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  • 習慣好, 身體才會好. 3, 現代人不可不知的塑身防疫要點
  • 點閱:374
  • 作者: 陳昭宏作
  • 出版社:達觀
  • 出版年:2009[民98]
  • 集叢名:有機養生館:6
  • ISBN:978-986-6410-18-5 ; 986-6410-18-8
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
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每天學點健康知識,既能打開視野,又能幫助你獲得健康生活的經驗。

體重不超標,身心少煩惱

選擇能調節身材的蔬菜,多吃能減內臟脂肪的食物,遠離危害健康的美容方法,調理身體能留住美麗。

疾病高發期,健康有危機

更年期應提防疾病侵襲,老年人要預防腰腿痛,旅遊途中主動防治腹瀉,針對感冒要有非藥物療法。

騎自行車運動,根據目的不同一般有下面五種方法:

減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛練心血管的效果。

力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛練,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開車座,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

  • 前言 壽夭休論命,修行本在人(第5頁)
  • 第一章 體重不超標,身心少煩惱(第13頁)
    • 01.減肥貴在堅持(第14頁)
    • 02.女性減肥要把握好關鍵時間(第16頁)
    • 03.少吃多餐能控制體重(第18頁)
    • 04.多吃能減內臟脂肪的食物(第20頁)
    • 05.選擇適合自己的花草茶(第23頁)
    • 06.肥肉並不是致胖元兇(第25頁)
    • 07.中年要控制飲食謹防發福(第27頁)
    • 08.健康地選擇減肥藥(第29頁)
    • 09.選擇能調節身材的蔬菜(第31頁)
    • 10.多食能減肥的水果(第33頁)
    • 11.吃辣椒能幫助減肥(第35頁)
    • 12.用香醋健康減肥的方法(第37頁)
    • 13.堅持甩手大步走能減肥(第40頁)
    • 14.快樂健康的自行車運動(第42頁)
    • 15.讓你的美臉瘦下來(第44頁)
    • 16.保持完美肩形的方法(第45頁)
    • 17.給胳膊做美容(第47頁)
    • 18.幫你打造完美胸部(第49頁)
    • 19.好習慣給女人完美胸形(第51頁)
    • 20.能減腰腹部肥肉的運動(第53頁)
    • 21.用運動打造美腿(第55頁)
    • 22.電腦族的瘦身秘密(第57頁)
    • 23.高效能7天減肥法(第59頁)
    • 24.吸脂並不等於減肥(第61頁)
    • 25.容易忽略的減肥迷思(第63頁)
    • 26.不要採取節食減肥的方法(第65頁)
    • 27.小心減肥不當帶來的疾病(第67頁)
    • 28.不能使用的減肥方法(第70頁)
    • 29.減肥以後怎樣保持體重(第73頁)
  • 第二章 美麗添新意,健康有活力(第75頁)
    • 01.美麗的女人會食補(第76頁)
    • 02.頭髮的日常保養(第78頁)
    • 03.燙頭髮有害身體健康(第81頁)
    • 04.皮膚要時刻注意防曬(第83頁)
    • 05.不同場合防曬秘訣(第85頁)
    • 06.黑皮膚的保養秘訣(第87頁)
    • 07.眼睛也要設防線(第89頁)
    • 08.警惕眼袋衰老的信號(第91頁)
    • 09.多吃能美白牙齒的食物(第93頁)
    • 10.用對食物做無斑女人(第95頁)
    • 11.慎戴太陽眼鏡(第97頁)
    • 12.夏季要防止青春痘的侵襲(第99頁)
    • 13.用食物撫平歲月的痕跡(第101頁)
    • 14.女人要注意對雙手的保養(第103頁)
    • 15.亂用香水對健康有害(第105頁)
    • 16.用鹽浴改善皮膚炎症(第107頁)
    • 17.夏季要給肌膚補足水分(第109頁)
    • 18.夏天要照顧好問題肌膚(第111頁)
    • 19.指甲美容不利健康(第113頁)
    • 20.中年女性如何保持胸形(第115頁)
    • 21.中年女性要經常乳房自檢(第117頁)
    • 22.女性要防止乳房脹痛(第119頁)
    • 23.科學治療粉刺痘痘(第121頁)
    • 24.調理身體能留住美麗(第123頁)
    • 25.電腦一族美容必讀(第125頁)
    • 26.肌膚保養迷思(第127頁)
    • 27.危害健康的美容方法(第129頁)
    • 28.謹慎使用化妝品(第131頁)
    • 29.選擇健康的高跟鞋(第133頁)
    • 30.年輕人慎選緊身衣(第135頁)
  • 第三章 疾病高發期,健康有危機(第137頁)
    • 01.孕期危險的孕婦類型(第138頁)
    • 02.胎兒健康的信號──胎動(第141頁)
    • 03.孕期要遠離電磁輻射(第144頁)
    • 04.警惕常見的孕期憂鬱症(第146頁)
    • 05.提早防治孕期常見疾病(第148頁)
    • 06.孕期用藥要科學(第151頁)
    • 07.正確認識更年期(第153頁)
    • 08.更年期很容易受疾病侵襲(第156頁)
    • 09.更年期女性也要預防憂鬱症(第159頁)
    • 10.更年期高度警惕卵巢癌(第162頁)
    • 11.更年期女性的合理運動(第164頁)
    • 12.更年期女性的養生之道(第166頁)
    • 13.男性也有更年期(第168頁)
    • 14.老年耳聾的調節(第170頁)
    • 15.老年人要預防腰腿痛(第172頁)
    • 16.老年要防止血脂升高(第175頁)
    • 17.老年人要調節情緒(第177頁)
    • 18.提早預防老年癡呆症(第179頁)
  • 第四章 出門在外觀風景,身體健康要留意(第183頁)
    • 01.旅遊途中要防止上火(第184頁)
    • 02.幾種不宜出遊的病人(第186頁)
    • 03.攜帶有營養的零食(第188頁)
    • 04.旅途中保證科學飲水(第190頁)
    • 05.旅遊途中講究飲食衛生(第192頁)
    • 06.旅途中補充營養的方法(第194頁)
    • 07.旅行要準備必備藥品(第196頁)
    • 08.出遊途中要預防感冒(第198頁)
    • 09.選擇安全衛生的賓館住宿(第200頁)
    • 10.保證旅遊途中的睡眠(第202頁)
    • 11.旅途一定要選擇舒服的鞋(第204頁)
    • 12.旅行包的選擇也要注重健康(第206頁)
    • 13.旅遊途中主動防治腹瀉(第208頁)
    • 14.長途旅行要預防腳泡(第210頁)
    • 15.坐飛機前的飲食宜忌(第212頁)
    • 16.六種不宜坐飛機的人(第214頁)
    • 17.關注寶寶出遊細節(第216頁)
    • 18.出國旅遊的健康細節(第218頁)
    • 19.調整時差的方法(第220頁)
    • 20.春季踏青謹防花毒(第222頁)
    • 21.春季警惕皮炎的發生(第224頁)
    • 22.登山旅遊的健康提醒(第226頁)
    • 23.健康地洗溫泉(第228頁)
    • 24.開車旅遊一定要注意安全(第230頁)
    • 25.野營一定要注意健康(第232頁)
    • 26.高原旅遊的保健事項(第234頁)
    • 27.感冒的非藥物療法(第236頁)
    • 28.關節病患者旅遊的注意事項(第238頁)
    • 29.緊急情況的自救(第240頁)
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