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  • 多走路,更健康
  • 點閱:191
  • 作者: 健康研究中心主編
  • 出版社:新潮社文化出版
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:生活文庫:4
  • ISBN:978-986-316-533-0 ; 986-316-533-6
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
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內容簡介

「走路」是任何人隨時隨地都能輕鬆進行的運動,同時也能達到瘦身效果。能夠充分攝取氧,快步走的有氧步行,同時也能有效地燃燒脂肪,並且能夠消除腰痛和高血壓。走路能夠使腦活性化,心情愉快。這是享受樂趣,同時提升健康效果的實踐手冊。

步行可以調節強度和量,也是可以應付各年齡層的運動,是適合今後時代的運動。

健康真正的意義並非要消滅所有的疾病,而是在所處的環境中沒有任何阻礙,能夠發揮力量的能力。

換言之,健康不只是不罹患疾病的消極水準而已。因此,我們要考慮各種健康法,同時也要認真考慮創造周遭良好環境的手段。

  • 前 言(第viii頁)
  • 第一章‧為何「步行」對身體有效?(第15頁)
    • ■何謂有氧步行?(第16頁)
    • ■有氧運動對身體很好(第18頁)
    • ■兩隻腳是兩位醫師(第22頁)
    • ■步行的五大效果(第26頁)
  • 第二章‧步行減肥的必勝技巧(第31頁)
    • ■步行的重要(第32頁)
    • ■先從暖身運動開始(第38頁)
    • ■完成以後做緩和運動(第52頁)
    • ■開始步行吧!(第54頁)
    • ■穿著何種服裝較好?(第66頁)
    • ■步行科學(第68頁)
    • ■重新評估走路的方式(第70頁)
    • ■利用醫學檢查安心走路(第76頁)
    • ■步行中擔心的症狀(第78頁)
    • ■海龜協會活動(第82頁)
  • 第三章‧為何發胖?檢查肥胖度!(第85頁)
    • ■喝水會胖的理由(第86頁)
    • ■你的肥胖情形如何(第88頁)
    • ■如何測量熱量的收支(第94頁)
    • ■利用有氧步行進行科學減肥(第98頁)
    • ■利用皮下脂肪的厚度了解健康度(第102頁)
    • ■杜絕成人病的惡性循環(第104頁)
    • ■利用運動鍛練身體(第110頁)
    • ■運動不足與壓力的關係(第114頁)
    • ■與其考慮「吃什麼?」不如考慮「該怎麼吃?」(第118頁)
    • ■危險減肥法(第122頁)
  • 第四章‧依各種目的而擬定提升效果的計畫(第123頁)
    • ■擬訂步行計畫(第124頁)
    • ■有氧步行有效!(第136頁)
    • ■有氧步行 Q &A(第145頁)
  • 第五章‧體貼腳,注意鞋子(第151頁)
    • ■你的腳健康嗎?(第152頁)
    • ■腳的構造是拱形的彈簧(第154頁)
    • ■腳底心與四大功能(第156頁)
    • ■正確測量足(第158頁)
    • ■這些問題腳要加以處裡(第164頁)
    • ■利用穴道消除腳的疲勞(第168頁)
    • ■選擇容易穿的鞋子的秘訣(第172頁)
    • ■腳與鞋 Q&A(第180頁)
  • 結 語(第188頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
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