進階的內核心呼吸革命
每天10分鐘，輕鬆自癒身心
內含教學影片，跟著做就會
睡不好、腸胃亂、壓力大、姿勢痠痛、小腹凸、容易疲勞嗎？
用一套更輕鬆、平靜的方法調整身心。透過五階段練習，帶你輕鬆上手；
在家就能練習，安全友善，讓呼吸引領你回到中心。
2017 年《神奇的內核心呼吸》掀起口碑後，作者團隊在臨床與教學中持續精修，集結近九年的研發與案例，推出升級版《修復身心的內核心呼吸》。從內核心肌群出發，結合道家功法、古典瑜伽呼吸與醫學解剖，教你先把「吐氣做得更深入」，同時帶動深層肌群、溫和改善身心。全書透過圖片、影片、清單化步驟一目了然，在家就能練習，幫你在日常中輕鬆建立可持續的自我修復。
內核心呼吸，幫你找到身體的中心能量。當你在日常裡有意識地關照身體與中心的連結，穩定與熱情會一點一點回來。你會逐漸成為自己的老師：不再盲目複製舊習，而是用覺察調整步調與選擇。當這份清醒在日常累積，穩定、活力與視野就會同步展開，人生自然升到更高的層次。
吳妍瑩：「人是習慣的動物，習慣有著強大力量，我的學生我都規定一天至少十分鐘的內核心呼吸練習，一定要把健康的習慣帶入生活中，健康是值得我們努力守護的目標，而內核心呼吸是一輩子都要鍛鍊的功課，讀者們可以利用此書來鍛鍊內核心呼吸，每個功法都附有QR Code影片連結，我親自示範給你們看，方便大家正確學習。」
本書特色：
・圖解＋清單化步驟：關鍵肌群、動作要點、呼吸節奏，簡單易懂。
・可在家自學：不靠器材與場地，隨時開始、隨身練習。
・案例與常見問題：收錄真實經驗，解答常見卡關。
・整合東西方方法：道家功法 × 瑜伽呼吸 × 醫學解剖，原理講清楚。
・教學影片：每階都有示範，照著做就會，減少動作錯誤。
・以「吐氣」為開關：先把吐氣做深，帶動深層核心與自律神經。
本書適合：
・久坐、壓力大、睡不好的上班族／照顧者。
・腸胃常不舒服、容易緊張的人。
・肩頸、腰背常痠痛，想改善姿勢的人。
・小腹突出、核心無力，想調整體態的人。
・運動卡關、容易代償，想提升表現的人。
・產後或中高齡，想隨時安全自學的人。
在家就能練習，安全友善，讓呼吸引領你回到中心。
2017 年《神奇的內核心呼吸》掀起口碑後，作者團隊在臨床與教學中持續精修，集結近九年的研發與案例，推出升級版《修復身心的內核心呼吸》。從內核心肌群出發，結合道家功法、古典瑜伽呼吸與醫學解剖，教你先把「吐氣做得更深入」，同時帶動深層肌群、溫和改善身心。全書透過圖片、影片、清單化步驟一目了然，在家就能練習，幫你在日常中輕鬆建立可持續的自我修復。
內核心呼吸，幫你找到身體的中心能量。當你在日常裡有意識地關照身體與中心的連結，穩定與熱情會一點一點回來。你會逐漸成為自己的老師：不再盲目複製舊習，而是用覺察調整步調與選擇。當這份清醒在日常累積，穩定、活力與視野就會同步展開，人生自然升到更高的層次。
吳妍瑩：「人是習慣的動物，習慣有著強大力量，我的學生我都規定一天至少十分鐘的內核心呼吸練習，一定要把健康的習慣帶入生活中，健康是值得我們努力守護的目標，而內核心呼吸是一輩子都要鍛鍊的功課，讀者們可以利用此書來鍛鍊內核心呼吸，每個功法都附有QR Code影片連結，我親自示範給你們看，方便大家正確學習。」
本書特色：
・圖解＋清單化步驟：關鍵肌群、動作要點、呼吸節奏，簡單易懂。
・可在家自學：不靠器材與場地，隨時開始、隨身練習。
・案例與常見問題：收錄真實經驗，解答常見卡關。
・整合東西方方法：道家功法 × 瑜伽呼吸 × 醫學解剖，原理講清楚。
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本書適合：
・久坐、壓力大、睡不好的上班族／照顧者。
・腸胃常不舒服、容易緊張的人。
・肩頸、腰背常痠痛，想改善姿勢的人。
・小腹突出、核心無力，想調整體態的人。
・運動卡關、容易代償，想提升表現的人。
・產後或中高齡，想隨時安全自學的人。
- 封面
- 作者簡介
- 【作者序】內核心呼吸的擴展
- 【作者序】別只治症狀了，內核心呼吸教你從根本重啟健康
- 第一章 神奇的內核心呼吸
- 1 內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜
- 2 內核心呼吸提升元氣
- 3 內核心肌群的重要性
- 4 內核心肌群的解剖構造
- 5 內核心呼吸也是靜心的一種方法
- 6 內核心的力量，是運動能力的根本
- 7 內核心巧妙的運作模式可以保護身體
- 8 內核心與肢體連動的關係，所有身體力線都會經過內核心
- 9 外核心：表淺的大肌肉群
- 10 內核心呼吸的功效：
- 第二章 內核心呼吸是健康之鑰
- 1 「提升免疫力」的最好方法是內核心呼吸
- 2 「提升人體養分吸收能力」的最好方法是內核心呼吸
- 3 「排毒」最好的方法是內核心呼吸
- 4 「快樂」的最好方法是內核心呼吸
- 5 「抗衰老」的秘訣是內核心呼吸
- 6 「改善胃食道逆流」最好的方法是內核心呼吸
- 7 「改善高血壓」的最好方法是內核心呼吸
- 8 「改善微循環」最好的方法是內核心呼吸
- 9 「改善自律神經失調」的最好方法是內核心呼吸
- 10 「活化迷走神經」的最好方法是內核心呼吸
- 11 「改善小腹突出」的最好方法是內核心呼吸
- 第三章 進階內核心呼吸功法
- 1 內核心呼吸的基本作法
- 2 進階內核心呼吸第一階鍛鍊
- 3 進階內核心呼吸第二階鍛鍊
- 4 進階內核心呼吸第三階鍛鍊
- 5 進階內核心呼吸第四階鍛鍊
- 6 進階內核心呼吸第五階鍛鍊
- 7 「種採練養」以古為師
- 8 馬步蹲
- 9 強腎功：威熊強腎，固腎行氣法
- 10 開發氣感（補氣、排氣、勞宮穴呼吸）
- 11 吸收天地氣（太陽功法、月亮功法）
- 12 「啊」「嗚」「M」音波靜心
- 13 呼吸與脊椎流動（坐姿、站姿）
- 14 六字密音安神定魄功法
- 15 自我放鬆的內核心呼吸
- 第四章 內核心呼吸問答
- 第五章 療癒實例
- 版權頁
紙本書 NT$ 380
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