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  • 高血壓要運動
  • 點閱:97
  • 作者: 健康研究中心主編
  • 出版社:新潮社文化出版 聯合發行總經銷
  • 出版年:2014[民103]
  • ISBN:978-986-316-541-5 ; 986-316-541-7
  • 格式:PDF
  • 附註:版權頁題名: 高血壓, 要運動
租期14天 今日租書可閱讀至2021-06-29

根據統計,高血壓這種疾病(最大血壓一四○毫米或最小血壓九○毫米以上)在全國國民當中,每四〜五人中即有一人,壯年期以後每兩人中有一人患有高血壓。這種疾病幾乎沒有任何徵兆,因此很容易忽略它的存在。但是,放著不管的話,就可能威脅到生命。由這層意義來看,高血壓和癌症、愛滋病同樣屬於重大的疾病。雖然人生苦短,但也應該充分享受人生。譬如大家一起搭乘慢車遊覽,但是有人卻中途改搭「癌症特快車」或「愛滋病特快車」,而另有些人則改搭「高血壓特快車」,急急忙忙地奔向終點。
 
高血壓的特徵之一即幾乎沒有症狀。因此,搭上「高血壓特快車」的乘客,大多心情愉快,甚且在車上打盹。對高血壓一味地放任不管,等到察覺之時,就可能已經躺在醫院的病床上。亦即抵達了腦中風、心肌梗塞、主動脈瘤破裂等病名的「終點站」。
 
高血壓是典型的文明病。人類和野生動物同樣地,在原始時代並沒有罹患高血壓的人。人類社會隨著文明的發達,而導致高血壓發症,像這樣的病例非常的多。例如,在南美和大洋洲以及非洲等地的原住民,過著類似原始生活的人,就沒有高血壓患者。而當這些人移居到先進地區後,血壓即逐漸升高。文明的確使人生活更豐富,但是也有一些壞處,就是高血壓等這些成人病。究竟文明中是何種因素導致血壓上升的呢?

 
文明的生活中引起高血壓的要因包括1.食鹽攝取過剩,2.熱量攝取過剩導致的肥胖,3.飲酒過度,4.壓力,5.運動不足等共有這五項。但是,有些人即使遇到這五項生活環境因子卻不會罹患高血壓。因為,根據研究,每個人所具有天生的遺傳基因,會對各因素產生不同的感受性。另外,高血壓當中,佔大部分(九○%)的是本態性高血壓。原因是如上所述的1.天生的遺傳因素,以及2.偏差的生活環境因子所造成的。
 
即使只是接近「終點站」,或者根本是抵達「終點站」,但還是有很多人可以靠著藥物拾回一命。由此可知,藥的效力非常的大。而距離終站較遠的人,藉著藥物使血壓下降,即能延遲到達終點站的時間。這是藉由記錄許多臨床介入試驗(即為判定藥物長期延命效果而進行的大規模臨床試驗),而實際証明了的事實。因此,絕對不要拒絕服用藥物,以期達到防止意外事故發生的效果。
 
但不可諱言,在現代不論是醫師或患者,很多人都太依賴藥物了。藥物原本是不存在於我們體內的物質,對身體而言,是外來的異物。而且,一旦阻礙身體所具有的生理血壓調節構造,勉強降低血壓的話,對於其他的生理構造自然也會造成某種程度的妨礙。這也就是副作用。藥效越好的藥物,副作用自然就越強。因此,藥物最好是維持最低必要限度的攝取量,這是治療高血壓相當重要的一點。而更重要的是,要找出原因,將使前述的高血壓發芽、發育的生活偏差,進行軌道的修正,這應該是最優先考慮的。也就是說,治療高血壓的主角是改善生活,而藥物只是從旁協助而已!改善生活的內容,就是要改善前述五項生活環境要因。其中具有最佳萬能效果的就是運動。因為人類是「動物」,並不是「靜物」或「植物」。人類和其他野生動物一樣,如果一天不能走一萬步,或是更多的話,恐怕沒有辦法確保維持自己的生存。所以,絕對不要因為熱量攝取過剩而導致肥胖,或者是飲酒無度。野生動物就沒有高血壓和肥胖的毛病。
 
要往前奔馳的車子,要使與「奔馳」機能有關的發電機正常作用,所以,電瓶要充電。而且要使車燈、收音機、電視、冷暖機等諸機能發揮作用。如果說車子沒有辦法前進的話,則這些功能隨著時間的消逝,自然也沒有辦法發揮作用。人類是「動物」,所以必須藉著「活動」身體,才能夠使生物體的諸機能順暢的發揮作用。血壓的調節也是其中之一。俗話說「不勞動就沒飯吃」,而「人類不動的話,就會變成植物人」。
 
促使作者開始研究有關運動可降低高血壓的一個契機,是體育系運動生理學研究室的教授所進行的運動生理研究結果,該研究室研發出符合運動生理上的運動方法,同時將這種方法命名為「微笑輕鬆運動」。自從與體育系開始共同研究已經過了數十年了。剛開始時,對其效果的真偽如何,以及降壓作用的構造完全不了解,但是,現在已經大致了解了。在國內外相繼出現關於運動療法的研究。在一九九一年世界衛生組織(WHO)即曾提出了高血壓運動療法的原則。在九二年美國高血壓合同委員會、九三國際高血壓學會(ISH)也都正式發表治療高血壓原則的運動療法。而從九六年四月開始,日本的厚生省也將高血壓的運動療法納入保險的範圍中。
 
高血壓的運動療法,現在在全世界都得到了許可。趁此機會,希望運動的恩惠能夠遍及國內,更希望有更多的人藉著本書,能夠享受運動療法的恩惠。


  • 前 言(第2頁)
  • 第一章 體驗者敘說運動的效果(第11頁)
    • 十六年來持續服用的藥量減少了(第14頁)
    • 利用運動克服了容易罹患高血壓的體質(第18頁)
    • 「盡可能希望不要服用藥物」而開始運動療法(第21頁)
    • 消除浮腫恢復體力(第23頁)
    • 原本半信半疑孰料運動療法效果驚人(第26頁)
    • 利用運動穩定血壓現已成為不可或缺的日課(第30頁)
    • 體重減輕停止服用藥物(第32頁)
  • 第二章 能輕鬆降血壓的運動方法(第37頁)
    • 「微笑輕鬆運動」的建議(第39頁)
    • 「微笑輕鬆運動」具有其他效果(第41頁)
    • 以脈搏跳動次數為標準做運動(第42頁)
    • 習慣之後即單純依賴感覺(第48頁)
    • 以一週進行三小時為目標(第50頁)
    • 該選擇何種運動(第51頁)
    • 水中步行的降壓效果(第54頁)
    • 室內運動可利用健身腳踏車(第56頁)
    • 偶爾換個心情輕鬆爬爬山(第59頁)
    • 下工夫持續一生(第60頁)
    • 去除高血壓原因為先決條件(第61頁)
    • 利用「微笑輕鬆運動」恢復年輕(第62頁)
  • 第三章 運動療法對治療高血壓有效的理由(第65頁)
    • 何謂血壓(第66頁)
    • 血壓有「高」「低」之分(第67頁)
    • 高血壓的診斷(第68頁)
    • 高血壓的範圍(第69頁)
    • 要預防止併發症血壓愈低愈好(第71頁)
    • 各種高血壓的成因(第73頁)
    • 原因為遺傳因子與環境因子(第74頁)
    • 高血壓為何可怕(第80頁)
    • 藥物無法完全防止併發症(第82頁)
    • 利用運動治療高血壓最理想(第86頁)
  • 第四章 您所服用的降高血壓藥及其作用(第89頁)
    • 減少血液循環量的藥(第90頁)
    • 擴張血管的藥物(第92頁)
    • 副作用的問題(第93頁)
  • 第五章 運動方法Q&A(第95頁)
    • 高明走路的重點是什麼?(第96頁)
    • 什麼是高明的脈搏測量法?(第99頁)
    • 運動中穿何種服裝比較合適?(第100頁)
    • 選擇何種鞋子較好?(第101頁)
    • 運動以什麼時間最好?(第103頁)
    • 需要事先做暖身運動嗎?(第104頁)
    • 有點肥胖可以藉著走路減肥嗎?(第105頁)
    • 可以一邊舉啞鈴一邊走路嗎?(第105頁)
    • 除了走路以外,有沒有其他輕鬆快樂的運動?(第106頁)
    • 能長久持續走路的祕訣是什麼?(第107頁)
    • 對走路有所幫助的運動器材是什麼?(第108頁)
    • 身體的感覺不好的日子可以不運動嗎?(第109頁)
    • 運動時必須注意些什麼?(第110頁)
  • 第六章 為何有效?如何有效?高血壓的運動療法(第111頁)
    • 運動不足導致高血壓(第113頁)
    • 了解降血壓的運動方法(第114頁)
    • 以乳酸為指標檢討運動強度(第116頁)
    • 「微笑輕鬆運動」的誕生(第117頁)
    • 劇烈運動將使血壓上升六○毫米(第118頁)
    • 利用臨床實驗確認效果(第120頁)
    • 有的人運動不會立刻出現效果(第124頁)
    • 從體內自然痊癒(第127頁)
    • 預防其他的成人病(第129頁)
    • 對於成人病的根源糖尿病特別有效(第131頁)
    • 消除焦躁‧預防成人病(第134頁)
    • 運動具有防癌效果(第135頁)
    • 適合老年人的運動(第138頁)
  • 後 跋(第141頁)
紙本書 NT$ 180
單本電子書
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