租期14天
今日租書可閱讀至2024-10-28
內容介紹
作對呼吸，啟動身體的自癒力，達到身心的深層療癒。這是一種簡單、沒有壓力，且輕鬆、愉快的冥想呼吸技巧。累的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續向前？而不是藉由咖啡或茶，在咖啡因的刺激下，繼續向前衝。這就好比一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打牠，要牠繼續向前跑，難怪我們都是未老先衰。
- 前言(第iv頁)
- Chapter 01 慢動作冥想：讓焦慮全消失(第13頁)
- 長期快節奏的生活有害身心(第14頁)
- 放慢靈魂的腳步(第17頁)
- 慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試(第20頁)
- 慢慢進食：消除內心浮躁(第21頁)
- 慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細(第23頁)
- 慢慢運動：讓生命更慢、更長、更柔(第25頁)
- 慢動作冥想的五個關鍵步驟(第26頁)
- 慢動作冥想：向停止思考挑戰(第29頁)
- 冥想時，不分析，不期許(第31頁)
- 生活中隨時可以放慢速度(第34頁)
- 享受生活的「慢」妙之美(第36頁)
- 留意周圍事物帶給你的細微感受(第38頁)
- 不思考就不焦慮(第40頁)
- 因為思考丟失的喜悅，我們透過冥想來找回(第44頁)
- Chapter 02 呼吸冥想：你可以更淡定(第47頁)
- 冥想練習：數呼吸冥想(第48頁)
- 合理的呼吸對於冥想至關重要(第49頁)
- 控制呼吸就是控制身心(第51頁)
- 平穩而規律的呼吸增加正能量(第54頁)
- 培養健康的胸式呼吸法(第56頁)
- 丹田呼吸法和腹式呼吸法(第58頁)
- 適合冥想初學者學習的隨順呼吸法(第61頁)
- 呼吸六字訣(第63頁)
- 日出呼吸法，讓你瞬間平和(第67頁)
- 五步鼻吸放鬆法，瞬間恢復好心情(第68頁)
- 釋放情緒的呼吸法(第70頁)
- Chapter 03 深度放鬆緊繃的大腦(第73頁)
- 健腦第一步：放鬆大腦，帶大腦去散步(第74頁)
- 放鬆大腦的基本練習(第75頁)
- 按摩大腦的冥想練習(第78頁)
- 轉動肩膀式緩解頭腦緊繃(第79頁)
- 巧按頭皮，大腦能健康(第80頁)
- 張嘴閉嘴就能強身健腦(第82頁)
- 五組深呼吸，喚醒腦活力(第84頁)
- 冥想五分鐘，迅速改善思維混亂和眩暈(第85頁)
- 頂峰冥想，給大腦補充養分(第86頁)
- 大腦疲勞隨「手」解決(第87頁)
- 觀想海邊風景(第88頁)
- Chapter 04 冥想五分鐘，負面情緒全消失(第91頁)
- 情緒不好，不妨拍拍胸脯(第92頁)
- 轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧(第93頁)
- 敞開心靈，軟化心中的負面情緒(第97頁)
- 重構思想克服焦慮情緒(第98頁)
- 冥想五分鐘，回歸平靜和理性(第99頁)
- 怒氣降臨時，先靜思冥想五分鐘(第102頁)
- 健康地表達你的憤怒(第105頁)
- 在冥想中感受你的憤怒情緒(第106頁)
- 寫信冥想釋放憤怒(第108頁)
- Chapter 05 冥想加快和平順疾病的治癒進程(第111頁)
- 療癒冥想：根本的療癒總是來自內在(第112頁)
- 冥想，探索你的身體意識(第115頁)
- 傾聽身體的語言(第118頁)
- 冥想增強你的心理免疫力(第123頁)
- 清洗淋巴的冥想(第126頁)
- 拍擊鼻竇緩解鼻塞(第127頁)
- 彎腰俯身疏通鼻道(第128頁)
- 清理鼻竇通道治療鼻塞(第129頁)
- 抽出熱量式冥想幫助退燒(第130頁)
- 藍色能量降溫退燒(第131頁)
- 扭扭法緩解噁心(第132頁)
- 利用冥想啟動免疫反應(第132頁)
- 胃陽式啟動消化系統(第133頁)
- 脊椎扭動促消化(第134頁)
- 按壓腳掌反射點治療哮喘(第135頁)
- 舞步想像緩解血壓紊亂(第136頁)
- Chapter 06 運用冥想收穫健康與美貌(第139頁)
- 身體是你的幸福之本(第140頁)
- 在運動時運用冥想(第142頁)
- 利用冥想把每天的例行事務變成美麗的儀式(第143頁)
- 飲食儀式中的冥想(第144頁)
- 養生冥想妙法：五禽戲(第146頁)
- 每天按按腋窩，就能減緩衰老(第149頁)
- 神奇的冥想減肥法(第150頁)
- 心懷美麗信念做抗皺冥想(第152頁)
- 美腿冥想，讓你擁有更多陽光和自信(第153頁)
- 瘦身養顏的甩手功(第156頁)
- Chapter 07 身體掃描冥想，放鬆緊繃的身體(第159頁)
- 冥想練習：身體掃描冥想(第160頁)
- 金球滾動式冥想放鬆全身(第162頁)
- 簡單可行的背部放鬆冥想(第163頁)
- 狗式伸展緩解背部緊張(第164頁)
- 自生訓練緩解頭痛(第165頁)
- 按壓虎口穴緩解頭痛(第167頁)
- 藍色冰塊緩解身體燥熱(第168頁)
- 溫暖光球增加關節韌性(第169頁)
- 疼痛釋放對抗慢性疼痛(第170頁)
- 色彩釋放緩解疼痛(第171頁)
- 天竺國按摩保健功法(第172頁)
- Chapter 08 累了就冥想，回歸能量充沛的最佳狀態(第175頁)
- 冥想練習：回到最初的狀態(第176頁)
- 旅途中緩解疲憊的冥想(第178頁)
- 電腦操作者的保健冥想(第179頁)
- 長期伏案者的頸部放鬆冥想(第180頁)
- 十個小動作，累了不妨做一做(第182頁)
- 金色陽光導入體內恢復精力和元氣(第183頁)
- 緩解視覺疲勞的冥想練習(第184頁)
- 觀想珠寶解除疲勞(第185頁)
- 讓疲勞噴湧而出(第186頁)
- 抖動身體，抖去疲勞(第187頁)
- 腎充電和色彩充電補充能量(第188頁)
- 心理海綿喚醒生命活力(第189頁)
- Chapter 09 睡不著就冥想，讓你安睡八小時(第191頁)
- 睡眠中獲取的力量(第192頁)
- 你是否被失眠所困擾(第195頁)
- 調養安神，神安則寐(第198頁)
- 靜呼吸助你平靜安睡(第200頁)
- 聽息法讓你平安入眠(第202頁)
- 五式瑜伽，讓你今夜好入眠(第203頁)
- 瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡(第206頁)
- 三種治療失眠的簡單冥想練習(第206頁)
- 舒眠減壓的「葵花點穴手」(第209頁)
- 做做催眠操，今夜不愁眠(第211頁)
- 神奇的45度倒立(第213頁)
- 美妙音樂助你踏上舒眠快車(第214頁)
- 在芳草氣息中安然入眠(第215頁)
- 進行自我催眠冥想(第218頁)
- 接地通道式平衡內心(第220頁)
- 花園式冥想平和心境(第222頁)
- Chapter 10 自我同情冥想：體驗人際關係的躍升(第223頁)
- 冥想練習：自我同情冥想(第224頁)
- 需要你誠心同情的五種人(第225頁)
- 坦然接受最糟糕的自己(第227頁)
- 愛自己本然的樣子(第228頁)
- 在冥想中強化你的移情能力(第230頁)
- 我們不能讓所有人都滿意(第233頁)
- 四種方法，讓親密關係安全而甜蜜(第235頁)
- 停止對他人的批判(第237頁)
- 人際衝突的背後是一個受傷的自己(第238頁)
- 練習寬恕別人的冥想(第241頁)
- 我們的寬恕能成就他人(第244頁)
- Chapter 11 善意回歸冥想：無限擴大交際圈(第247頁)
- 冥想練習：善意回歸冥想(第248頁)
- 做善意冥想時，放下慾望和期待(第250頁)
- 不要把去世的人當做善意冥想的對象(第253頁)
- 宇宙的萬事萬物都充滿善意(第254頁)
- 在冥想中釋放善意(第255頁)
- 向折磨你的人表達你的善意(第256頁)
- 美麗的花園是善意構建出來的(第258頁)
- 冥想五持戒，幫助改善人際關係(第260頁)
- 善意的給予只能出自洋溢的愛(第263頁)
- 冥想是尋找愛的途徑(第266頁)
- 心懷嫉妒的人總是心情沮喪(第268頁)
- 一次能量的回流就是一次冥想的完成(第271頁)
- 喚醒心靈的愛意(第273頁)
- 療癒他人的冥想(第275頁)
- 善意之光不僅照亮別人，也照亮自己(第276頁)
- Chapter 12 積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態(第279頁)
- 冥想練習：充裕冥想(第280頁)
- 在冥想中體驗豐盛的感覺(第282頁)
- 釋放負面信念的冥想練習(第283頁)
- 冥想體會宇宙能量與大地能量的互通(第286頁)
- 積極思維不可思議的力量(第287頁)
- 積極的想法改變命運(第291頁)
- 對著鏡子的積極冥想(第294頁)
- 消極思想可以被覆蓋(第296頁)
- 消極思維的逆轉冥想(第297頁)
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