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  • 圖解八段錦、華佗五禽戲、達摩易筋經
  • 點閱:414
  • 作者: 羅小衛著
  • 出版社:俊嘉文化
  • 出版年:2014[民103]
  • ISBN:978-986-6080-92-0 ; 986-6080-92-7
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
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內容簡介
 
中國數千年的歷史孕育氣功鍛鍊,是傳統的身心養生,自古受到大眾推崇的長壽保健功法。
 
在身心保健的層面來看,氣功亦有預防疾病、強身健體的效果,受到世界各地廣泛的流傳。

 
「八段錦」是優良的中國傳統保健功法。開源於西元12世紀,後來在歷代傳承中,形成各具特色的功法流派。八段錦的功法簡單易行、功效顯著。動作舒展有如錦緞一般優美、柔順,古人美稱為「錦」。此功法總共有八段,又稱為「八段錦」。整套功法柔和連綿、滑軟流暢、有鬆有緊、動靜兼備、氣機流暢、正骨柔筋。
 
「五禽戲」是透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(或稱鶴)五種動物的動作,衍生出以保健強身氣功法。據說由古代東漢名醫華佗在前人的基礎上改進,故又稱為「華佗五禽戲」。此功法防病養生、強身健體。養生效果受到歷代養生家讚揚,據傳華佗的徒弟吳普,長年練習此法,體健少病而百歲高齡。


  • Part 01 八段錦內外兼修的健身功法(第11頁)
    • ◆八段錦的七大健身功效(第13頁)
    • ◆八段錦的特點及練習要領(第15頁)
    • ◆練習八段錦的注意事項(第18頁)
    • ◆必須預先掌握的基本手型和步型(第19頁)
    • ◆修煉八段錦前的準備不可少(第20頁)
  • Part 02 八段錦動作演練(第21頁)
    • ◆八段錦基本預備姿勢(第23頁)
    • ◆第一段錦 雙手托天理三焦(第25頁)
    • ◆第二段錦 左右開弓似射鵰(第27頁)
    • ◆第三段錦 調理脾胃須單舉(第30頁)
    • ◆第四段錦 五勞七傷往後瞧(第33頁)
    • ◆第五段錦 搖頭擺尾去心火(第36頁)
    • ◆第六段錦 兩手攀足固腎腰(第40頁)
    • ◆第七段錦 攢拳怒目增力氣(第44頁)
    • ◆第八段錦 背後七顛百病消(第48頁)
    • ◆八段錦 收功(第50頁)
  • Part 03 五禽戲天人合一的健身功法(第53頁)
    • ◆取之於自然界的仿生功法(第55頁)
    • ◆必須預先掌握的基本手型(第58頁)
    • ◆必須預先掌握的基本步型(第59頁)
    • ◆必須預先掌握的平衡術(第60頁)
  • Part 04 五禽戲動作演練(第61頁)
    • ◆五禽戲基本預備姿勢(第63頁)
    • ◆第一戲 虎戲——仿效虎之威猛(第66頁)
    • ◆第二戲 鹿戲——仿效鹿之愣勁(第71頁)
    • ◆第三戲 熊戲——仿效熊之沉穩(第76頁)
    • ◆第四戲 猿戲——仿效猿之靈巧(第82頁)
    • ◆第五戲 鳥戲——仿效鳥之輕捷(第87頁)
    • ◆五禽戲 收功(第92頁)
  • Part 05 《易筋經》從頭到腳的健身功法(第95頁)
    • ◆《易筋經》的歷史傳承(第97頁)
    • ◆《易筋經》在養生保健中的重要意義(第98頁)
    • ◆《易筋經》的特點及其修煉要領(第99頁)
    • ◆必須預先掌握的基本手型(第101頁)
    • ◆必須預先掌握的基本步型(第102頁)
  • Part 06 《易筋經》 動作演練(第103頁)
    • ◆《易筋經》基本預備姿勢(第105頁)
    • ◆第一式 韋馱獻杵第一勢(第106頁)
    • ◆第二式 韋馱獻杵第二勢(第108頁)
    • ◆第三式 韋馱獻杵第三勢(第111頁)
    • ◆第四式 摘星換斗勢(第113頁)
    • ◆第五式 倒拽九牛尾勢(第116頁)
    • ◆第六式 出爪亮翅勢(第119頁)
    • ◆第七式 九鬼拔馬刀勢(第122頁)
    • ◆第八式 三盤落地勢(第125頁)
    • ◆第九式 青龍探爪勢(第128頁)
    • ◆第十式 臥虎撲食勢(第131頁)
    • ◆第十一式 打躬勢(第134頁)
    • ◆第十二式 掉尾勢(第136頁)
    • ◆《易筋經》收功(第140頁)
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