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內容簡介
現代人生活忙碌,各種文明病上身卻總是漠不關心,尤其最普遍發生的就是腰痠背痛。根據調查,台灣約莫有七至八成的人口飽受痠痛之苦。各個年齡層都容易有腰背痛狀況,而且原因也幾乎多是身體動作時姿勢不正確所導致。
試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢,而且因此造成影響?例如包包只揹在固定一邊肩膀?皮夾與手機永遠放在口袋裡?為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡?或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近?就是生活中的小麻煩才容易累積成身體的大毛病。
本書以中醫的觀點,從身體全身性痠痛與各局部疼痛的成因談起,深入淺出,再一一釐清各個族群好發的痠痛問題,對症下藥,從內在調理。能瞭解自己身體,善用身體機能,才能讓腰痠背痛的毛病遠離你。
- 前言 痠痛,是全民眼中釘(第vi頁)
- 第一章 腰痠背痛不要來(第14頁)
- 痠痛是「病」嗎?(第16頁)
- 氣血阻塞,身體就會痠(第18頁)
- 小小痠痛是身體發出的警訊(第20頁)
- 勿吞止痛藥、也別亂整骨(第22頁)
- 第二章 鬱悶惱人的肩頸痠痛(第24頁)
- 頸項痛:脖子怎麼轉都不順?(第26頁)
- 肩膀肌肉僵硬:忙碌過頭太緊繃?(第29頁)
- 肩關節痠痛:手無縛雞之力?小心肩關節發炎(第33頁)
- 第三章 坐立難安的腰背痠痛(第38頁)
- 背痛:緊張的工作壓力是慢性病的幫兇?(第40頁)
- 腰痛、下背痛:抬頭挺胸都吃力?小心併發坐骨神經痛(第44頁)
- 脊椎側彎:不耐久坐?擔心骨刺找上門(第50頁)
- 坐骨神經痛:如坐針氈的全面性疼痛(第54頁)
- 第四章 影響行動的四肢痠痛(第60頁)
- 媽媽手:抱小孩也會抱出肌腱發炎!(第62頁)
- 滑鼠手:3C 電腦族最使不上力的一刻(第66頁)
- 網球肘:長時間揮動手臂得當心關節痛!(第71頁)
- 膝蓋痛:蹲下就站不起來的「老」問題(第76頁)
- 足跟痛:一踩地就痛到踮腳跳芭蕾?(第83頁)
- 第五章 各族群腰痠背痛面面觀(第88頁)
- 低頭族:多注意頸部保養(第90頁)
- 久坐、久站族:多舒緩緊繃肌肉(第96頁)
- 勞動族:注意急性扭拉傷的發生(第102頁)
- 銀髮族:退化性關節炎的防範之道(第107頁)
- 運動、意外傷害:勿讓新傷積累成舊疾(第115頁)
- 痠痛糾察隊報到!找出你的不良習慣∼(第121頁)
- 第六章 居家自療食補篇(第124頁)
- 哪些食材最固本?(第126頁)
- 藥補食譜動手作(第132頁)
- 第七章 紓解痠痛運動篇(第138頁)
- 姿勢正確,是不二法門(第140頁)
- 養生鬆筋伸展操:男女老少都適合的全民運動(第144頁)
- 強化肌耐力操:肌耐力UP,痠痛OUT(第160頁)
- 族群緩解操:一招輕鬆緩解長期疼痛(第166頁)
- 第八章 日常保健預防篇(第174頁)
- 預防痠痛,從生活小細節開始(第176頁)
- 善用正確工具,生活更便利(第181頁)
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