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  • 專家教你的職場減壓心理學
  • 點閱:180
  • 作者: 張全著
  • 出版社:御璽出版有限公司
  • 出版年:2015[民104]
  • 集叢名:職場心理學系列
  • 格式:EPUB 流式
租期14天 今日租書可閱讀至2021-10-03

本書共分為認識職場壓力、職業人士的職場壓力錶現、職場壓力給心理帶來的困擾、職場壓力給身體帶來的傷害、這樣工作沒壓力、鍛煉身體減壓法、休閒娛樂減壓法、緩解壓力的心理療法、調整飲食減壓法以及錯誤的心理減壓方法等十個部分,全面揭示了職場壓力這一現代社會“隱形殺手”的真實面貌和不同階層所面臨的方方面面的壓力,並介紹了一系列緩解和釋放壓力的策略和方法。
書中列舉了大量可供操作的方法和技巧,對於解除職場人心理壓力很有幫助。相信本書一定能夠成為人們解除自我壓力的健康枕邊書。
相信自己,每個人都可以成為自己的心理醫生!

  • 封面
  • 前言
  • 目錄
  • 第一章認識職場壓力
    • 1.什麼是壓力?
    • 2.什麼是壓力源?
    • 3.壓力的種類有哪些?
    • 4.壓力反應有哪三個階段?
    • 5.什麼樣的人容易有壓力?
    • 6.壓力太大容易出現什麼問題?
    • 7.職場中的壓力來源有哪些?
    • 8.如何評估工作壓力大小?
    • 9.職業倦怠引發的壓力危害有哪些?
    • 10.壓力可以管理嗎?
  • 第二章職業人士的職場壓力錶現
    • 11.為什麼會有求職羞怯心理?
    • 12.為什麼會有擇業矛盾心理?
    • 13.為什麼會有隨時被人替代的職業危機感呢?
    • 14.停下工作為什麼就會無所適從呢?
    • 15.為什麼一到年終就恐慌?
    • 16.為什麼做任何工作總覺得自己的能力不夠?
    • 17.聽到老闆聲音就害怕,難道得了“老闆恐懼症”?
    • 18.得不到領導的認可,內心憂慮怎麼辦?
    • 19.職業倦怠能否用跳槽來解決?
    • 20.失業了為什麼會覺得自己一無是處?
    • 21.週末休息為何不知道該幹什麼呢?
    • 22.為什麼總喜歡把事情拖到最後才做?
    • 23.總覺得自己幹得多,得到少,心理不平衡怎麼辦?
    • 24.為什麼任何事情都要考慮再三,猶豫不決呢?
    • 25.為什麼公開發言時總會緊張說不出話?
    • 26.總怕錯過任何資訊,是不是得了資訊焦慮症?
    • 27.為什麼總會為職稱考職稱、考證而焦慮心煩呢?
    • 28.與同事合不來怎麼辦?
    • 29.為什麼壞情緒會在辦公室內蔓延?
  • 第三章職場壓力給心理帶來的困擾
    • 30.對什麼事情都提不起勁,怎麼辦?
    • 31.為什麼總會覺得不快樂?
    • 32.總懷疑自己有病,經常去醫院,怎麼辦?
    • 33.生活中看待事情總是很悲觀怎麼辦?
    • 34.心理上總覺得空虛怎麼辦?
    • 35.為什麼總是很浮躁?
    • 36.總顯得很神經質怎麼辦?
    • 37.為什麼總愛猜忌別人?
    • 38.為什麼總是嫉妒他人的成就?
    • 39.總想把自己封閉起來怎麼辦?
    • 40.為何時常焦慮,總擔心不好的事情發生?
    • 41.為什麼遇到挫折總是會氣餒呢?
    • 42.為什麼總是覺得恐懼?
    • 43.為什麼總是很暴躁呢?
    • 44.為什麼遇到事情異常緊張?
    • 45.總覺得自己不行,難道是自卑心理在作祟?
    • 46.為什麼越是怕失眠越睡不著覺呢?
    • 47.現代人為什麼會得“偏執型人格障礙”呢?
    • 48.抑鬱症為什麼會成為現代都市人的隱形殺手?
    • 49.得了強迫症,難以自控怎麼辦?
  • 第四章職場壓力給身體帶來的傷害
    • 50.過勞死為什麼頻頻來襲?
    • 51.情緒低落時為什麼愛感冒?
    • 52.為什麼經常頭痛又查不出原因?
    • 53.為什麼工作一忙就胃痛?
    • 54.為什麼總會感到莫名的肌肉疼痛?
    • 55.經常感覺腹內脹氣是怎麼回事?
    • 56.為什麼會經常不由自主地呼吸加快?
    • 57.情緒一激動,哮喘為什麼也會加重?
    • 58.為什麼心情不好皮膚也會有問題?
    • 59.憂鬱苦悶給心臟帶來哪些傷害呢?
    • 60.難道原發性高血壓都是爭強好鬥惹得禍?
    • 61.是什麼引發了冠心病?
    • 62.哪些因素會帶來腦血管疾病?
    • 63.壓力太大會為什麼導致性冷淡?
    • 64.壓力為什麼會讓前列腺發炎?
    • 65.緊張和憤怒能夠導致便秘嗎?
    • 66.情緒刺激為什麼會引發甲亢病?
  • 第五章這樣工作沒壓力
    • 67.如何得到領導的賞識?
    • 68.如何避免和領導的正面衝突?
    • 69.和領導進行什麼樣的溝通最有效?
    • 70.如何在領導面前完美地表現自我?
    • 71.遇到一個“工作狂”領導怎麼辦?
    • 72.怎麼樣才能贏得職場好人緣?
    • 73.為什麼不宜與同事交往過深?
    • 74.怎樣才能讓自己融入群體?
    • 75.如何才能找准自己的位置?
    • 76.初入職場,處處逞強有什麼不妥?
    • 77.怎樣平衡工作與家庭的關係?
    • 78.怎樣讓家人理解自己?
    • 79.如何度過職業枯竭期?
    • 80.如何提升自己的職業發展空間?
    • 81.如何輕鬆安排工作日程表?
    • 82.如何將壓力變成工作動力?
  • 第六章鍛煉身體減壓法
    • 83.為什麼說運動是最好的減壓良方?
    • 84.腹式呼吸對減壓有什麼功效?
    • 85.如何進行腹式呼吸幫助減壓?
    • 86.為什麼散步也能減壓?
    • 87.游泳減壓如何進行?
    • 88.擴胸運動也能減壓嗎?
    • 89.怎樣伸展全身進行減壓?
    • 90.打太極拳有什麼減壓功效?
    • 91.如何利用健身操減壓?
    • 92.如何放鬆頸部肌肉進行減壓?
    • 93.如何進行坐式放鬆訓練?
    • 94.如何進行臥式放鬆訓練?
    • 95.如何進行眼部放鬆訓練?
    • 96.如何進行自我催眠減壓?
    • 97.如何進行冥想減壓?
    • 98.怎樣利用瑜伽動作來減壓?
    • 99.蹦極適合什麼樣的壓力人群?
    • 100.哪些球類運動適合減壓?
    • 101.騎自行車也能減壓嗎?
    • 102.如何利用小動作調節工作中的情緒?
  • 第七章休閒娛樂減壓法
    • 103.如何在卡拉OK中釋放壓力?
    • 104.跳舞為什麼能減輕壓力?
    • 105.如何利用養花種草減輕壓力?
    • 106.怎樣安排釣魚活動進行減壓?
    • 107.如何利用大自然進行減壓?
    • 108.如何利用午睡進行減壓?
    • 109.如何利用美容進行減壓?
    • 110.性生活為什麼能減輕壓力?
    • 111.如何利用寫博客進行減壓?
    • 112.如何借助網路聊天傾吐內心壓力?
    • 113.怎樣利用養寵物減壓?
    • 114.哪些手工活可以釋放壓力?
    • 115.為什麼看恐怖片能減輕壓力?
    • 116.為什麼看喜劇片能減輕壓力?
    • 117.讀書是如何驅散內心壓力的?
    • 118.怎樣安排旅遊進行減壓?
    • 119.為什麼調整家庭佈局能減壓?
    • 120.泡溫泉為什麼能緩解壓力?
    • 121.哪些香味能夠讓身體放鬆?
    • 122.怎樣用色彩療法驅除壓力?
    • 123.按摩身體哪些部位能減壓?
  • 第八章緩解壓力的心理療法
    • 124.如何通過“自我暗示法”調整心態?
    • 125.如何用“森田療法”進行減壓?
    • 126.如何用“系統脫敏療法”治療焦慮?
    • 127.如何用“放鬆療法”進行減壓?
    • 128.如何用“行為療法”改變心理?
    • 129.如何用“創造療法”釋放壓力?
    • 130.如何用“音樂療法”滌蕩心靈?
    • 131.如何用“運動療法”釋放壓力?
    • 132.如何用“認知療法”減輕壓力?
    • 133.什麼是中醫的“以情勝情”心理療法?
    • 134.如何用“激怒療法”治療思慮過度帶來的壓力?
    • 135.如何用“驚恐療法”防止驚喜過度?
    • 136.如何用“思慮療法”消除緊張情緒?
    • 137.如何用“喜樂療法”消除憂慮情緒?
    • 138.如何用“悲哀療法”消除亢奮情緒?
  • 第九章調整飲食減壓法
    • 139.為什麼調整飲食能減壓?
    • 140.什麼樣的飲食會帶來更大的壓力?
    • 141.攝入過多的脂肪為什麼壓力更大?
    • 142.攝入過多的糖為什麼壓力更大?
    • 143.吃海產品為什麼能減壓?
    • 144.喝牛奶為什麼能減壓?
    • 145.多吃富含鋅的食品為什麼能減壓?
    • 146.多吃豆製品為什麼能減壓?
    • 147.能抗壓的食物有哪些?
    • 148.壓力大缺少哪些維生素?
  • 第十章錯誤的心理減壓方法
    • 149.用瘋狂購物減壓帶來的影響是什麼?
    • 150.為什麼不能用酗酒來減壓?
    • 151.為什麼不能用吸煙來緩解壓力?
    • 152.為什麼不能用暴飲暴食來減壓?
    • 153.為什麼不能用沉迷於網路來減壓?
    • 154.為什麼賭博減壓害人又害己?
  • 參考書目
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單本電子書
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