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內容簡介
「走路」是任何人隨時隨地都能輕鬆進行的運動，同時也能達到瘦身效果。能夠充分攝取氧，快步走的有氧步行，同時也能有效地燃燒脂肪，並且能夠消除腰痛和高血壓。走路能夠使腦活性化，心情愉快。這是享受樂趣，同時提升健康效果的實踐手冊。
步行可以調節強度和量，也是可以應付各年齡層的運動，是適合今後時代的運動。
健康真正的意義並非要消滅所有的疾病，而是在所處的環境中沒有任何阻礙，能夠發揮力量的能力。
換言之，健康不只是不罹患疾病的消極水準而已。因此，我們要考慮各種健康法，同時也要認真考慮創造周遭良好環境的手段。
- 前 言(第viii頁)
- 第一章‧為何「步行」對身體有效？(第15頁)
- ■何謂有氧步行？(第16頁)
- ■有氧運動對身體很好(第18頁)
- ■兩隻腳是兩位醫師(第22頁)
- ■步行的五大效果(第26頁)
- 第二章‧步行減肥的必勝技巧(第31頁)
- ■步行的重要(第32頁)
- ■先從暖身運動開始(第38頁)
- ■完成以後做緩和運動(第52頁)
- ■開始步行吧！(第54頁)
- ■穿著何種服裝較好？(第66頁)
- ■步行科學(第68頁)
- ■重新評估走路的方式(第70頁)
- ■利用醫學檢查安心走路(第76頁)
- ■步行中擔心的症狀(第78頁)
- ■海龜協會活動(第82頁)
- 第三章‧為何發胖？檢查肥胖度！(第85頁)
- ■喝水會胖的理由(第86頁)
- ■你的肥胖情形如何(第88頁)
- ■如何測量熱量的收支(第94頁)
- ■利用有氧步行進行科學減肥(第98頁)
- ■利用皮下脂肪的厚度了解健康度(第102頁)
- ■杜絕成人病的惡性循環(第104頁)
- ■利用運動鍛練身體(第110頁)
- ■運動不足與壓力的關係(第114頁)
- ■與其考慮「吃什麼？」不如考慮「該怎麼吃？」(第118頁)
- ■危險減肥法(第122頁)
- 第四章‧依各種目的而擬定提升效果的計畫(第123頁)
- ■擬訂步行計畫(第124頁)
- ■有氧步行有效！(第136頁)
- ■有氧步行 Q ＆A(第145頁)
- 第五章‧體貼腳，注意鞋子(第151頁)
- ■你的腳健康嗎？(第152頁)
- ■腳的構造是拱形的彈簧(第154頁)
- ■腳底心與四大功能(第156頁)
- ■正確測量足(第158頁)
- ■這些問題腳要加以處裡(第164頁)
- ■利用穴道消除腳的疲勞(第168頁)
- ■選擇容易穿的鞋子的秘訣(第172頁)
- ■腳與鞋 Q＆A(第180頁)
- 結 語(第188頁)
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