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  • 專瘦下半身,超有效局部塑身操
  • 點閱:863
  • 作者: Shopping-Wang著
  • 出版社:大智文化
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:纖體美人:4
  • ISBN:978-986-5718-14-5 ; 986-5718-14-6
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2019-11-26

內容簡介
 
每天15分鐘,14天就讓大腿縫跑出來
每天15分鐘,14天打造豐翹小電臀
每天15分鐘,10天告別小腿肚

最輕鬆的瘦下半身,最全面的搜錄,最有效的見證,
讓你下半身,驚喜連連。
特別加收3分鐘見效的懶人的快速瘦腿法
 
要說下半身最介意的部位,很多女性朋友都會言及臀部和大腿贅肉吧!但偏偏女性總是特別容易下半身肥胖,特別是大腿、臀部。有時穿著稍微緊的褲子,站在鏡子前面便大驚失色,驚慌的開始進行多種下半身減肥運動,結果卻不盡如意,肥胖部位紋絲不變。你是否也有過這樣的經歷呢?
 
人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長,臀部及大腿肌肉失去緊實感,無法抗拒地心引力,而開始鬆垮下垂。事實上,如果不運動的話,這樣的老化現象可能從二十歲左右就開始出現,因此,日常生活中對大腿以及臀部的運動與保養是非常重要的。
 
下半身肥胖,不僅會影響體內的血液循環的流暢,還會讓身體裡的廢物難以順利排出,因而造成身體浮腫。過多、過大的脂肪細胞還會壓迫、推擠到支撐肌膚彈力的纖維組織,使得肌膚表面出現有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織,十分不美觀。一般會產生「橘皮組織」的部位就是臀部跟大腿這一帶,我們只要用手大把抓起自己身上的肉,發現有皮膚上有凹凸不平的現象,這就是「橘皮組織」了。緊接著,肌膚開始變得更加鬆弛,缺乏活力與光彩,若是再不稍加留意身體保養,暗沈粗糙,缺乏潤澤的肌膚,就會出現在你的身上了。
 
站在全身鏡子前,看到自己的粗狀的下半身會不禁地皺一下眉嗎?如果答案是肯定的,就加入我們的下半身減肥大軍吧!


作者簡介
 
Shopping Wang
 
健身教練,營養師,曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

  • Chapter 1 你也能擁有令人羨慕的「美腿」(第8頁)
    • 一、想要擁有「美腿」,先要讀懂你的腿(第10頁)
    • 二、看清你腿粗的情況和分類(第12頁)
    • 三、你屬於哪一類型的腿(第14頁)
    • 四、哪些原因讓你變成「肥肥腿」(第16頁)
    • 五、腿要「瘦」的快,就要懂得「吃」(第20頁)
    • 六、專瘦大小腿的十二大穴位(第22頁)
  • Chapter 2 專瘦大腿內外側的瘦腿操:14天,就讓大腿縫跑出來(第26頁)
    • 一、大腿內側消脂操:鍛鍊內轉肌,塑造迷人筷子腿(第28頁)
    • 二、內側肌旋轉操:減少大腿肉,創造大腿縫(第30頁)
    • 三、高效內側肌燃脂操:快速燃燒腿脂肪,3 天縮小腿圍2cm(第32頁)
    • 四、大腿3D 雕塑操:雕塑腿部曲線,讓腿更直更修長(第34頁)
    • 五、左右旋轉瘦腿操:軟化大腿肌肉,輕鬆擺脫大象腿(第36頁)
    • 六、抬臀擺腿甩肉操:翹臀瘦腿,改善下半身比例(第38頁)
    • 七、俯臥劃腿瑜珈操:減大內側贅肉,拉長腿部線條(第40頁)
  • Chapter 3 專瘦大腿前後側的消脂操:14天,就讓大腿圍減少5cm(第42頁)
    • 一、交互弓步瘦腿操:專瘦前後大腿脂肪,趕走橘皮組織(第44頁)
    • 二、弓步前傾瘦腿操:每天持續10 分鐘,瘦腿提臀超輕鬆(第46頁)
    • 三、超簡單瘦腿消脂操:睡前10 分鐘,一晚減少1cm(第48頁)
    • 四、躺著就能瘦腿:懶人必學瘦大腿運動(第50頁)
    • 五、樹式瑜珈瘦腿操:修正腿部曲線,做個長腿美人(第52頁)
    • 六、走路提腿緊實操:快速燃燒脂肪,緊實大腿肌肉(第54頁)
    • 七、空中腳踏車:韓國明星最愛,10 分鐘見效(第56頁)
    • 八、快速瘦大腿按摩操:懶人的快速瘦腿法,3 分鐘見效(第58頁)
  • Chapter 4 專瘦小腿的小腿操:14天,打造筆直纖細的小腿(第60頁)
    • 一、蘿蔔腿矯正操:每天15 分鐘,10 天告別小腿肚(第62頁)
    • 二、蘿蔔腿縮小操:踮踮腳根,讓小腿肚瘦下來(第64頁)
    • 三、小腿肚紓壓操:放鬆小腿肌肉,遠離蘿蔔腿(第66頁)
    • 四、O 型腿矯正瘦腿操:修正臀中肌,遠離O 型腿(第68頁)
    • 五、X 型腿矯正瘦腿操:修正內轉肌,遠離X 型腿(第70頁)
    • 六、小腿浮腫按摩操:3 分鐘去除小腿浮腫,消除小腿疲勞(第72頁)
    • 七、小腿燃脂按摩操:3 分鐘去除小腿脂肪,瘦腿效果加倍(第74頁)
    • TIPS :不可忽略日常中的足部保養(第76頁)
  • Chapter 5 輕輕鬆鬆打造!微笑「翹」女人(第78頁)
    • 一、什麼樣的臀部才漂亮(第80頁)
    • 二、你的臀部是否有下垂?(第82頁)
    • 三、造成你臀部下垂的原因(第84頁)
    • 四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外,還要會「吃」(第89頁)
    • 五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位(第91頁)
  • Chapter 6 性感翹臀雕塑操:每日1分鐘,提伸你的小PP(第92頁)
    • 一、變式深蹲提臀操3: 分鐘,臀線上升1cm(第94頁)
    • 二、不對稱深蹲操:臀圍立刻向內縮小3cm(第96頁)
    • 三、跨步向前下蹲操:提臀又瘦腿,7 天搞定(第98頁)
    • 四、倒立抬腿操:讓血液暢通,提臀加速(第100頁)
    • 五、芭蕾壓腰提臀操:緊實臀部,打造微笑曲線(第102頁)
    • 六、劈叉翹臀瑜珈操:創造100 分的圓翹臀型(第104頁)
    • 七、俯臥後仰翹臀操:14 天打造豐翹小電臀(第106頁)
    • TIPS :日常生活中的提臀表(第108頁)
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