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  • 先別急著跑:奧運教練教你正確跑步
  • 點閱:411
  • 作者: 簡坤鐘著
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:Life:23
  • ISBN:978-957-13-6040-9 ; 957-13-6040-6
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:初版

內容簡介

從5公里到馬拉松
專家為你打造專屬的跑步計畫
讓你愈跑愈年輕
你以為:想減肥,就跑步。

奧運教練:想減肥的人體重往往超過標準,如果沒有準備就貿然跑好幾公里,可能減肥尚未成功,就傷害了膝蓋、關節肌腱。
你以為:跑步會導致小腿變粗。

奧運教練:剛開始跑步時,小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣,不但脂肪會消除,肌肉纖維也會愈來愈緊實,雙腿線條自然變得優美。

你以為:每天跑步,身體就會健康。

奧運教練:運動過程中,人體會累積代謝物與乳酸,細胞亦會被破壞,建議初學者跑一天、休息一天,讓身體有足夠的時間修補,才不會造成傷害。
近年來跑步幾乎已成為最熱門的全民運動,臺灣南北各地每年更是舉辦超過三百場的路跑活動。

大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康,但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃,很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣,不是只要準備一雙運動鞋就可以開始;跑步的同時,必須全面性提升身體機能,身體各部位才能夠負荷跑步的動作,近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步,更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。

名人推薦
陳全壽 前體委會主委
郭瑞祥 臺灣大學管理學院院長
張鴻文 New balance中國區總經理
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作者簡介

簡坤鐘

南投人,從小是縣運、省運田徑選手,高中在臺東青年中學接受田徑培訓後保送輔大體育系,期間一直是國家田徑代表隊選手。
畢業後到臺灣大學任教,現任臺大體育組副教授、臺大田徑隊教練。
曾任田徑協會訓練組組長、副秘書長、秘書長、體育總會副秘書長、亞特蘭大奧運田徑總教練。

  • I 跑步的迷思(第13頁)
    • 迷思一:想減肥,就跑步?(第14頁)
    • 迷思二:跑步容易造成膝關節受傷?(第15頁)
    • 迷思三:跑步會導致小腿變粗?(第16頁)
    • 迷思四:走路比跑步好?(第17頁)
    • 迷思五:爬樓梯可以取代跑步?(第18頁)
    • 迷思六:跑步前、後都不要進食?(第18頁)
    • 迷思七:每次跑步一定要超過30分鐘才有效?(第19頁)
    • 迷思八:任何場地都適合跑步?(第20頁)
    • 迷思九:晚上最好不要跑步,會影響睡眠?(第21頁)
    • 迷思十:不穿鞋跑步對身體好?(第22頁)
    • 迷思十一:每天跑步,身體就會健康?(第23頁)
    • 迷思十二:一開始就設定跑幾公里的目標?(第24頁)
    • 迷思十三:有退化性關節炎者不宜跑步?(第24頁)
    • 迷思十四:用跑步機與平地跑步的效果一樣?(第25頁)
    • 迷思十五:一昧要求成績與距離的進步?(第26頁)
  • II 為什麼要跑?(第27頁)
    • 運動與健康的關係(第28頁)
    • 人體器官組織會隨著靜臥不動而萎縮退化(第29頁)
    • 透過運動減少生病,延長壽命(第30頁)
    • 不愛運動的後果(第31頁)
    • 改變你的生理年齡(第31頁)
    • 想要健康,就從改變開始(第33頁)
  • III 不僅要保健和預防,更要促進(第35頁)
  • IV 健康從基礎適能開始(第41頁)
    • 健康的泉源(第42頁)
    • 身體帳戶(第46頁)
    • 能量工廠(第52頁)
    • 運動設計(第133頁)
  • V 跑步恢復(第153頁)
    • 緩和操(第154頁)
    • 按摩(第154頁)
    • 沐浴(第155頁)
    • 合理補充營養(第156頁)
    • 睡眠(第158頁)
  • VI 跑步訓練菜單(第159頁)
    • 健康心肺耐力訓練菜單(第160頁)
    • 初學者5km訓練菜單(第162頁)
    • 10km訓練菜單(第171頁)
    • 21km半馬訓練菜單(第178頁)
    • 42.195km全馬訓練菜單(第185頁)
紙本書 NT$ 300
單本電子書
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