內容簡介
跟著劉真老師一起瘦瘦美!
2招鍛鍊核心肌群、2招瘦小腹、4招練出馬甲線、8招瘦全身
每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法
本書是劉真多年來追求美麗的心得,與你分享她一直以來的自我訓練方法,她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦,她的方法每一個人都做得到、一點都不難。
配合專業物理治療師簡文仁的專業解說,讓你了解肌肉構造與使用,你也能掌握自己的身體,跟著劉真一起瘦,改善體態與姿態,昂首自信地做個隨時都美的女人。
當劉真穿上白紗的那一刻,完成了所有女人的夢想:纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問:「她是如何保持身材的?」「她為什麼舉手投足總是優雅?」「為什麼她的運動量那麼大,身體曲線還是這麼柔軟?」
國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識,彷彿她生來就該如此完美;但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷,每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小女孩,在舞蹈中獲得自信,並且從跳舞與教舞的過程中,認識自己的身體,也認識學生的身體,進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗;從專家那裡得知只要隨時保持
正確的姿勢就不容易累積贅肉,更能夠瘦身,因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走,才能夠時時得宜,維持良好的體態,一路摸索,跌跌撞撞中成長,終於成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。
- 推薦序 女人中的女人 女王
- 自序 跟我一起邁向幸福
- Chapter 1 做作不做作,都要美麗
- 從乖女孩到熱情如火
- 拋開束縛,腳踏實地
- 立定志向,闖出自己的人生
- 跳舞中重新認識身體
- 教學中的觀察
- Chapter 2 坐得正,腰間不易生贅肉
- 這樣坐最好看
- 不同椅子可以這樣坐
- 邊坐邊鍛鍊身材
- 鍛鍊核心肌群
- 不動聲色練身材
- 5招坐姿運動,伸展肩頸、消除大腿贅肉
- 我的私房保養:陰瑜珈
- Chapter 3 站得好,不變虎背熊腰
- 自信而開心的站姿
- 正確的站姿
- 穿高跟鞋的站姿
- 站著縮腹臀就可以鍛鍊身材
- 3招站姿運動,伸展側身、收束小腹
- 站有站姿,時時得宜
- 我的私房保養:按摩
- Chapter 4 走得穩,讓身材更修長
- 這樣穿高跟鞋走路才正確
- 穿上高跟鞋,找到屬於你的黃金比例
- 要美麗更要舒適
- 邊走路邊鍛鍊身材
- 鍛練核心肌群,穿上隱形馬甲!
- 4個動作,迅速練出馬甲線!
- 我的私房保養:美腿密技
- Chapter 5 運動,讓全身瘦瘦美
- 不同部位運動,雕塑完美線條
- 8招快速減肥法,2分鐘瘦全身
- Chapter 6 臉有開,好運自然來
- 找出自己最好看的表情
- 真誠的語氣替笑容加分
- 臉部運動放鬆肌肉
- 素顏好還是化妝好?
- 化妝要有重點
- 完美膚質靠努力而來
- 以天然食材取代甜食
- 多運動就能多吃美食
- 我的私房保養:全身美白,從體內做起
- 附錄一 配合所有體型的穿搭技巧
- 附錄二 高跟鞋挑選祕笈
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單本電子書
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