別人需要思考才能冷靜，
你只需要30秒就能平靜！

情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。
面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。
壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。
想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。

你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？
或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？
這本書要給「情緒容易炸裂」的你！
無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，
只要你有情緒，
本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。
每種情緒都有對應的急救法，
就像情緒界的急診室，
不只止痛，還幫你恢復元氣。
記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。

心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，
他發現，很多人不是不想控制情緒，
而是不知道怎麼控制。
於是結合心理學、行為科學、實際案例，
設計出這套快速有效的情緒急救法，
讓大家不再被情緒牽著鼻子走！


讀完本書你會學到：
如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。
面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。
建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。
用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。
更懂自己，也更懂別人的情緒反應。


本書特色：
30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。
情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。
零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。


先來檢測一下你把精力花在哪裡：
▲你完全無法控制的事（別浪費精力）
1. 今天天氣好不好。
2. 主管心情怎麼樣。
3. 小孩有沒有認真讀書。
4. 另一半願不願意回訊息。
5. 朋友對你的看法。
6. 父母的價值觀。
7. 同事的工作態度。
8. 過去發生的事情。
9. Instagram 上別人的生活。
10. 網路酸民的評論。

▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）
1. 與家人的關係。
2. 團隊的工作氛圍。
3. 孩子的學習態度。
4. 伴侶對你的感受。
5. 朋友對你的信任。
6. 自己的職業發展。
7. 家庭的財務狀況。

▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）
1. 你的情緒反應。
2. 你的思考方式。
3. 你的行為選擇。
4. 你的言語表達。
5. 你的努力程度。
6. 你的學習態度。
7. 你的價值觀。
8. 你對困難的回應方式。

如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80% 的精力在無效的事情上。

專文推薦
邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）
黃維仲（臨床心理師、資深督導）
徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）
鍾振亮（國小輔導主任）

「現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；
當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；
當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。
這種掌控感是金錢買不到的自由。」──邱閔渝Marc

「情緒調節能力從來就不只是知道的問題，
而是能不能在當下派上用場的課題。
情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，
並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。」──黃維仲

「我特別喜歡作者提到身體是情緒遙控器這個概念，
原來我們不需要靠意志力硬撐，
只要調整一下姿勢和呼吸，
就能讓自己重新穩定下來。」──徐世勳

「情緒，每個人天生俱來。
為了讓自己有一套系統化的思維模式，
需要用專業的眼光和角度，
讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，
處理自己的情緒問題。」──鍾振亮