作者簡介
 
賴清旭醫師
 
曾任台北市宏恩醫院中醫部主任，現任新生中醫診所院長

• 前言　痠痛，是全民眼中釘(第vi頁)
• 第一章　腰痠背痛不要來(第14頁)
  • 痠痛是「病」嗎？(第16頁)
  • 氣血阻塞，身體就會痠(第18頁)
  • 小小痠痛是身體發出的警訊(第20頁)
  • 勿吞止痛藥、也別亂整骨(第22頁)
• 第二章　鬱悶惱人的肩頸痠痛(第24頁)
  • 頸項痛：脖子怎麼轉都不順？(第26頁)
  • 肩膀肌肉僵硬：忙碌過頭太緊繃？(第29頁)
  • 肩關節痠痛：手無縛雞之力？小心肩關節發炎(第33頁)
• 第三章　坐立難安的腰背痠痛(第38頁)
  • 背痛：緊張的工作壓力是慢性病的幫兇？(第40頁)
  • 腰痛、下背痛：抬頭挺胸都吃力？小心併發坐骨神經痛(第44頁)
  • 脊椎側彎：不耐久坐？擔心骨刺找上門(第50頁)
  • 坐骨神經痛：如坐針氈的全面性疼痛(第54頁)
• 第四章　影響行動的四肢痠痛(第60頁)
  • 媽媽手：抱小孩也會抱出肌腱發炎！(第62頁)
  • 滑鼠手：3C 電腦族最使不上力的一刻(第66頁)
  • 網球肘：長時間揮動手臂得當心關節痛！(第71頁)
  • 膝蓋痛：蹲下就站不起來的「老」問題(第76頁)
  • 足跟痛：一踩地就痛到踮腳跳芭蕾？(第83頁)
第五章　各族群腰痠背痛面面觀(第88頁)
• 低頭族：多注意頸部保養(第90頁)
• 久坐、久站族：多舒緩緊繃肌肉(第96頁)
• 勞動族：注意急性扭拉傷的發生(第102頁)
• 銀髮族：退化性關節炎的防範之道(第107頁)
• 運動、意外傷害：勿讓新傷積累成舊疾(第115頁)
• 痠痛糾察隊報到！找出你的不良習慣∼(第121頁)
第六章　居家自療食補篇(第124頁)
• 哪些食材最固本？(第126頁)
• 藥補食譜動手作(第132頁)
第七章　紓解痠痛運動篇(第138頁)
• 姿勢正確，是不二法門(第140頁)
• 養生鬆筋伸展操：男女老少都適合的全民運動(第144頁)
• 強化肌耐力操：肌耐力UP，痠痛OUT(第160頁)
• 族群緩解操：一招輕鬆緩解長期疼痛(第166頁)
第八章　日常保健預防篇(第174頁)
• 預防痠痛，從生活小細節開始(第176頁)
• 善用正確工具，生活更便利(第181頁)