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本書的內容大多是提高免疫力的有效方法，這些方法不只是醫學研究證實的，而且經過了人們的反復實踐證實是行之有效的方法，難得的是這些方法就存在與我們的日常生活中，既不神秘，也不難學，關鍵是如何在生活中更好地貫徹實行。讀者可以慢慢讀，邊讀邊實踐，在全面提高身體免疫力的同時，也獲得一種更為保健的生活方式。
本書將會給你的健康帶來實際性的幫助和指導。
- 目 錄
- 前 言
- 第一章 瞭解免疫養生
- 認識免疫力
- ●免疫力究竟是怎麼回事
- ●造成免疫力降低的原因有哪些
- ●你知道免疫力與疾病的關係嗎
- ●增強免疫力的兩種方式
- 致命的病毒與失調的免疫系統
- ●感冒是沒有特效藥的
- ●病毒與細菌
- ●癌症、愛滋病與免疫系統的關係
- 認識免疫系統
- ●認識時刻不離你的免疫系統
- ●人體的免疫器官和免疫細胞
- ●免疫細胞有哪些？
- ●誰都想擁有的免疫彈藥——抗體
- ●免疫球蛋白在身體內的什麼地方
- ●免疫系統的“後備軍”——補體
- 第二章 破壞現代人免疫力的因素
- 環境激素所帶來的異常
- 與人類親密接觸的因素——空氣污染
- 現代人的通病——忙碌
- 傢俱裝修產生的危害
- 給人帶來“可口美味”的食品添加劑
- 對抗生素的過分使用
- 接種疫苗過多
- 不科學的美容
- 為人痛之恨之的毒品
- 新飲食文化所導致的
- 追求時尚的不當做法
- 錯誤的保健觀念和行為
- 第三章 免疫力自我評測
- 免疫力的測試方法
- ●自己測試免疫力
- ●看看自己的體質究竟怎樣
- ●通過運動測驗一下你的健康狀況
- 免疫力下降的預警
- ●對亞健康狀態的身體徵兆應引起注意
- ●預防抑鬱情緒的 18 個訊息
- ●瞧一下大便的顏色
- ●觀察尿液顏色的變化
- ●小小指甲顯大病
- ●通過手部來斷病
- ●足部所能顯示的
- ●皮膚的變化千萬不能忽視
- 第四章 健康飲食，免疫養生的基礎
- 營養與免疫息息相關
- ●保持營養均衡才能保證免疫功能正常
- ●飲食對增強免疫力的重要地位
- ●維生素與免疫力的關係
- ●微量元素與免疫的關係
- “正確營養”帶來的健康幫助
- ●膳食平衡的真正內涵
- ●明確 5 種正確的營養觀念
- ●瞭解植物的營養內涵
- ●合理搭配補充膳食營養
- ●營養攝取的基本準則
- ●提高免疫力的營養寶庫——蔬菜水果
- 第五章 運動健身，免疫養生動起來
- 運動免疫養生應遵循的原則
- ●科學運動健身全面提高身體免疫力
- ●快樂運動可提高免疫力
- ●鍛煉場所的選擇
- ●運動鍛煉的原則
- ●運動鍛煉的方法
- 簡便易行的提高免疫運動方式
- ●容易被人忽視的步行
- ●上班族的室內鍛煉法
- ●只要稍微“走快點兒”就行
- ●電腦前的簡單小運動
- ●只需動動腦子的鍛煉
- ●舉手之勞的擦胸運動
- ●你肯定有時間做的床上健身法
- ●利於背部和胃部的運動
- ●拍拍打打輕鬆健身
- 為了增強免疫力，應走出運動誤區
- ●瞭解適量運動的標準
- ●避免健身誤區，有錯能改
- ●大霧天氣不要進行鍛煉
- ●根據不同年齡選擇鍛煉方式
- ●疾病患者運動要慎重
- ●各類運動所需營養是不同的
- ●不要讓運動鍛煉損傷到你
- 第六章 心理健康，免疫力自然提高
- 增強免疫力應具有什麼樣的健康心理？
- 小事不能忽視
- 增強道德品質有利健康
- 心理與免疫
- ●心理壓力過大會傷害免疫力
- ●情緒對人體免疫力和健康的影響
- ●抑鬱情緒對人體免疫力和健康的影響
- ●緊張情緒對人體免疫力和健康的影響
- ●調節心理狀態，改善免疫系統機能
- ●人際關係對人體免疫力和健康的影響
- ●心理免疫對於疾病防治至關重要
- 增強免疫的心理療法
- ●保持良好、樂觀的情緒狀態
- ●為心理健康補充好營養
- ●人生快樂的 4 個秘訣
- ●提高對挫折的認識和承受力
- ●使用科學的心理操給心靈鬆綁
- ●懂得自我心理調節
- ●妙趣橫生的心理治療方法
- 第七章 生活習慣，影響你的免疫力
- 你的生活方式健康嗎？
- ●生活習慣不良損傷免疫力
- ●揮之不去的“慢性疲勞症候群”
- ●早晨醒來的第一件事
- 生活習慣不可忽視小節
- ●每天要將水喝夠
- ●不吃早餐可不行
- ●飯後不要立即飲茶
- ●戒煙可增強免疫力
- ●飲酒要講究一個度
- ●讓甜食離嘴遠一點
- ●洗澡也要講方法
- ●你的牙刷好了嗎
- ●捏指也可治疾病
- ●洗好腳益處多
- ●長期熬夜害處多
- ●關燈睡覺習慣好
- ●提高免疫力防感冒
- 第八章 醫學方法，為免疫助“力”
- ●礦泉療法
- ●熱熨療法
- ●冷敷療法
- ●泥沙療法
- ●熏洗療法
- ●空氣離子療法
- ●磁療法
- ●蠟療法
- ●音樂療法
- 提高免疫力的中醫方法
- ●按摩療法
- ●拍打療法
- ●耳壓療法
- ●針刺療法
- ●艾灸療法
- ●點穴療法
- ●除痧療法
- ●挑割療法
- ●刺血療法
- 提高免疫力的物理療法
- ●日光浴
- ●水浴
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