★蟬聯日本亞馬遜三大分類暢銷榜TOP 1
★醫療實務╳統計數據 權威終極版健康法則
健康活到老的人，究竟是怎麼辦到的？
60年大數據告訴你，延長健康餘命的最佳行動公式
用科學說真相，適合大多數人的最佳健康方案！
超高齡社會下，每個人都希望健康活到老，不必臥床、不必依賴他人照顧，維持良好的生活品質。作者結合醫療實務與統計數據，把長達60年、追蹤一萬人的CIRCS研究，用簡明圖表分析科學調查的真實結論，並破除似是而非的養生謠言，從飲食、運動、紓壓三方面，提出正確的保健觀念。
最可靠！長期追蹤、連續記錄、定點觀察的健康法
•經常食用海藻的人較少發生腦中風
•借助鯖魚罐頭、生魚片，就能減去一半的三酸甘油酯
•烏龍麵是隱藏版高鹽分食物，拉麵湯頭也超NG
•購買前查看營養標示，就會變健康
•養成量血壓的習慣，血壓就會降下來
•下載計步器APP，能幫助運動習慣化
•早上運動能促進基礎代謝率，減重效果更明顯
•壓力源很難消除，重點是找出適合自己的紓壓行動
•笑可以降血壓、降血糖
•鄰居的幸福會影響我們的幸福感
- 封面
- 序幕
- 前言 為什麼醫療結合統計就能掌握到最有力的證據？
- 「流行病學」是醫療╳統計的應用科學
- 經過60年大數據驗證的健康原則
- 歷時60年的CIRCS如何誕生？
- 為什麼歷時60年的流行病學研究是人類的資產？
- 只有透過醫療╳統計看到的，才是事實
- 序章 坊間流傳的健康方法，都是「偽科學」
- 「約翰．斯諾」的水井——「知識」的起點
- 從追蹤調查群體中尋求真相的「流行病學研究」
- 因為微波爐普及，所以「癌症死亡率上升」？
- 本書結論 「從60年的醫療╳統計中，得出一套最適合日本人的健康公式」
- 第1章 60年大數據支持 活得健康的最佳行動公式
- 前提｜延長壽命本身沒有意義，真正要延長的是「健康餘命」
- 健康原則｜人活得健康，從來不是靠「應該做什麼」
- 健康原則｜「事先規劃，讓健康自然而然發生」
- 健康守則1｜會不會生病和「住哪裡」有關
- 健康守則2｜健康的基礎在「檢測」，只有可視化，才會變健康
- 健康守則3｜創造與人交流的環境，總之先笑再說
- 第2章 60年大數據支持 有益健康的「飲食」小習慣
- ■ 日本人的健康課題是鹽分和脂肪
- 略施巧技，「和食」就會變成理想的飲食型態
- 哪些食材應該多多攝取？
- 選購食品和外食時應有的習慣
- 日本人必須正視的「減鹽對策」
- 吃太鹹會變胖
- 避免喝出毛病的「飲酒」習慣
- 絕對有必要重新檢討的吸菸習慣
- 第3章 60年大數據支持 有益健康的「運動」小習慣
- ■ 只要「開始」運動，將來需要長照的機率就會降低
- 運動可以延年益壽
- 讓運動自然融入生活的安排
- 「住對地方」，健康自然來
- 第4章 60年大數據支持 有益健康的「紓壓」小習慣
- ■ 壓力高峰出現在40多歲，60歲以後降一半
- 並不是所有紓解壓力的方法都是好方法
- 你不可不知的笑的健康力
- 結語
- 壓力大會造成高血壓？
- 請把「謝謝」掛在嘴邊
- 版權
紙本書 NT$ 460
單本電子書
NT$
322
