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  • 減壓生活
  • 點閱:360
  • 作者: 宇琦, 魯直編著
  • 出版社:新潮社文化
  • 出版年:2010[民99]
  • 集叢名:健康我作主:2
  • ISBN:978-986-167-728-6 ; 986-167-728-3
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
租期14天 今日租書可閱讀至2019-12-26

內容簡介

光怪陸離的都市生活,有那麼一群人以辦公室為家,在那麼他們以不懈的努力向人們證實自己對於夢想的執著追求。辦公室,無情的鋼筋水泥混凝土的建築物,承載著這樣一群光輝的理想。他們是我們眼中生活色彩最為絢麗的人群,他們是許多人仰起脖子去仰望和追求的目標。他們的衣著常常被人談論,他們的舉止常常被人效仿,他們的故事被鍍上金邊,他們的辛勞卻無人理會。
這群人被命名為「白領」,靠著智慧的頭腦穿梭於都市叢林之間。清晨,他們最早迎接朝陽;午夜,他們踏著月光回家。一天24個小時,卻還常常顯得不夠用。

現代人的壓力是雙重的。在生活中,我們不僅在精神上要承受壓力,在身體方面也承受壓力,有壓力未必是一件壞事,適當的壓力可以激發人的潛能。但是,誰能控制好壓力的強度呢?所以,更多的人在忙碌的工作中,於不經意間,給自己施加了過於沉重的壓力,就像給自己的身體和心靈銬上了沉重的枷鎖。

然而,壓力太大了,會給自己造成怎樣的困擾呢?有的人會變得消沉,有的人會失去信心,有的人還會因此而對身邊的人造成傷害。總之,這些都是壓力失控,開始向你發飆的表現……
許多的疾病就是在你稍不留心的時候,悄悄地潛入你的體內。為了能更好好地在工作中實現自己的人生追求,身體是一切的原動力。許多的疾病在你的體內形成之前,都會以各種各樣的形式,向你的大腦發送信號。利用這些紅色信號,將最壞的結果扼殺在萌芽之前。特別是許多職業都有自己所謂的「職業病」,在它向你進攻之前,就做好一切的防禦措施。所謂的機會是留給有準備的人,有準備的你,自然會隨時保持健康的良機。就如同在工作中,抓住了好時機。壓力可以無限的大,但我們也可以有自己的良方,來釋放它、來消除它……

沉重的壓力,不只是讓我們的精神飽受折磨,還會影響我們的鬥志與體魄。這時的我們,身體和心靈共同遇到了強而有力的對手,慌張也是無濟於事的。找到切實可行的解決途徑,才能讓身體和心靈都感到無比輕鬆。

本書特色

在這個壓力無所不在的時代,太多的壓力讓人身心俱疲。
本書幫你全方位警戒壓力、安撫壓力、控制壓力、抗擊壓力、緩解和釋放壓力。

  • 第一章 釋放壓力:整頓心情是最好的解壓閥(第17頁)
    • 整頓心情,「捨」得更輕鬆(第19頁)
    • 換一種思考方式,壓力成動力(第22頁)
    • 換種活法,世界其實很寬(第25頁)
    • 給心情塗上顏色(第28頁)
    • 學會慢活的步調(第32頁)
    • 為自己寫一本解壓手冊(第35頁)
    • 幽默自嘲,一笑解千愁(第40頁)
    • 善待自己,不要自尋煩惱(第42頁)
    • 激發快樂的想像,給心靈鬆綁(第45頁)
  • 第二章 控制壓力:平衡自我身心的祕訣(第49頁)
    • 用呼吸改變心情、調節壓力(第50頁)
    • 腹式呼吸,給緊張焦躁一貼清涼劑(第53頁)
    • 坐禪呼吸,讓心靈休息片刻(第57頁)
    • 自我暗示,舒緩心靈的自律訓練(第60頁)
    • 冥想,隨意自如掌控情緒(第64頁)
    • 呼吸+冥想,雙管齊下效果好(第68頁)
    • 站起來,「坐」是萬壓之源(第71頁)
    • 記得常常與太陽約會(第75頁)
    • 拒絕滑鼠手,讓手指們「散散步」(第79頁)
    • DIY瑜伽,辦公桌也能變瑜伽墊(第82頁)
    • 黃金一小時,讓「午休」名副其實(第86頁)
    • 動一動,十分鐘就夠的「減壓操」(第89頁)
  • 第三章 安撫壓力:別讓壓力向你發飆(第95頁)
    • 信念上路,壓力勿擾(第96頁)
    • 「我是最優秀的!」(第99頁)
    • 自言自語也是一種放鬆(第103頁)
    • 與壓力源保持距離(第106頁)
    • 系統脫敏,科學抗壓(第109頁)
    • 放開心扉,壓力都是紙老虎(第113頁)
    • 不變應萬變,平和最寶貴(第116頁)
    • 情況最壞又能怎樣?(第120頁)
  • 第四章 緩解壓力:身體與心靈共輕鬆(第123頁)
    • 發現身體上的驅散壓力的通道(第124頁)
    • 讓大腦也「散散步」(第127頁)
    • 心靈瑜伽,放鬆身心的祕訣(第130頁)
    • 走進健身房,換個環境紓解壓力(第134頁)
    • 辦公室放鬆操,消除疲勞成效大(第138頁)
    • 古代祕傳的氣功,身心修行兩相宜(第142頁)
  • 第五章 抗擊壓力:全方位總動員(第149頁)
    • 吃對食物少壓力,飲食細節療心病(第150頁)
    • 培養好睡眠,遠離壓力困擾(第153頁)
    • 尋找一把啟動快樂細胞的鑰匙(第157頁)
    • 運動,沒有心病的一種活法(第160頁)
    • 大自然也是間療養院(第163頁)
    • 溝通也是一味抗壓良藥(第167頁)
    • 享受神奇音樂,悅心養生雙受益(第171頁)
    • 書中尋自在,打造你的「悅讀」生活(第176頁)
    • 芳香療法讓心靈回歸自然(第180頁)
    • 沐浴,給心靈一種微妙的體驗(第183頁)
  • 第六章 解放壓力:導引解壓,輕輕一按一身輕(第187頁)
    • 刺激穴位緩解壓力,按摩招數有學問(什麼是按摩、按摩好處、如何進行按摩、按摩順序與要點、如何找到疼痛的部位、按摩注意事項、按摩手法、按摩前的準備工作等。)(第191頁)
    • 緩解壓力從「頭」開始,放鬆身心又療養(第196頁)
    • 輕揉慢撫耳和眼,隨時隨地減壓力(第200頁)
    • 按到心坎才自在,撫慰心靈的祕方(第205頁)
    • 一按即靈的肩頸導引術,趕走無情的壓力(第209頁)
    • 腰背按摩保健法,輕鬆遠離亞健康(第213頁)
    • 按摩腿部受益多,減緩疲勞更增壽(第218頁)
    • 風靡足療帶回家,壓力煩惱留外邊(第222頁)
    • 「按走」失眠,無壓自然睡得香(第227頁)
    • 一揉一捏臃腫自消,身心輕鬆最健康(第231頁)
    • 永保嫩膚水潤,按摩也美容(第236頁)
    • 小肚肚「按」平,腸胃放輕鬆(第240頁)
  • 第七章 警戒壓力:做自己的健康顧問(第245頁)
    • 別讓壓力將你壓垮了!(第246頁)
    • 視覺疲勞:寫字樓的頑疾(第251頁)
    • 經常性感冒:不可忽視的麻煩(第256頁)
    • 習慣性疲倦:「亞健康」典型症狀(第260頁)
    • 大量脫髮:早衰的不止是頭頂(第264頁)
    • 焦躁不安:心理疾病一觸即發(第270頁)
    • 睡眠障礙:睡之隱痛最可悲(第274頁)
    • 動輒上火:做人不能太「火」(第278頁)
    • 消化不良:傾聽來自腸胃的預警信號(第281頁)
    • 食欲不振:幹活越多,吃得越少?(第286頁)
    • 職場抑鬱症:一週抑鬱五天(第290頁)
    • 交流障礙症:別讓壓力憋在嘴邊(第294頁)
    • 煙酒成癮:是解脫還是自殘?(第299頁)
    • 頭痛:搞清頭痛背後的隱義(第303頁)
    • 腰痛:這一痛牽動全身(第307頁)
    • 背痛:脊柱勞損病自來(第311頁)
    • 便秘:排毒不暢,渾身不爽(第315頁)
    • 月經失調:多重原因,嚴重後果(第319頁)
    • 乳腺增生:白領麗人的難說之痛(第323頁)
    • 手腳冰涼:一個危害身體的信號(第327頁)
    • 性功能障礙:白領小家庭的災星(第330頁)
紙本書 NT$ 270
單本電子書
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