本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 習慣好,身體才會好. 1, 現代人不可不知的健康樂活守則
  • 點閱:482
  • 作者: 陳昭宏作
  • 出版社:達觀
  • 出版年:2009[民98]
  • 集叢名:有機養生館:2
  • ISBN:978-986-6410-05-5 ; 986-6410-05-6
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
租期14天 今日租書可閱讀至2020-02-01

吃飯營養好,疾病自然少。─並不是任何人都適合吃任何的蔬菜水果,只有選擇適合自己體質的食物對自己才是最健康的。

動則不衰,用則不退,煉則壽長。─生命在於運動,只有運動能讓身體變得更朝氣蓬勃。

情極百病生,情舒百病除。─管理自己的情緒,不但有益身體健康而且能使自己的工作效率提高。

從不改變健身計劃

如果你想達到較好的健身效果,那麼就應該對健身計劃進行階段性的調整,比如可以每兩個月進行一次,這樣才能夠進行全方位的健身鍛練,也才能收到比較好的效果。

忽視全面鍛練

要想藉著鍛練來塑造一個勻稱而又健康的身體,那麼就需要對全身進行較為全面的健身鍛練。不要只注重某一部位的鍛練而忽視另一部位的鍛練,如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。以腿部為例,腿上的肌肉占全身肌肉的40%,但是在現實中人們往往忽視對腿部的鍛練,這就是為什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

休息欠缺

如果缺少休息,那麼你就會發現不僅自己的體力會下降,而且在這種情況下的健身效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高品質的睡眠,對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外,要均衡地鍛練身體的每一個部位,不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24?48小時內鍛練身體的同一部位。

鍛練過度

比所需的時間更長、為某一特殊身體部位做過多的鍛練或者過於頻繁地去鍛練,這些都是鍛練過度的徵兆。不管你相信還是不相信,過度鍛練與根本不鍛練一樣對健身來說都是沒有意義的的。為了達到最佳的健身效果,必須要有規律地進行鍛練,而且要保證你的鍛練應該合理得兼顧到了身體的每一個部位。切記,你無需進行過量的健身鍛練,進行適當鍛練效果會最好。

  • 前言-壽夭休論命,修行本在人(第5頁)
  • 第一章 吃飯營養好,疾病自然少(第13頁)
    • 1. 選擇適合自己的蔬菜水果(第14頁)
    • 2. 每天要喝足夠的水(第16頁)
    • 3. 這樣吃鹽最健康(第18頁)
    • 4. 控制食用油的攝入量(第21頁)
    • 5. 食醋的宜與忌(第23頁)
    • 6. 不能過量食用辣椒(第25頁)
    • 7. 吃零食要注意搭配(第27頁)
    • 8. 白開水是最好的飲料(第29頁)
    • 9. 選擇適合自己的茶(第31頁)
    • 10. 健康地飲用牛奶(第33頁)
    • 11. 選擇健康的湯飲(第35頁)
    • 12. 生活中的健康粥飲(第37頁)
    • 13. 健康飲品豆漿(第39頁)
    • 14. 喝果汁要講究健康(第41頁)
    • 15. 戒掉碳酸飲料(第43頁)
    • 16. 女性飲用咖啡危害大(第45頁)
    • 17. 棗是健康的朋友(第48頁)
    • 18. 花生要健康地食用(第50頁)
    • 19. 必不可少的豆製品(第53頁)
    • 20. 食用豆腐的健康提示(第55頁)
    • 21. 妙用生薑得健康(第57頁)
    • 22. 正確食藕健康受益(第59頁)
    • 23. 菠菜食療價值高(第61頁)
    • 24. 根據自身狀況選擇粗糧(第63頁)
    • 25. 細嚼慢咽好處多(第65頁)
    • 26. 能保持食物營養的烹調方法(第67頁)
    • 27. 合理搭配一日三餐(第69頁)
    • 28. 適當增加進餐次數(第72頁)
    • 29. 不要讓酒變成身體的毒藥(第74頁)
    • 30. 改掉暴飲暴食的不良習慣(第76頁)
    • 31. 飲食要衛生(第78頁)
  • 第二章 動則不衰,用則不退,煉則壽長(第81頁)
    • 1. 讓運動提高身體免疫力(第82頁)
    • 2. 生活中簡單易行的健身方法(第84頁)
    • 3. 與起床同步的健身方法(第86頁)
    • 4. 上班途中也可以簡單健身(第88頁)
    • 5. 辦公室裡的健身操(第90頁)
    • 6. 儘量從小開始進行鍛練(第92頁)
    • 7. 選擇適合自己的運動方式(第94頁)
    • 8. 不同的年齡選擇不同的運動(第96頁)
    • 9. 科學地選擇運動量(第98頁)
    • 10. 怎樣進行運動前的準備(第100頁)
    • 11. 黃昏鍛練比晨練有益(第102頁)
    • 12. 平時散散步有利身體健康(第104頁)
    • 13. 選擇最佳的步行姿勢(第106頁)
    • 14. 制定專屬的步行健身計劃(第108頁)
    • 15. 中老年人快步走意義大(第111頁)
    • 16. 後退走路法的保健意義(第113頁)
    • 17. 多進行「健康跑」(第115頁)
    • 18. 跑步鍛練的最佳運動量(第117頁)
    • 19. 登山是很好的健身方法(第120頁)
    • 20. 太極拳的要義和精髓(第122頁)
    • 21. 腦力勞動者的放鬆技巧(第124頁)
    • 22. 跳繩的保健秘訣(第126頁)
    • 23. 走近休閒時尚的瑜伽運動(第128頁)
    • 24. 運動中如何正確補水(第130頁)
    • 25. 平時多拍拍身體(第132頁)
    • 26. 健康的反常態健身(第134頁)
    • 27. 易感冒者的健身處方(第136頁)
    • 28. 易疲勞者的簡單健身處方(第138頁)
    • 29. 過度疲勞的恢復方法(第140頁)
    • 30. 生活中的健身迷思(第142頁)
    • 31. 飯前、飯後不要劇烈運動(第144頁)
  • 第三章最好的醫生是自己,最好的補藥是睡眠(第147頁)
    • 1. 高品質睡眠是健康的保證(第148頁)
    • 2. 睡眠不足危害多(第150頁)
    • 3. 睡眠要有規律(第152頁)
    • 4. 改掉睡眠的壞習慣(第154頁)
    • 5. 要健康就不能睡懶覺(第156頁)
    • 6. 每天中午堅持午睡(第158頁)
    • 7. 高品質睡眠的條件(第160頁)
    • 8. 使用空調創造良好睡眠環境(第162頁)
    • 9. 創造舒適的睡眠條件(第164頁)
    • 10. 選擇正確的睡眠姿勢(第166頁)
    • 11. 變換睡姿有助於睡眠(第168頁)
    • 12. 選擇健康的睡向(第170頁)
    • 13. 養成自然醒的好習慣(第172頁)
    • 14. 科學擺床有助睡眠(第175頁)
    • 15. 掌握好睡眠時間的長短(第177頁)
    • 16. 睡覺最好不要面對面(第179頁)
    • 17. 晚餐、睡眠間隔宜長(第181頁)
    • 18. 多做有助於睡眠的運動(第183頁)
    • 19. 給被子曬太陽的機會(第186頁)
    • 20. 枕頭不能過高和過低(第188頁)
    • 21. 注意床鋪的衛生(第190頁)
    • 22. 主動性休息能克服疲勞(第193頁)
    • 23. 睡眠要保持黑暗環境(第195頁)
    • 24. 調整睡眠的方法(第197頁)
    • 25. 晚間不要飲用咖啡(第199頁)
    • 26. 熱水泡腳幫助睡眠(第201頁)
    • 27. 健康睡眠的細節(第203頁)
    • 28. 把熬夜的傷害降到最低(第205頁)
    • 29. 重視睡眠打鼾(第208頁)
    • 30. 治療失眠要講方法(第210頁)
  • 第四章情極百病生,情舒百病除(第213頁)
    • 1. 心理與健康密切相關(第214頁)
    • 2. 快樂是健康的捷徑(第216頁)
    • 3. 保持心理平衡(第218頁)
    • 4. 笑口常開,健康常在(第220頁)
    • 5. 用樂觀的態度面對生活(第222頁)
    • 6. 人生中最有力量的好情緒(第224頁)
    • 7. 管理自己的情緒(第226頁)
    • 8. 幽默能調劑生活的喜怒哀樂(第228頁)
    • 9. 培養灑脫、豁達的性格(第230頁)
    • 10. 你是自己最好的心理醫生(第232頁)
    • 11. 戒除自卑的毛病(第235頁)
    • 12. 男人也要學會哭(第237頁)
    • 13. 大悲大喜對健康無益(第239頁)
    • 14. 緊張情緒對健康有害(第241頁)
    • 15. 遠離過度焦慮(第244頁)
    • 16. 戒除憂鬱(第246頁)
    • 17. 猜疑能剝奪你的健康(第248頁)
    • 18. 狹隘是好情緒的大敵(第250頁)
    • 19. 嫉妒無益健康(第252頁)
    • 20. 貪婪的人健康沒有保障(第254頁)
    • 21. 偏激固執是健康大敵(第256頁)
    • 22. 拋棄恐懼的心理(第259頁)
    • 23. 認識常見的心理疾病(第261頁)
    • 24. 獲得心理健康的「營養素」(第263頁)
    • 25. 分清虛榮和自尊(第266頁)
    • 26. 消除虛榮的武器(第268頁)
    • 27. 坦然接受生活中的不完美(第270頁)
    • 28. 正確認識挫折(第272頁)
    • 29. 克服依賴心理(第274頁)
    • 30. 適度的自負(第276頁)
紙本書 NT$ 220
單本電子書
NT$ 154

點數租閱 20點
租期14天
今日租書可閱讀至2020-02-01
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code