容易想太多？明明什麼都沒做，卻感覺特別累？
內耗不是敵人，
而是內在發出的求救訊息！
人氣心理諮商師帶你直擊內耗核心，
透過39個練習拆解負面情緒、擺脫焦慮
本書適合：
明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人
常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人
做事常拖延或猶豫不決，害怕犯錯的完美主義者
我們常以為自己「太敏感、不夠好」，
但日本人氣心理諮商師池田由芽發現負面情緒，
其實都是源自被忽略的「零級情緒」！
▍零級情緒是人類與生俱來的渴望
我們天生都想要被理解、被愛、感到安全。
一旦這些需求得不到滿足，就會轉化為孤獨、不安、悲傷等「初級情緒」，
並演變成更強烈的憤怒、嫉妒、厭惡等「次級情緒」，讓你一直內耗不已。
例如：
因為同事一句無心的話而氣得睡不著，其實是「渴望被理解」
明明對家人或伴侶付出很多，卻覺得不被認可而難過，其實是「想被愛」
面對人群常感到焦慮，害怕被討厭，其實是「渴望安全感」
也就是說，當你滿足這些原始的情緒需求，煩惱也會迎刃而解。
▍39個練習讓你停止自我內耗
作者池田由芽透過自我對話、情緒覺察練習、書寫感受與正向肯定等方式，幫助你：
辨認內耗的真實源頭，停止自我攻擊
學會允許、看見並接納所有情緒
將注意力從「討好他人」轉向「珍惜自己」
重建自我肯定感，活出自在與幸福人生
先好好照顧自己，其他也會跟著好起來，讓我們一起擺脫內耗、找回平靜。
▍不內耗金句
當完美主義讓你痛苦，就切換到「完成主義」吧
對付惡意最有效的方法是「不接受」
不要做不會讓自己幸福的努力
當你痛苦時，請問問自己：「這真的適合我嗎？」
肯定自己「想要偷懶」的想法，並同意自己這麼做
一致推薦
王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師
崔咪│資深療癒系YouTuber
蘇絢慧博士│璞成心遇空間心理諮商所所長
鐘穎│心理學作家、愛智者書窩版主
本書適合：
明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人
常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人
做事常拖延或猶豫不決，害怕犯錯的完美主義者
我們常以為自己「太敏感、不夠好」，
但日本人氣心理諮商師池田由芽發現負面情緒，
其實都是源自被忽略的「零級情緒」！
▍零級情緒是人類與生俱來的渴望
我們天生都想要被理解、被愛、感到安全。
一旦這些需求得不到滿足，就會轉化為孤獨、不安、悲傷等「初級情緒」，
並演變成更強烈的憤怒、嫉妒、厭惡等「次級情緒」，讓你一直內耗不已。
例如：
因為同事一句無心的話而氣得睡不著，其實是「渴望被理解」
明明對家人或伴侶付出很多，卻覺得不被認可而難過，其實是「想被愛」
面對人群常感到焦慮，害怕被討厭，其實是「渴望安全感」
也就是說，當你滿足這些原始的情緒需求，煩惱也會迎刃而解。
▍39個練習讓你停止自我內耗
作者池田由芽透過自我對話、情緒覺察練習、書寫感受與正向肯定等方式，幫助你：
辨認內耗的真實源頭，停止自我攻擊
學會允許、看見並接納所有情緒
將注意力從「討好他人」轉向「珍惜自己」
重建自我肯定感，活出自在與幸福人生
先好好照顧自己，其他也會跟著好起來，讓我們一起擺脫內耗、找回平靜。
▍不內耗金句
當完美主義讓你痛苦，就切換到「完成主義」吧
對付惡意最有效的方法是「不接受」
不要做不會讓自己幸福的努力
當你痛苦時，請問問自己：「這真的適合我嗎？」
肯定自己「想要偷懶」的想法，並同意自己這麼做
一致推薦
王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師
崔咪│資深療癒系YouTuber
蘇絢慧博士│璞成心遇空間心理諮商所所長
鐘穎│心理學作家、愛智者書窩版主
- 前言 越是用理性壓抑情緒，反而讓自己更難受
- 序章 你的煩惱是從哪裡來的？——關鍵字是零級情緒
- 1為什麼人會煩惱？
- 2別再刻意改變思維了
- 3零級情緒的真面目是什麼？
- 4零級情緒有三種
- 5從今天開始自我鼓勵吧！
- 第1章 每一種情緒都很棒！自我檢討就到今天為止——接納負面情緒的6個練習
- |小故事| 熱氣球比賽
- 6把心裡的「鬼」趕出去，福就會到來
- 7比起壓抑，更要積極感受負面情緒
- 8不必強迫自己放下被肯定的需求
- 9渴望是源於匱乏感
- 10世界上最簡單的自我肯定法
- 11有時候你也可以「責怪別人」
- 第2章 依賴使人強大！對自己更好一點——對自己撒嬌的9個練習
- |小故事| 沒有毛的兔子
- 12安全感會孕育出勇於冒險的心
- 13建立內心的安全基地
- 14日本人與歐美人表達情緒的方式不同
- 15愛要從最親近的對象開始給予
- 16從今天開始，我不再努力
- 17為了成為想要的樣子，首先要擺脫不想要的樣子
- 18當完美主義讓你痛苦，就切換到「完成主義」
- 19撒嬌和依賴不會造成麻煩，反而能夠幫助他人
- 20可是，該怎麼撒嬌和依賴呢？
- 第3章 輕鬆活著的人，內在都有一支天線——相信並尊重自己的10個練習
- |小故事| 一切都是標準尺寸的世界
- 21就像穿著不合身的衣服活著
- 22從黑白世界進入感性世界
- 23自信是珍惜並善用自己的特質
- 24用消去法找到「做自己」的方向
- 25「用喜歡的事謀生」是一種任性嗎？
- 26恐懼和不安是為了保護你
- 27「自我導向」與「自我中心」的差別
- 28撒嬌、依賴他人與自我中心，有什麼不同？
- 29前進不了的時候，後退也沒關係
- 30人生該具備的三種視角
- 第4章 世界是心的鏡子！透過人際關係認識自己——認識陰影的5個練習
- |小故事| 新朋友
- 31所有人際關係都是一面鏡子
- 32討厭的人教會我們的事
- 33不要允許別人以隨便的態度對你
- 34「我也許是被愛著的」的想法會改變世界
- 35「希望對方改變」＝改變自己的機會！
- 第5章 度過平靜自由的每一天！享受「珍惜」的每一刻——把注意放回自己身上的9個練習
- |小故事| 豪豬困境
- 36人際關係痛苦的原因在於「距離感」
- 37只專注在自己的課題
- 38劃清界線，是為了保護你的心
- 39對付惡意最有效的方法
- 40用「拒絕、迴避、逃跑」三招展開作戰
- 41拯救別人就是拯救自己
- 42如何正確使用你的溫柔
- 43不必對剝削你的人太溫柔
- 44心靈的冒險仍在繼續
- 結語 溫柔而美好的世界
- 版權頁
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$
252
