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本書是由郭豐州老師(東吳超馬發起人)主編『當自己的跑步教練』以及『伸展與核心
肌群訓練圖解』改版出版。
 
書中由路跑的概念篇、開跑篇、進階篇到全馬馬拉松都有詳盡介紹及指導;此次改版
由城市出發,跑上公路、跑過鄉村、跑山、跑海…收錄國內具特色、精典及歷史悠久的

賽事於其中,帶給讀者更新、更多、更廣的路跑生命。
 
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育場6:30開課,邀請知名專業教練張淑苓開課指導跑友實際操練,歡迎有興趣跑友參
加。
 
內容包含:
概念篇‧開跑篇‧ 進階篇‧馬拉松篇
國際與國內路跑組織介紹‧世界六大馬拉松介紹‧台灣馬拉松賽事介紹
伸展與核心肌群訓練圖解


  • 發行人序、再版序       林廷芳(第8頁)
  • 推薦序 當自己的跑步教練 序 蔡辰威(第10頁)
  • 推薦序 體會自信 跑出健康  劉源俊(第11頁)
  • 推薦序 當自己的跑步教練 序 紀政(第13頁)
  • 作者序 給讀者        郭豐州(第15頁)
  • 寫在前面 — 馬拉松起源故事的真相(第18頁)
  • 概念篇(第21頁)
    • 第一節 路跑運動概念(第22頁)
    • 第二節 路跑賽的種類與組織(第33頁)
    • 第三節 路跑裝備(第40頁)
    • 第四節 養成運動習慣(第48頁)
    • 第五節 終身的運動計畫(第55頁)
  • 國內長跑好手介紹(第67頁)
    • 台灣馬拉松紀錄保持人 — 許績勝(第67頁)
    • 台灣首位參加奧運女子馬拉松項目選手(2004 年雅典奧運) — 許玉芳(第69頁)
    • 超馬媽媽 — 邱淑容(第73頁)
    • 要連你那一份一起跑下去 — 吳文騫(第134頁)
    • 一個月內跑四場高強度馬拉松 — 蔡清洲(第137頁)
    • 持續進步的軍中好手 — 洪一仁(第139頁)
    • 長跑是我生命的泉源 — 曾義財(第213頁)
    • 努力不懈,身材不好也能創佳績 — 蔣清吉(第215頁)
    • 超級馬拉松人物 — 高偉峰醫師(第217頁)
    • 傳遞健康快樂的市民跑步教練 — 張淑苓(第220頁)
  • 開跑篇(第75頁)
    • 第一節 一次完整的運動過程(第76頁)
    • 第二節 健走(第81頁)
    • 第三節 跑步的姿勢(第90頁)
    • 第四節 準備參加第一個五公里賽事(第95頁)
  • 國內路跑俱樂部介紹(第97頁)
    • 永和慢跑俱樂部 — 新北市馬拉松協會(第97頁)
    • 發揚扶輪精神 — 台灣扶輪鐵人俱樂部(第100頁)
    • 用大腳跑遍台灣 — 台灣大腳ㄚ長跑協會(第172頁)
    • 高雄阿公店長跑協會(第174頁)
    • 一步一腳印的跑馬高手 — 台灣百馬俱樂部(第176頁)
  • 進階篇(第103頁)
    • 第一節 身體的準備 — 肌力訓練(第104頁)
    • 第二節 如何準備 10 公里路跑賽(第113頁)
    • 第三節 耐力型運動訓練原則(第116頁)
    • 第四節 各式訓練法與配速(第121頁)
    • 第五節 自己當自己的教練(第129頁)
  • 馬拉松篇(第143頁)
    • 第一節 準備參加馬拉松賽(第144頁)
    • 第二節 提高步頻與速耐力的方法(第164頁)
    • 第三節 鐵人三項 — 跑者最佳的輔助訓練運動(第168頁)
  • 享受馬拉松人生(第181頁)
    • 國際與國內路跑組織介紹(第182頁)
    • 世界六大馬拉松介紹(第184頁)
    • 台灣馬拉松賽事介紹(第194頁)
  • 伸展與核心肌群訓練圖解(第224頁)
    • 前言(第226頁)
    • 運動前後的伸展(第227頁)
    • 徒手核心肌群鍛鍊(第243頁)
    • 以啞鈴器材鍛鍊上半身肌群動作(第254頁)
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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