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人進入老年是人生的一次重大轉折。老年人離開了工作多年的崗位，每天的生活內容發生了很大的變化，所以無論從心理上還是生理上，都會出現很大變化，甚至會產生很多問題；由於人體組織的衰老及功能的減退，各種老年性疾病接踵而來。因此，保持身體健康即成為老年人的頭等大事。否則，老年人不但不能繼續自己的人生價值，還會成為家庭的累贅和社會的負擔......
- 封 面
- 前 言
- 目 錄
- 開篇：寫給老年人的貼心話
- 身體上的變化要看到
- 自己的心理、心情要瞭解
- 明確衰老的含義，掌握延緩衰老的秘訣
- 第一章 生活起居篇——起居有常，生活處處有講究
- 居住環境應避免嘈雜
- 老年人的住處不宜太安靜
- 居室安排要合理
- 色彩多樣不利老年健康
- 保證採光照明的合理性
- 經常開窗保持室內空氣新鮮
- 老年人正確的睡眠姿勢
- 老年人著裝要注意“三不緊”
- 有空調要小心吹
- 不宜長時間看電視
- 採取措施保護起居安全
- 多曬太陽可防病
- 第二章 合理膳食篇——飲食有節，健康基礎有保障
- 您的飲食符合膳食指南標準嗎
- 登上膳食寶塔瞧一瞧
- 老年人的科學飲食原則
- 老年人的親密朋友——微量元素
- 如何滿足老年人對維生素C的特殊需要
- 食物多樣營養更互補
- 粗細搭配營養更合理
- 葷素結合保證你的“收支”平衡
- 酸堿平衡，百病無蹤
- 不同情況下的最佳食物
- 吃的太鹹傷腎早衰
- 補充營養要因人而異
- 應給予充分重視的第七營養素
- 老年人平補更相宜
- 黑色食品的保健效果
- 進補方法的選擇
- 吃海鮮的注意要點
- 盛夏時節飲熱茶
- 第三章 運動休閒篇——不妄勞作，合理健身要先行
- 選擇適合自己的運動方式
- 把握好運動的度和量
- 運動時間要適宜
- 運動鍛煉要循序漸進，持之以恆
- 伸腰搓臉解春困
- 空腹晨練不科學
- 做個“百練不如一走”的實踐者
- 步步登高來健身
- 做做壓腿運動
- “退一步”體健身輕
- 征服山峰要小心來
- 呼吸——人人適宜的運動
- 放鬆身心去旅行
- 重在參與的下棋休閒
- 高夀人的養生之道——書畫
- 第四章 心理調節篇——平衡心態，最美不過夕陽紅
- 養生重在保持心態平衡
- 正確認識自己角色的改變
- 經常保持快樂的心情
- 老年人的“心靈整容”
- 善待生命，享受退休之樂
- 接受新事物，學點新東西
- 平靜地面對死亡
- 避免大喜大悲利養生
- 調節不良的“回歸心理”
- 教你做到巢空心不空
- 養心妙法認真學
- 長壽的根本——樂觀豁達
- 向動物學習學習
- “小事糊塗”益健康
- 勤於用腦能延緩衰老
- 第五章 疾病防治篇——防治結合，為生命保駕護航
- 老年人胸痛的原因
- 老年人出現眩暈是怎麼回事
- 哪些情況可造成老年性頭痛
- 惡性腫瘤的早期症狀
- 老年人感冒一定要重視
- 冠心病的早期信號
- 老年人可要盯緊自己的血壓
- 中風的早期徵象
- 老年糖尿病的預防
- 老年性白內障的發病原因
- 重在預防的老年癡呆症
- 提高對老年抑鬱的重視
- 老年骨質疏鬆的防治方法
- 老年人痔瘡的治療方法
- 老年人拔牙要慎重
- 不可忽視的老年皮膚瘙癢
- 採取措施預防老年性耳聾
- 老年性陰道炎的預防和治療
- 老年男性別忘自我檢查睾丸
- 如何“處置”前列腺增生
- 第六章 行為習慣篇——見微知著，讓細節決定健康
- 飯後半小時後再活動
- 飯吃七分飽
- 細嚼慢嚥有益機體功能
- 口腔健康要重視
- 老年人飲茶要謹慎
- 老年養生從“頭”做起
- 晚飯少吃，益處多多
- 老年人更應該午休
- 老年人不要睡軟床
- 老年人排便不宜用力過猛
- 臨睡前不要服藥
- 清晨醒來不要馬上下床
- 老人遇寒別縮頸弓腰
- “春捂秋凍”要堅持
- 第七章 用藥安全篇——合理用藥，治病而不是害命
- 老年人用藥要避免陷入誤區
- 老年人應掌握一定的用藥原則
- 老年人應掌握的用藥須知
- 服藥期間要注意飲食
- 對“藥害”要提高警惕
- 合理用藥的5種方法
- 不應完全依賴藥物
- 家庭急救的原則
- 按規定合理地補充維生素
- 長期服藥如何克服副作用
- 第八章 長壽秘訣篇——有因可循，百歲老人不是夢
- 老年人的養生常法
- 應瞭解的養生十六宜
- “八多”“八少”養生的內容
- 保護足部益長壽
- 健康老年人的標準
- 聽音樂助養生長壽
- 老年保健重在做“人”
- 垂釣既考驗意志又鍛煉身體
- 老年人四季養生事宜
- 生命在於運動的科學含義
- 第九章 家庭生活篇——和諧美滿，幸福生活新焦點
- 家庭和諧促健康
- 喪偶後應積極進行自我調適
- 老年再婚謹慎來
- 老年夫妻分居不利養生
- 老年人更當“自立”
- 老年人也要有適度的性生活
- 老年人房事時的注意事項
- 勿為兒孫去擔憂
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