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  • 早上2分鐘骨盆體操:躺著動 就能瘦
  • 點閱:195
  • 作者: 大庭史榔作 , 莊蕘合譯
  • 出版社:布克文化出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2013[民102]
  • ISBN:9789866278945
  • 格式:PDF

改變日本200萬人身體的『奇蹟的體操』!

毫無負擔‧1招瘦遍全身,只須早上2分鐘!

作者骨盆瘦身名醫大庭史榔暢銷書《1分鐘骨盆瘦身術》姊妹大作!

 

只要「躺著深呼吸」,您就能見證奇蹟!

骨盆緊縮,連肚子、臀部、大腿也變緊實!

 

瘦身的祕密藏在骨盆裡!

深‧呼‧吸可以讓骨盆緊縮,就這麼簡單!

◆運用早晨賴床的究極2分鐘黃金時段,完全不用起床!

◆身體力行!骨盆覺醒!第一週一定看得到效果!

◆縮緊骨盆→頭腦清醒,養成「不過食的頭腦」!

 

不流汗,不用骨盆枕,勇敢崇拜美食,瘦得利落開心!

◆女性1個月可減去4公斤,男性甚至可以減下8公斤,腰圍減10cm!

◆就算吃得飽飽的,肚子一樣瘦下來!

◆免疫力增加,新陳代謝率提昇,排便順暢,皮膚光滑!

◆不僅身體線條變勻稱,體質也變好了!頭腦清晰,工作進展順利,心情好的不得了!

 

關鍵是:

喚醒『易瘦』開關,【腰‧肚‧臀‧腿‧臂】一次瘦身完成!

超高關注度!日本媒體《朝日新聞》、《週刊女性》、《ESSE》、《Cawaii》、《週刊現代》大好評:『驚奇的效果達成!』

 

「歪斜的身體」絕對瘦不了!

靠「飲食限制」與「運動」都瘦不了的人,其中9成問題都出在「骨盆」上!

 

只要早上2分鐘,效果驚人!

實證1 1個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了!(T‧M小姐/27歲/上班族)

實證2 才實行沒多久,腰圍就出現驚人變化!(H‧K小姐/35歲/音樂家)

實證3 每週減1公斤。胸部沒縮水,臀部和腿的尺寸卻變小了(N‧Y小姐/24歲/上班族)

 

改變身材!改變人生!

1週後,下腹、大腿、臀部都變緊實了!

基本動作只有2式。而且所需時間只有2分鐘。

「咦?這樣真的能瘦?」

剛開始,每個人都半信半疑。

之所以敢斷言「一定會瘦」,

是根據「人的身體定律」。

在此筆者充滿自信地將這套瘦身操推薦給──

至今嘗試過「飲食控制」、「運動」仍瘦不下來的所有人。

──大庭史榔

 

本書特色

 

推薦給「有點懶惰‧沒甚麼時間運動‧對美食難以抗拒」的人們

無論是辦公桌工作的上班族,勞務繁瑣的家庭主婦們,

或者不斷復胖,對減肥已失去信心的人,

或有身體僵硬、伸展不開,感覺呼吸困難、駝背等症狀,

腰、腿不好,沒辦法運動,可是很想減肥的人們,

都極為推薦閱讀此書。

 

『早上2分鐘骨盆體操』不需追求step by step按照圖片步驟,不需做得精準,

而是概念的了解,透過『深層呼吸』達到骨盆緊縮的卓越效果,

每天利用究極的早上賴床2分鐘,讓骨盆覺醒,自然瘦身!

 

學會診斷自己的骨盆,等於掌握真正適合自己的健康瘦身金鑰!

腳、臀部線條、睡醒時的狀態、睡眠品質等,都是顯示骨盆狀態的指標。

同時,判斷自己身體的歪斜類型,了解自己的精神與身體平衡狀況。

作者大庭史榔提供大家如何改善歪斜的1分鐘體操,

並且指導如何完美擊退生活中的不當歪斜!

 

邊吃邊瘦…是真的嗎?貪食止步!骨盆緊縮養成不過食的頭腦!

作者大庭史榔認為,在這個飽食時代,

任何人都可能在不知不覺當中吃下過多食物,因過度飲食而造成健康失調。

試著按照『大庭流』邊吃邊瘦的撇步吧!從飲食習慣開始改變。

 

你知道當骨盆外擴時,食慾特別高漲嗎?!

骨盆外擴、身體鬆弛的情況,近似於睡著時的骨盆狀態,

所以整個人行動力下降,體力不濟,稍微動一動就會感覺疲累。

因此當你拿著大把食物吞下肚裡,頭腦無法思考時,

記得提醒自己:骨盆正在外擴中!

 

打倒引響良性循環的『壞東西』:壓力與疲勞

藉由頭部穴位的按摩,來檢測自己的壓力程度~

善用熱敷與泡湯來舒緩肩膀痠痛!

大庭史榔認為,幾乎所有的失眠都是頭腦緊張引起的,

就用超簡單2秒入睡的「正座體操」來舒緩吧!

大庭史榔

 

1960年生於東京。肢體保健治療師。曾任姿勢保健治療師專門學校(現東都修復學院)助理教授,現任赤坂整體院院長。專長為健康開發及肢體保健修復術。累積20年以上的臨床經驗,已造福超過5萬人。

 

其高超技術及淵博知識獲得廣大患者信賴與支持。其中亦不乏女明星、偶像粉絲。並屢受電視、雜誌等媒體披露關注。

 

相關著作

《一分鐘骨盆瘦身術:什麼!真的只要1分鐘!懶人專用骨盆體操》

  • 前言 只要「早上 2 分鐘」,奇蹟就會降臨在您身上(第3頁)
  • Part 1 想怎麼瘦就怎麼瘦:只要「早上2分鐘」,效果驚人!(第14頁)
    • 第一週一定看得到效果(第16頁)
    • 「胸部與臀部」鮮為人知的祕密(第19頁)
    • 在床上,躺著也能瘦身(第22頁)
    • 大庭式「早上2分鐘」骨盆體操操的誕生祕聞(第29頁)
    • 坐著做也有效果(第34頁)
    • 身體與心靈變得如此美好!令人愉悅的變化,持續中!(第36頁)
    • 實證1 1個月內輕鬆減掉8公斤。醒來的感覺不同了!(第36頁)
    • 臉變小,帽子都可以轉圈了(第38頁)
    • 實證2 才實行沒多久,腰圍就出現驚人變化!(第41頁)
    • 同時消除駝背與內八(第44頁)
    • 實證3 每週減1公斤。胸部沒縮水,臀部和腿的尺寸卻變小了(第44頁)
    • 親眼見證變化很開心,所以想繼續(第49頁)
    • 骨盆「正在動!」摸了就知道(第50頁)
    • 心中的煩惱是「由身體產生」的驚人心理(第51頁)
  • Part 2 「歪斜的身體」絕對不會瘦!:瘦身的祕密藏在骨盆裡!(第54頁)
    • 骨盆大診斷!(第56頁)
    • 靠「節食」和「運動」都瘦不下來的人,9成問題都出在骨盆上(第58頁)
    • 發現!粗腳踝(第62頁)
    • 「頭部鬆弛」也是發胖的原因(第65頁)
    • 這種臀部的人會發胖(第66頁)
    • 從身體「搖晃的方式」,看出是否容易發胖(第68頁)
    • 「身體歪斜」診斷結果分為6大類型(第70頁)
    • 最危險的是哪一個類型?(第74頁)
    • 步向肥胖之路!不能做的8種姿勢(第76頁)
    • 內臟歪斜?有這種事嗎?(第79頁)
    • 辦公桌工作──比運動不足更恐怖的是……(第82頁)
    • 有能力的人的「臀部」(第83頁)
    • 遠離「發胖」、「下垂」的唯一方法(第84頁)
    • 輕鬆改善歪斜的「1分鐘體操」(第87頁)
    • 從運動到吃飯,完美擊退生活中的不當歪斜(第93頁)
    • 「41歲壽命說」可能成真?!(第97頁)
  • Part 3 打造一個永遠不發胖、健康而美麗的身體:身體力行! 骨盆覺醒!(第100頁)
    • 沒有壓力,所以可以做到、可以改變!(第102頁)
    • 只要遵守這 3 項規則,一定包你瘦(第104頁)
    • 為什麼早上躺著做,效果比較好?(第105頁)
    • 翻身俯臥再下床,原因何在?(第109頁)
    • 為什麼不能睡回籠覺?(第109頁)
    • 身體力行!「擴胸深呼吸」(第111頁)
    • 身體力行!「擴背深呼吸」(第112頁)
    • 這些動作各有什麼效果?(第116頁)
    • 這個時候該怎麼辦?(第124頁)
  • Part 4 再也不用勉強、不用忍耐:邊吃邊瘦,邊吃邊美麗!(第132頁)
    • 「肩膀痠痛的原因」第1名,是「過度飲食」!(第134頁)
    • 飯後出現「過度飲食的訊號」嗎?(第137頁)
    • 必須控制食欲的類型(第138頁)
    • 「大庭流」邊吃邊瘦的撇步 分門別類(第140頁)
    • 改善水腫的「喝水法」(第146頁)
    • 貪食止步!魔法「腳踝膠帶」(第147頁)
    • 超強力 消除空腹時的不安、暈眩,祕傳的「第11胸椎體操」(第150頁)
  • Part 5 除去壞東西,良性循環即刻啟動!:打倒「壓力與疲勞」的祕訣(第156頁)
    • 1次價值100萬日圓以上的招數大公開(第158頁)
    • 頭上有「洞」,就沒壓力(第159頁)
    • 這類型的「肩膀痠痛」就以熱敷來消除(第161頁)
    • 2秒入睡!消除失眠的「正座體操」(第166頁)
    • 提不起勁時,泡泡「排毒足湯」找回元氣(第169頁)
    • 「心病」與身體的關係(第173頁)
    • 「受歡迎的人」的祕密是「腹式呼吸」(第175頁)
    • 招喚幸福的「腹式呼吸」法(第178頁)
  • 結語 為了永保年輕美麗(第183頁)
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