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  • 專治低頭族症候群:徹底保護低頭族的肩、頸、手、眼
  • 點閱:194
  • 作者: 石黑章吾著
  • 出版社:大智文化出版 易可數位行銷總經銷
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:纖體美人:9
  • ISBN:9789865718268
  • 格式:PDF
  • 附註:隨書贈品回函活動僅附於紙本書
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★★隨書贈品回函活動僅附於紙本書★★

內容簡介

專治低頭族症候群,95%讀者一致認定有效
你也是總是低頭玩手機的使用者嗎?小心玩掉你的健康!

推薦低頭族必備的保健APP程式
智慧型手機、平板電腦等3C產品結合行動網路科技,提供使用者多元、豐富的資訊與娛樂,已成為現代人生活中無法缺少的必需品,人手一機不離身,日常生活的疑難雜症都靠手機解決,透過行動裝置讀取信件、瀏覽新聞、拍照分享以及查詢資訊等,已成為每個人的生活習慣,不由自主的緊盯螢幕而無法自拔,也創造出許多走到哪、「滑」到哪的低頭族;科技帶來更多便利,但是長時間的使用加上不正確的使用姿勢,對使用者的健康產生負面影響,如果你是個標準的低頭族,就要小心「低頭族症候群」找上門。

低頭族症候群首當其衝就是頸部的酸痛不適,長時間低頭用手操作機螢幕,頸部肌肉必須支撐頭部下垂的重量,導致外形呈現酷似「猿人」模樣,頸部肌肉過度拉伸收縮,讓頸部肌筋膜酸痛、發炎以外,還會壓迫頸椎旁的神經,進而擠壓椎間盤,造成椎間盤突出,不得已之下只好送醫接受頸椎牽引治療變成「吊頸族」了。

低頭族使用智慧型手機傷害的不只是頸部,不同於桌上型電腦等裝置產品,行動產品使用者必須用手掌托著機身才能使用,另一手則必須不斷重複在手機螢幕上滑動,重複性的動作對手部造成勞損,手指就會發炎疼痛無法伸直,還會因雙手手腕呈現懸空的姿勢,腕部長期施力不當,導致腕隧道的正中神經受損,產生腕隧道症候群。
接下來就是長時間緊盯螢幕的雙眼,除了久看螢幕加深近視外,過度專注而減少眨眼次數導致乾眼症,逐漸出現眼睛酸澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊等症狀,甚至發生噁心、嘔吐與全身不適等的「視覺不適症候群」。

行動3C產品是人類智慧的產物,目的是提高生活品質,但是在追求便利、豐富生活之餘,也要養成良好的使用習慣,及日常生活的預防保健,調配自己使用的時間,不要過度沉迷,就能避免智慧型手機成為健康殺手,才是真正地享受科技。

作者簡介

石黑章吾

1969年出生,曾就讀於日本帝京大學理學療法學科(物理治療學系),目前為專職物理治療師,擁有豐富的專業技術與臨床經驗,經常於健康雜誌刊登專欄,近年來極力宣導針對智慧手機帶來的科技文明病症,應該如何從生活上落實保健及預防。

  • 序:低頭族症候群,哪些酸痛病症會悄然上身(第2頁)
  • Chapter 1 長時間低頭,小心頸椎肌筋膜炎找上門(第8頁)
    • 1.低頭姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因(第10頁)
    • 2.頸部的構造及活動原理(第12頁)
    • 3.頸部肌肉的重要性(第14頁)
    • 4.當酸痛蔓延到手掌時,小心!可能是椎間盤突出(第16頁)
    • 5.頸椎出問題還會引起許多症狀(第18頁)
    • 6.自我測試頸椎健康程度(第22頁)
    • 7.正確的使用姿勢,預防肩頸酸痛(第24頁)
  • Chapter 2 肩頸舒壓及肌力強化訓練,讓低頭不再成為酸痛的原因(第26頁)
    • 1.頸部肌肉伸展運動,舒緩低頭所造成的過度緊繃(第28頁)
    • 2.瞬間舒緩壓力,改善肩頸僵硬的溫和體操(第30頁)
    • 3.有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作(第32頁)
    • 4.強化頸椎肌力,讓頸椎關節受力保持平均(第34頁)
    • 5.睡前矯正操,修正整天低頭造成頸椎僵硬(第36頁)
    • 6.拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服(第38頁)
    • 7.減輕頸椎壓力的貓式體位伸展法(第40頁)
    • 8.低頭族遠離肩頸酸痛的保健四穴位(第42頁)
  • Chapter 3 機不離手,當心滑到手指肌腱發炎無法伸直(第44頁)
    • 1.讀懂手掌的運作與架構(第46頁)
    • 2.肌腱炎是什麼?又是怎樣發生?(第50頁)
    • 3.低頭族最容易引發手指肌腱發炎的部位(第51頁)
    • 4.肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群!(第54頁)
    • 5.保持固定姿勢太久,小心「手機肘」上身(第56頁)
    • 6.自我測試雙手的靈活健康度(第58頁)
    • 7.舒解手指酸、痛、麻的四大穴位(第60頁)
  • Chapter 4 隨時隨地可做的手指保健,讓滑手機的手不再酸痛僵硬(第62頁)
    • 1.日常手指肌力訓練,預防手指肌腱炎纏身(第64頁)
    • 2.解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動(第66頁)
    • 3.拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動(第68頁)
    • 4.避免腕隧道症候群的腕部伸展操(第70頁)
    • 5.利用神經滑行動作,消除手臂部的酸麻(第72頁)
    • 6.強化手臂肌耐力,避免麻木的手機肘(第74頁)
    • 7.促進上肢血液流通順暢的手臂循環操(第76頁)
  • Chapter 5 你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎?(第78頁)
    • 1.手機螢幕比電視、電腦更加傷害眼睛(第80頁)
    • 2.人體眼睛的構造及運作方式(第82頁)
    • 3.低頭族常引爆哪些眼睛疾病?(第86頁)
    • 4.手機族一定要戒掉的傷眼壞習慣(第88頁)
    • 5.低頭族如何保護眼睛?生活保健8大要訣!(第90頁)
    • 6.吃出好眼力的護眼食物(第92頁)
  • Chapter 6 眼睛健康術,讓你盯螢幕雙眼不怕酸澀、疲憊(第96頁)
    • 1.迅速消除眼睛酸脹感的熱敷舒壓動作(第98頁)
    • 2.讓過度使用的雙眼,馬上恢復精神的護眼體操(第100頁)
    • 3.訓練眼睛肌力,增加睫狀肌的調節能力(第102頁)
    • 4.增加眼睛靈活性的眼球視野矯正動作(第104頁)
    • 5.擊退乾眼症,給眼睛滋潤的眨眼體操(第106頁)
    • 6.增加眼瞼肌力,讓眨眼動作更加完整紮實(第108頁)
  • Plus 推薦超實用的低頭族保健APP軟體(第110頁)
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