伸操:隨時輕鬆的給身體充電!補體力!(第15頁)
    • 早晨喚醒全身活動力的起床舒展操(第16頁)
    • 用好心情迎接一天開始的晨間元氣操(第23頁)
    • 強化體能,面對所有挑戰的戰鬥伸展操(第28頁)
    • 補充流失的體力、增強精神耐力的午間充電操(第33頁)
    • 提升思考力、讓頭腦保持清晰的醒腦回神操(第37頁)
    • 從頭到腳徹底鍛鍊的體能恢復操(第38頁)
    • 恢復元氣,提高睡眠品質的睡前助眠操(第42頁)
  • Chapter 3 紓壓解勞拉伸操:排除常發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等酸痛症狀(第47頁)
    • 消除頭痛,舒緩神經的「頭痛」舒緩操(第48頁)
    • 旋轉體側,舒緩腰背的「腰酸背痛」消除操(第52頁)
    • 降低眼壓,紓解疲勞的「眼睛痠澀」恢復操(第55頁)
    • 放鬆肌肉,改善痠痛的「肩膀僵硬」柔軟操(第58頁)
    • 伸展胸部,舒緩胸悶的「胸悶鬱結」舒展操(第62頁)
    • 旋轉手腕,改善疼痛的「滑鼠手」放鬆操(第64頁)
    • 讓血液流通,輕鬆舒暢的「腳部水腫」紓解操(第68頁)
  • Chapter 4 提神醒腦拉伸操:3 分鐘趕走疲勞,快速恢復精神(第71頁)
    • 迅速甩開疲累,恢復元氣的「消除疲勞」恢復操(第72頁)
    • 提神醒腦,趕走瞌睡蟲的「昏昏欲睡」回神操(第76頁)
    • 改善自律神經,快速釋壓的「精神緊繃」舒緩操(第80頁)
    • 注意力不集中,重新調和的「精神渙散」集中操(第84頁)
    • 徹底安定心神,放鬆心靈的「情緒緊張」靜心操(第87頁)
  • Chapter 5 抗老逆齡拉伸操:每天 10 分鐘,就能感受身體變年輕有活力(第91頁)
    • 強化眼睛的耐力,遠離視力老化的眼球按摩操(第92頁)
    • 鍛鍊手臂肌耐力,擊退肌肉萎縮無力的手臂(第94頁)
    • 別讓腰椎退化的速度,超過你年齡的「回春」操(第96頁)
    • 膝蓋保健操:預防退化性膝關節炎,輕鬆跑跳沒煩惱(第100頁)
    • 腿部肌肉操:鍛鍊大小腿肌肉,增加腿部持久度(第103頁)
    • 運用 3 招呼吸法,讓拉伸後產生的緊張感舒緩下來(第108頁)
  • 附錄 遠離慢性疲勞的飲食習慣(第111頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
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