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  • 體質大改造,讓你怎吃都不會胖
  • 點閱:309
  • 作者: 陳雅娟著
  • 出版社:大智文化
  • 出版年:2015[民104]
  • 集叢名:纖體美人:11
  • ISBN:978-986-5718-29-9 ; 986-5718-29-4
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2019-12-30

內容簡介
 
針對自己體質來改變生活飲食習慣
並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率
就能夠轉換體質成為不易胖的身體

 
為什麼你(妳)總是不斷的在減肥?
 
減肥是很多人都有過的經驗,許多人總是不停的在減肥,卻始終沒有真正減肥成功,陷在瘦了又胖,胖了又想盡辦法讓自己瘦下來,總是不斷的在減肥,會產生復胖的原因是因為在減肥時,減掉的是身體的肌肉及脂肪,然而增加回去的大部份都是脂肪,如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高,而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低,身體也就愈來愈容易胖,最後成為「愈減愈肥」的惡性循環,自然形成肥胖體質,減肥這件事就變成不斷的循環,因為永遠沒有達成目標的一天。
 
根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示,減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法,這也是許多想要減肥者優先會想到的方式,有以下幾種原因:
 
1、簡單—隨時可執行。
2、便宜—不用花錢還能省錢。
3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。


作者簡介
 
陳雅娟
 
專職健康護理師,擁有豐富的健康管理經驗,特別鍾情於瘦身研究,經常參加國內外營養健康專業學術研討會,致力教導正確瘦身觀念及如何改變體質讓肥胖永遠不再來。

  • 序:為什麼你(妳)總是不斷的在減肥?(第2頁)
  • Chapter 1 瞭解肥胖體質才能對症下藥!(第8頁)
    • 1.造成肥胖體質的 10 大原兇(第10頁)
    • 2.肥胖性體質的類型有哪幾種?(第15頁)
    • 3.自我測量表,測出你是哪一類的肥胖體質(第21頁)
    • 4.各類型肥胖體質的減重對策(第26頁)
    • 5.各類型肥胖體質要注意飲食原則(第32頁)
  • Chapter 2 有些人就是吃不胖的原因(第38頁)
    • 1.什麼是基礎代謝率?(第40頁)
    • 2.基礎代謝率對減肥的重要性(第42頁)
    • 3.如何計算每天需要的總熱量(第44頁)
    • 4.自我檢視身體的基礎代謝能力(第46頁)
    • 5.生活中提昇基礎代謝率的法則(第48頁)
    • 6.如何正確有效的控制每日飲食(第52頁)
  • Chapter 3 肌肉比例越高,身體越不容易變胖(第54頁)
    • 1.有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的!(第56頁)
    • 2.增加肌肉量能讓燃脂持續 24 小時(第58頁)
    • 3.擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎?(第59頁)
    • 4.鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操(第60頁)
    • 5.最實用的上半身肌力支撐動作,燃脂效果一級棒(第64頁)
    • 6.喚醒核心肌群,撫平小肚楠的 V 型燃脂運動(第68頁)
    • 7.讓臀部肌肉更緊實,打造蜜桃翹臀(第72頁)
    • 8.鍛鍊腿部肌肉,增加血液回流提高代謝效率(第76頁)
  • Chapter 4 蝦米!睡覺也能瘦?(第80頁)
    • 1.睡覺能夠促進生長激素,達到燃脂的功效(第82頁)
    • 2.運用睡眠中關鍵荷爾蒙,輕鬆燃脂不會胖(第84頁)
    • 3.要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度(第86頁)
    • 4.提高睡眠品質,輕鬆享瘦的睡前習慣(第88頁)
  • Chapter 5 讓睡眠中的代謝率提高 30% 的睡前運動!(第90頁)
    • 1.骨盆牽引活動,矯正骨盆提高睡眠品質(第92頁)
    • 2.睡覺前提高血液循環的抬腿運動(第94頁)
    • 3.維持肌肉的熱效應,睡覺中也能繼續燃燒脂肪(第96頁)
    • 4.喚醒核心肌群消耗多餘的熱量,避免脂肪堆積(第98頁)
    • 5.延展釋放骨盆壓力的縮臀運動(第100頁)
    • 6.睡前的腿部拉筋運動,減少脂肪堆積於大腿(第102頁)
    • 7.改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能(第104頁)
  • 附錄:按摩減肥穴位,提高代謝能力高效燃脂(第106頁)
    • 必按的激瘦穴位(第106頁)
    • 排毒、消水腫促代謝穴位(第108頁)
    • 抑制食慾兼燃脂的神奇穴位(第110頁)
    • 睡前必按的增強代謝穴位(第111頁)
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