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  • 一分鐘紓壓操
  • 點閱:573
  • 作者: Amy Wu作
  • 出版社:大智文化
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:體操美人:3
  • ISBN:978-986-5718-12-1 ; 986-5718-12-X
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2019-12-24

內容簡介
 
只要1分鐘的時間,快速消除身體不適,
讓身體迅速恢復最佳狀態,工作更有效率。
 

工作時常感到疲勞嗎?/工作時常恍神嗎?/電腦用久眼睛很總是很痠痛嗎?
久站久坐容易腰部痠痛,肩頸僵硬嗎?
沒時間運動的上班族有福了!
由專業保健按摩師,專門量身打造的生活養身操,
能更有效解決生活中因為壓力所造成的各種痠痛及疲勞問題。
只要1分鐘讓你疲勞消失,提升工作效率
 
這幾年按摩相關的門市到處林立,有標榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、腳底按摩等等,甚至還有同一條街上有各式不同類型的按摩店,形成所謂的按摩街;而其按摩的內容又是五花八門,從頭到腳都有很完整的服務,但其實主要的目的就是「紓壓」!
 
在我過去工作的年代,從事按摩行業可沒有像現在這樣熱門;短短幾年時間,按摩業突然鹹魚翻身,成為炙手可熱的行業,到底是現代人比較容易痠痛疲勞,還是以往的人比較耐操?答案顯而易見,這都是因為現在人的生活習慣改變及工作壓力比起往年來的大,讓人越來越習慣久坐不動的生活,身體沒有適時適度的紓解壓力,就會造成身體容易痠痛疲勞,這時就自然想要透過按摩來幫忙紓壓了。
 
不論是工作還是娛樂,習慣久坐不動,當一個姿勢維持太久,血液循環就會變差,長時間下來身體肌肉容易會僵硬;尤其是長時間使用電腦、平板及手機的族群,最容易發生肩頸僵硬、痠痛等症狀,嚴重就會引發頭痛、頭暈的病狀,甚至引起心血管疾病,隨時有致命的風險。生活及工作中產生的壓力,除了會造成身體上不舒服之外,精神上也會受到影響,容易感到疲勞、注意力無法集中等狀態,嚴重還會引發焦慮、恐慌等精神疾病;壓力還會引發各種身心問題,如果壓力一直無法紓解,很容易影響到人體的神經系統、內分泌系統、心臟血管、消化器官、呼吸系統、免疫力及生殖系統等等,導致疾病的發生;透過紓壓操及按摩穴道,適度伸展僵硬的肢體,增加身體免疫功能,進而達到情緒穩定、身心放鬆的感覺。
 
書中所設計的一分鐘紓壓操,可以在極短時間內,利用簡單的動作,就能達到健身又能治酸緩痛的效果,所以動作不必繁多,時間也不必長,坐在椅子上就能做,就能有效運動到深層肌肉,對於少動的上班族,是很好的幫助,建議上班族最好二個小時就伸展運動一下,讓身體減輕疲勞,利用小片段的時間動一動,伸展一下就可以消除痠痛,舒緩肌肉,讓精神變好,提高工作效率。
 
近年來發生不少猝死的新聞,甚至有越來越年輕的趨勢,身體過度承受壓力就是主要的因素,讀者們必須重視紓解壓力的重要性,學會傾聽身體的警告,適時舒展筋骨放鬆心情,把過度壓力紓解排除,才能戰勝生活及工作上的挑戰,享受生活、樂於工作。


作者簡介
 
Amy Wu
 
曾經從事按摩工作長達25年,退休後專心推廣保健運動,相信預防勝於治療,致力於推廣養身的健康觀念。

  • 序(第5頁)
  • 讀者推薦(第7頁)
  • STAR. 都是壓力惹的禍!(第9頁)
    • 一.「壓力」是否過大,八種身體的警訊告訴你(第10頁)
    • 二.「壓力」持續過大,將會引發身體的七種疾病(第14頁)
  • Chapter 1 一分鐘舒緩操,消除身體不適:排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適症狀(第17頁)
    • 一.「頭痛」舒緩操:消除頭痛,提神醒腦(第18頁)
    • 二.「眼睛痠澀」恢復操:降低眼壓,紓解疲勞(第22頁)
    • 三.「肩膀僵硬」柔軟操:放鬆肌肉,改善痠痛(第26頁)
    • 四.「胸悶鬱結」舒展操:伸展胸部,紓緩胸悶(第30頁)
    • 五.「腰酸背痛」消除操:旋轉體側,舒緩腰背(第34頁)
    • 六.「滑鼠手」放鬆操:旋轉手腕,改善疼痛(第38頁)
    • 七.「腳部水腫」紓解操:血液流通,輕鬆舒暢(第42頁)
  • Chapter 2 一分鐘提神操,趕走上班中精神的疲勞: 超快速恢復過勞的精神(第47頁)
    • 一.「消除疲勞」恢復操:1分鐘,甩開疲累恢復精神(第48頁)
    • 二.「昏昏欲睡」回神操:提神醒腦,趕走瞌睡蟲(第50頁)
    • 三.「精神緊繃」舒緩操:改善自律神經,快速釋放壓力(第54頁)
    • 四.「精神渙散」集中操:不集中的精神,重新調和(第56頁)
    • 五.「情緒緊張」靜心操:徹底安定心神,放鬆心靈(第58頁)
  • Chapter 3 一分鐘上班族保養操,消除易疲勞部位:提高工作效率,遠離工作「症候群」(第61頁)
    • 一.用「腦」過度回神操:解決大量「用腦」工作「症候群」(第62頁)
    • 二.「眼睛、腰背」痠痛操:解決「久坐、用眼」上班「症候群」(第66頁)
    • 三.遠離爆「肝」保養操:避免「長時間」工作的爆肝「症候群」(第72頁)
    • 四.「腿部」肌肉放鬆操:消除「久站」工作的蘿蔔「症候群」(第76頁)
  • Chapter 4 一分鐘「舒眠」安神操,提高睡眠品質:消除「打鼾」、「磨牙」等症狀(第79頁)
    • 一.消除「畏寒」暖身操:1分鐘有效驅除睡覺「冰冷」症狀(第80頁)
    • 二.睡覺「打鼾」紓氣操:增進舌肌張力,停止睡覺打「鼾」聲(第86頁)
    • 三.半夜「頻尿」修正操:睡前動一動,一覺到天明(第88頁)
    • 四.改善「磨牙」安眠操:睡前1分鐘,遠離「磨牙」惡習(第92頁)
  • Chapter 5 一分鐘「疼痛」紓緩操,消除起床後的身體不適:解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題(第95頁)
    • 一.起床「背痛」緩解操:放鬆背部,快速消除疼痛(第96頁)
    • 二.起床「腰痛」紓緩操:睡醒1分鐘,有效消除腰痛(第100頁)
    • 三.起床「落枕」修復操:3分鐘,讓頭部緩慢轉動(第104頁)
    • 四.「身體僵硬」放鬆操:放鬆全身肌肉,恢復柔軟身段(第106頁)
    • 五.「頭昏腦脹」提神操:簡單1分鐘,超速醒腦(第110頁)
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