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今日租書可閱讀至2021-02-10
內容簡介
現代人生活忙碌，各種文明病上身卻總是漠不關心，尤其最普遍發生的就是腰痠背痛。根據調查，台灣約莫有七至八成的人口飽受痠痛之苦。各個年齡層都容易有腰背痛狀況，而且原因也幾乎多是身體動作時姿勢不正確所導致。
試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢，而且因此造成影響？例如包包只揹在固定一邊肩膀？皮夾與手機永遠放在口袋裡？為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡？或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近？就是生活中的小麻煩才容易累積成身體的大毛病。
本書以中醫的觀點，從身體全身性痠痛與各局部疼痛的成因談起，深入淺出，再一一釐清各個族群好發的痠痛問題，對症下藥，從內在調理。能瞭解自己身體，善用身體機能，才能讓腰痠背痛的毛病遠離你。
- 前言 痠痛，是全民眼中釘(第vi頁)
- 第一章 腰痠背痛不要來(第14頁)
- 痠痛是「病」嗎？(第16頁)
- 氣血阻塞，身體就會痠(第18頁)
- 小小痠痛是身體發出的警訊(第20頁)
- 勿吞止痛藥、也別亂整骨(第22頁)
- 第二章 鬱悶惱人的肩頸痠痛(第24頁)
- 頸項痛：脖子怎麼轉都不順？(第26頁)
- 肩膀肌肉僵硬：忙碌過頭太緊繃？(第29頁)
- 肩關節痠痛：手無縛雞之力？小心肩關節發炎(第33頁)
- 第三章 坐立難安的腰背痠痛(第38頁)
- 背痛：緊張的工作壓力是慢性病的幫兇？(第40頁)
- 腰痛、下背痛：抬頭挺胸都吃力？小心併發坐骨神經痛(第44頁)
- 脊椎側彎：不耐久坐？擔心骨刺找上門(第50頁)
- 坐骨神經痛：如坐針氈的全面性疼痛(第54頁)
- 第四章 影響行動的四肢痠痛(第60頁)
- 媽媽手：抱小孩也會抱出肌腱發炎！(第62頁)
- 滑鼠手：3C 電腦族最使不上力的一刻(第66頁)
- 網球肘：長時間揮動手臂得當心關節痛！(第71頁)
- 膝蓋痛：蹲下就站不起來的「老」問題(第76頁)
- 足跟痛：一踩地就痛到踮腳跳芭蕾？(第83頁)
- 第五章 各族群腰痠背痛面面觀(第88頁)
- 低頭族：多注意頸部保養(第90頁)
- 久坐、久站族：多舒緩緊繃肌肉(第96頁)
- 勞動族：注意急性扭拉傷的發生(第102頁)
- 銀髮族：退化性關節炎的防範之道(第107頁)
- 運動、意外傷害：勿讓新傷積累成舊疾(第115頁)
- 痠痛糾察隊報到！找出你的不良習慣∼(第121頁)
- 第六章 居家自療食補篇(第124頁)
- 哪些食材最固本？(第126頁)
- 藥補食譜動手作(第132頁)
- 第七章 紓解痠痛運動篇(第138頁)
- 姿勢正確，是不二法門(第140頁)
- 養生鬆筋伸展操：男女老少都適合的全民運動(第144頁)
- 強化肌耐力操：肌耐力UP，痠痛OUT(第160頁)
- 族群緩解操：一招輕鬆緩解長期疼痛(第166頁)
- 第八章 日常保健預防篇(第174頁)
- 預防痠痛，從生活小細節開始(第176頁)
- 善用正確工具，生活更便利(第181頁)
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