租期14天
今日租書可閱讀至2025-12-23
《全齡自然養生攻略》是一部一生適用的無藥醫典，融合中醫智慧與日常實踐，由台灣第一位女中醫莊淑旂博士，融合本草智慧與現代保健，傳授未病先防、分齡調養的養生之道，是現代家庭日常保健的最佳選擇！針對轉大人 × 成年人 × 銀髮族，採取分齡調養、對症食補的方式，結合補養新風潮與本草智慧，讓調理效果更全面、更長久。
全書以「補對才養生」為核心，傳遞中醫「未病先防」的觀念，強調防癌與保健應從心理調適、規律作息、均衡飲食著手，並以「醫食同源」為基礎，教你用廚房食材作為最佳良藥。
書中涵蓋4大關鍵守則：
● 轉大人×女人三春+男性調理×銀髮元氣，對症本草食養
● 「三二一飲食法」，順時順食養出好體質
●一日四診，自我身體診斷的健康自察心法
● 紓緩身心、趕走疲勞，獨創毛巾操不藏私圖解
全書依人生階段詳述各年齡層的重點照護：
兒童期注重促進食慾、助長高、減少過敏、提升免疫、護眼與調理生理期；青壯年專注情緒與壓力管理、中年的更年期調適與氣血補養；銀髮族則以養腳力、補骨本、健腦、防便秘、預防失智與與癌共處為養生重點。
書中同時揭示「疾病與飲食互為因果」的關聯，傳授三二一飲食法、慢食原則與正確進食姿勢，幫助改善腸胃與代謝健康。透過體質辨識與日常飲食守則，讀者能依個人狀況調整作息與補養方法。
此外，全書還附有簡單易行的日常動作——從早晨起床的合掌法、飯前耳朵按摩、下午牆上手臂運動、傍晚毛巾操，到睡前消除疲勞操，每天只需幾分鐘，就能促進血液循環、放鬆神經、改善體態與睡眠品質。
這不只是一本養生書，更是一套伴隨你一生的健康行動指南，讓你在每個年齡段，都能用最自然的方式守護身心，為一生打造最強防線。
● 轉大人×女人三春+男性調理×銀髮元氣，對症本草食養
● 「三二一飲食法」，順時順食養出好體質
●一日四診，自我身體診斷的健康自察心法
● 紓緩身心、趕走疲勞，獨創毛巾操不藏私圖解
全書依人生階段詳述各年齡層的重點照護：
兒童期注重促進食慾、助長高、減少過敏、提升免疫、護眼與調理生理期；青壯年專注情緒與壓力管理、中年的更年期調適與氣血補養；銀髮族則以養腳力、補骨本、健腦、防便秘、預防失智與與癌共處為養生重點。
書中同時揭示「疾病與飲食互為因果」的關聯，傳授三二一飲食法、慢食原則與正確進食姿勢，幫助改善腸胃與代謝健康。透過體質辨識與日常飲食守則，讀者能依個人狀況調整作息與補養方法。
此外，全書還附有簡單易行的日常動作——從早晨起床的合掌法、飯前耳朵按摩、下午牆上手臂運動、傍晚毛巾操，到睡前消除疲勞操，每天只需幾分鐘，就能促進血液循環、放鬆神經、改善體態與睡眠品質。
這不只是一本養生書，更是一套伴隨你一生的健康行動指南，讓你在每個年齡段，都能用最自然的方式守護身心，為一生打造最強防線。
- 編者的話(第1頁)
- 全齡健康(第6頁)
- 補對才養生！未病先防的全齡養生攻略(第6頁)
- 自我檢測(第12頁)
- 調體質平衡 「氣、血、水」是關鍵(第14頁)
- 5種中醫體質 你是哪一種？(第16頁)
- 脹氣竟會影響體態？ 3種問題體型分析(第18頁)
- 一日四診 自我健康診斷法(第21頁)
- 疾病和飲食生活互為因果 五色五行植化素強化健康(第26頁)
- 順時也順食 「三二一飲食法」(第29頁)
- 請重視「放屁學」 人體自然的健康警報(第30頁)
- 對症調養(第32頁)
- 育兒必知 照顧好孩子的6件事(第34頁)
- 莊淑旂博士轉大人補養指南(第38頁)
- 健脾開胃(第39頁)
- 長高(第40頁)
- 過敏(第42頁)
- 增強免疫力(第43頁)
- 近視(第44頁)
- 生理期(第45頁)
- 在阿祖的餐桌與晨操中 三胞胎找到身體與成長的節奏(第46頁)
- 中年必修 照顧好自己的10件事(第50頁)
- 女人三春逆齡養生法(第53頁)
- 失眠(第54頁)
- 眼睛疲勞(第56頁)
- 臉色黯沉(第57頁)
- 身體水腫(第58頁)
- 手腳冰冷(第59頁)
- 腰痠背痛(第60頁)
- 腹瀉(第61頁)
- 便秘(第62頁)
- 脹氣(第64頁)
- 男女更年期(第65頁)
- 從養胎到回春 莊美如實踐阿嬤智慧活出女人的三春(第68頁)
- 陪伴必懂 照顧好長輩的8件事(第72頁)
- 補營養(第75頁)
- 補骨本(第76頁)
- 健腦(第77頁)
- 老年性便秘(第78頁)
- 厭食(第79頁)
- 胃下垂(第80頁)
- 失智症(第81頁)
- 癌症(第82頁)
- 健康實踐(第84頁)
- 每日健康操➊ 起床—合掌法(第86頁)
- 每日健康操➋ 飯前—耳朵按摩(第87頁)
- 每日健康操➌ 下午—牆上手臂運動(第88頁)
- 每日健康操➍ 傍晚—宇宙毛巾操(第89頁)
- 每日健康操➎ 睡前—消除疲勞操(第94頁)
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