內容簡介
沒有瘦不了的肚子！
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，
甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖
輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。
除了瘦，還要有力！男人女人都需要！
瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。
★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康
不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！
★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力
腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。
除了瘦，還要有力！男人女人都需要！
瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。
★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康
不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！
★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力
腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。
- 【序】 男人女人瘦肚子(第2頁)
- Part 1 Mindset 瘦腹力的正確觀念(第8頁)
- 為什麼會有鮪魚肚、游泳圈？(第10頁)
- 培養瘦腹力的八大正確觀念(第14頁)
- 影響瘦肚子的三個指數(第20頁)
- Part 2 Fitness 瘦腹力的正確運動(第22頁)
- 瘦腹力該怎麼訓練？(第24頁)
- 1 體態鍛鍊 體態鍛鍊是瘦腹力的基礎！(第25頁)
- 2 熱身瘦腹操 啟動身體的燃脂引擎(第32頁)
- 3 間歇運動 甩油效果一級棒(第53頁)
- 4 強化核心 讓腹腔變小的關鍵！(第59頁)
- 5 姿勢跑法 喚起我們最基本的運動能力(第70頁)
- 6 全身功能運動 讓身體更敏捷有爆發力(第74頁)
- 7 增加肌肉量 燃脂不打烊，身體更靈活(第88頁)
- 8 練腹肌 打造精瘦美的王字肌、馬甲線(第107頁)
- Part 3 Regeneration 瘦肚子的正確保養(第116頁)
- 保養 1 | 運動前的熱身與運動後的伸展(第118頁)
- 保養 2 | 簡單的自我按摩(第130頁)
- 保養 3 | 良好的生活作息(第134頁)
- 保養 4 | 讓心情真正的休息(第135頁)
- Part 4 Nutrition 瘦肚子的正確飲食(第136頁)
- 守則 1 少量多餐，每日六餐(第138頁)
- 守則 2 喝充分的水幫助身體代謝(第139頁)
- 守則 3 蛋白質、澱粉、油脂、蔬果的個人化均衡(第140頁)
- 守則 4 運動前後都要營養補充(第142頁)
- 守則 5 飲食有假日(第143頁)
- Part 5 6 weeks Training Program 瘦腹力的六週訓練課表(第144頁)
- 【一般課表】(第146頁)
- 【積極課表】(第148頁)
- 【高標課表】(第150頁)
- 33 個瘦腹力健身操(第152頁)
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$
231
同分類熱門書
EPUB
EPUB
EPUB
PDF
PDF
EPUB
PDF
