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  • 高效工作 健康生活
  • 點閱:64
  • 作者: 趙紅, 張雪松編著
  • 出版社:天津科技出版社
  • 出版年:2011[民100]
  • ISBN:9787530865118
  • 格式:JPG
  • 附註:簡體字版

本書從上班族的生活、工作習慣和心理狀況出發,告訴上班族如何管理自己的健康,怎樣使工作保持高效率。全書分為十章。

  • 第一章 管理健康,高效工作(第4頁)
    • 1. 健康和工作是合作博弈(第4頁)
    • 2. 每个人的健康起点都是“A”(第5頁)
    • 3. 智慧时代,健康是高效工作的基础(第7頁)
    • 4. 创造未来,一双眼睛先向内看(第8頁)
    • 5. 压力是产生亚健康的陷阱(第10頁)
  • 第二章 好习惯带来好身体(第11頁)
    • 1. 好习惯是存储健康的银行(第12頁)
    • 2. 久坐易疲劳(第13頁)
    • 3. 限量饮酒,立刻戒烟(第14頁)
    • 4. 与熬夜陋习说“Bye Bye”(第16頁)
    • 5. 小心电脑综合症(第18頁)
  • 第三章 科学饮食,维护健康的第一道防线(第20頁)
    • 1. 健康需吃好:膳食要平衡,调配要合理(第20頁)
    • 2. 适时,适量,适当——上班族饮食原则(第22頁)
    • 3. 早餐不是吃不吃,而是如何吃的营养(第24頁)
    • 4. 午餐是中途加油站,别总是凑合(第25頁)
    • 5. 检查一下,晚餐是否吃得过于丰盛(第27頁)
    • 6. 喝水的学问(第29頁)
    • 7. 每天三杯咖啡益身心,不上火(第30頁)
  • 第四章 适时运动,为工作创造无限活力(第32頁)
    • 1. 听身体说话,轻松快乐动起来(第32頁)
    • 2. 安步当车,现在流行走班族(第34頁)
    • 3. 清晨动一动,开启充满活力的一天(第35頁)
    • 4. 小动作,保持舒适的诀窍(第37頁)
    • 5. 闭目梳梳头,美容又健康(第39頁)
  • 第五章 Office护理全攻略(第41頁)
    • 1. 给眼睛放个假,守护好窗口(第41頁)
    • 2. 及时扫描颈椎病端倪,为颈椎排险(第43頁)
    • 3. E时代科学用脑,是“头”等大事(第44頁)
    • 4. 保护肝,让身体气血保持协调(第46頁)
    • 5. 年轻Office一族,保护胃要面面俱到(第47頁)
  • 第六章 上班族养生秘法(第49頁)
    • 1. 好身体是调养出来的(第49頁)
    • 2. 顺天应时四季养生(第51頁)
    • 3. 无毒一身轻(第53頁)
    • 4. 十分钟穴位按摩养生术(第55頁)
  • 第七章 让环境卫生起来,让身体远离污染(第57頁)
    • 1. 职业病是侵蚀健康的隐形杀手(第57頁)
    • 2. “绿化”工作环境(第59頁)
    • 3. 别给辐射留余地(第61頁)
    • 4. 防范办公室空气污染(第63頁)
    • 5. 谨防办公室传染病“群发”(第64頁)
  • 第八章 情志畅达,工作没有倦怠期(第66頁)
    • 1. 守护心灵,学会放松(第66頁)
    • 2. 别让压力成为健康的暂停键(第68頁)
    • 3. 解压妙方——和自己说说话(第69頁)
    • 4. 抑郁——与自我的角逐(第72頁)
    • 5. 长吁短叹让你心如止水(第74頁)
    • 6. 冥想让你成为自己的见证者(第75頁)
    • 7. 安放紧张,情绪锻炼赶走亚健康(第77頁)
    • 8. 别让愤怒蔓延,给情绪装个“安全阀”(第79頁)
  • 第九章 调整心态——快乐的生活,轻松的工作(第80頁)
    • 1. 好心态才有好状态(第80頁)
    • 2. 莫让自卑毁掉你,别再期许完美无瑕(第82頁)
    • 3. 迷惑时知愧、知恩,扔掉自负(第84頁)
    • 4. 走出焦虑症的陷阱,享受当下的幸福(第85頁)
    • 5. 至善若水,心宽万物皆美(第87頁)
    • 6. 良好的心态,获得自我快乐的秘诀(第88頁)
  • 第十章 把健康掌握在自己手中(第90頁)
    • 1. 安排定期体检,防患于未然(第90頁)
    • 2. 了解简单的医药常识(第91頁)
    • 3. 健康自检,及早发现疾病的迹象(第93頁)
    • 4. 配好你的家庭药箱(第94頁)
    • 5. 服用药物注意事项和副作用(第96頁)
  • 附录(第98頁)
    • 1. 亚健康自测表(第98頁)
    • 2. 工作压力指数自测表(第100頁)
紙本書 NT$ 168
單本電子書
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