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《黃帝內經•靈樞》曰：“人四十，陽氣不足。損與日至”，就是說人過了40歲，陽氣就開始走下坡路，很多疾病都容易在這個年齡階段發生。所以，如何讓自己的下半輩子平安度過，是一個很現實的問題，也是需要面對的巨大挑戰。把握好中年期的健康，就等於把握好一生的健康！本書在結構上分為上下兩篇，分別從心理，飲食，運動，起居休閑，“性”福，疾病防治等多個方面，向中年男性及中年女性朋友系統地闡述了一套全新的科學養生方法。本書涉及了中西醫保健學、衛生學、生理學、病理學、心理學，營養學等各個領域的知識，內容翔實、簡單明了，且通俗易懂。這是一本為中年朋友帶來健康，幸福的書。關註中年，就是關註生命的第二個起點，願您的人生更精彩！
- 内容提要
- 前 言
- 目 錄
- 緒論 人到中年，誰來為健康把關
- 中年人身體健康的準則
- 中年人心理健康的準則
- 中年人不可忽視身體發出的信號
- 上篇 寫給中年男性的健康養生課
- 課前預習：中年男性的身體變化
- 第一課 中年男性，須遠離心理危機的“十面埋伏”
- ＿中年男性身心面臨“考驗”
- ＿中年男性身體盛轉衰滑坡
- ＿男性更年期提前做準備
- ＿應對中年過勞緊急預案
- ＿中年男性走出亞健康沼澤
- ＿中年人養生講“平衡”
- ＿_中年男性養生先養神
- ＿駕馭自己的情緒
- ＿哭泣有益健康
- ＿調整生活中的“灰色心理”
- 第二課 飲食養生，你的身體自有新“煮”張
- ＿中年男性飲食要點
- ＿＿中年男性，勸君少飲一杯酒
- ＿以茶代酒健康長久
- ＿限量飲食利於長壽
- ＿人到中年應補鉻
- ＿不可絕對吃素
- ＿中年男性健康菜單
- ＿＿人到中年養生滋補
- ＿增強性能力的吃法
- ＿中年男士健腦的吃法
- ＿中年人飲食宜“鹽”之有理
- 第三課 運動養生，為你打造不老的中年“英雄”
- ＿運動養生伴隨一生
- ＿＿運動健身可長壽
- ＿把運動當成習慣
- ＿中年男性運動需流汗
- ＿中年男性，運動是健康基石
- ＿＿自行車鍛煉簡便易行
- ＿最好的養生運動是步行
- ＿“飯後百步走”要慎行
- ＿爬樓梯健身，每天的必修課
- ＿瑜珈，並非女人專利
- 第四課 起居休閒，中年男性生命活力的源泉
- ＿中年男性起居保健
- ＿＿居室環境關係與健康問題
- ＿起居的衣著與養生
- ＿中年男性的“睡養”
- ＿中年男性低溫養生利長壽
- ＿中年男性情致與養生
- ＿＿釣魚有益養生
- ＿書畫怡情又養生
- ＿每天閱讀 15 分鐘
- ＿放開歌喉舒展心懷
- 第五課 追求“性”福，中年男性“寶刀”不老
- ＿中年男性房事養生古今說
- ＿＿和諧的性生活有益健康
- ＿人到中年要注意性愛保鮮
- ＿中年，性愛的黃金期
- ＿中年男性調整性差異
- ＿＿別讓煙酒過量剝奪你的“性”福
- ＿丈夫要注意妻子發出的性信號
- ＿愛護你的前列腺
- ＿中年男性如何節欲掌握火候
- 第六課 重視疾病，預防與治療一個都不能少
- ＿骨病在男性中年期抬頭
- ＿＿中年男性小心頸椎病潛伏
- ＿腰酸腿痛摧毀身心
- ＿肩周炎患者的體育療法
- ＿腰肌勞損要及時治療
- ＿中年易患的內科疾病
- ＿＿中年男性面對高血壓的壓迫
- ＿冠心病人警惕突發猝死
- ＿脂肪肝，中年人不可承受之重
- ＿中年男性護腎良策
- ＿中年男性莫讓糖尿病靠近
- ＿肥胖，中年發福不是福
- ＿中年男性莫把便秘當小病
- ＿ED，難以啟齒也要說
- ＿中年男性打好保“胃”戰
- 下篇 寫給中年女性的健康養生課
- 課前預習：中年女性的身體變化
- 第一課 心理減壓，讓中年女性不再一“生”歎息
- ＿中年女性心中的困惑
- ＿＿中年女性心理健康的標準
- ＿中年女性，健忘讓人好辛苦
- ＿家庭與事業難兩全
- ＿＿中年女性心理自我調節
- ＿中年女性的“4味”解壓湯
- ＿中年女性更年期的心理調節
- ＿中年女性如何從抑鬱中走出來
- ＿中年女性心理空巢支招
- 第二課 健康飲食，營養不能沒完沒了
- ＿中年女性的營養要求
- ＿＿自我判斷缺乏哪種維生素
- ＿中年女性飲食中的“醋療”
- ＿食粥養生四季皆宜
- ＿中年女性食大豆多多亦善
- ＿中年女性應補點雌激素
- ＿中年女性關於吃的健康保衛戰
- ＿＿神經衰弱的飲食調養
- ＿女人中年莫貪“甜”
- ＿中個女性排毒食品“集中營”
- ＿中年女性小心廚房裡的毒
- ＿中年水嫩美人需要多少水
- ＿優酪乳，為中年女性健美長壽加油
- 第三課 運動養生，健康將永遠與你在一起
- ＿運動讓中年女性充滿活力
- ＿＿生命在於運動
- ＿選擇適合你的運動
- ＿肥胖中年女性如何運動
- ＿女性健身容易走入誤區
- ＿選擇適合中年女性的運動
- ＿＿勤做家務巧健身
- ＿打太極拳可降血壓膽固醇
- ＿跳繩：簡便有效的女性健美方法
- ＿中年女性踢毽子好處多多
- ＿健美操對中年女性的作用
- 第四課 起居休閒，中年女性永葆青春無極限
- ＿成熟女性駐顏秘笈
- ＿＿中年女性永葆青春的秘密
- ＿推遲白髮出現的方法
- ＿別讓中年痤瘡把心挫傷
- ＿中年女性必須睡好美容覺
- ＿適合中年女性的情致養生方
- ＿＿音樂舞蹈舒展健康人生
- ＿栽花種草巧養生
- ＿常聊天的中年女性更健康
- ＿投身大自然的旅遊養生
- 第五課 “性”福時光，學會享受生活的“夜宴”
- ＿中年女性，需適時享受美好生活
- ＿＿和諧的性生活是女性美麗的催化劑
- ＿女性更年期不等於告別性愛
- ＿性愛也需要浪漫
- ＿中年女性應該適當學習性愛技巧
- ＿走出性愛誤區，呵護中年女性性健康
- ＿＿關注性生活中的“危險信號”
- ＿中年女性正視自己的性欲求
- ＿性冷淡與性饑渴都有因
- 第六課 防病抗病，衰老才會與你“有話好好說”
- ＿中年女性，婦科病的多事之秋
- ＿月經不調不容忽視
- ＿白帶，婦科疾病的報警器
- ＿中年女性拯救乳房行動
- ＿子宮肌瘤，令女性頭痛的子宮疾病
- ＿保養卵巢，預防早衰
- ＿女性中年，疾病來襲的邊緣
- ＿＿中年女性，骨質疏鬆靜悄悄
- ＿腎衰是中年女性健康的隱匿殺手
- ＿中年女性，警惕癌症襲擊
- ＿中年女性為何易得膽結石
- ＿更年期後女性要護心
- ＿貧血，使你成為黃臉婆的罪魁禍首
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