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  • 你不可不知的對抗疲勞100招
  • 點閱:281
  • 作者: 季昌群, 謝英彪主編
  • 出版社:華志文化
  • 出版年:2013[民102]
  • 集叢名:健康養生小百科:20
  • ISBN:9789865936600
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2022-02-12

疲勞,是經過連續工作後身體工作能力下降的一種狀態,它首先產生在大腦皮質,是亞健康的重要訊號,也是處於高競爭環境、高壓力的現代人普遍存在的狀態。
 
研究證明,人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息,疲勞就會積聚下去而產生過度疲勞,嚴重者中樞神經系統及身體其他系統的機能都會出現失調現象,影響學習和工作,甚至摧殘健康,使生命早夭。
 
本書從飲食、運動、心理、中醫、生活起居等方面,為沒時間、步調緊湊的現代人精選出100則簡便易行的對抗疲勞妙招,一看就會,一學就上手,五分鐘至十分鐘即可充分紓解疲勞,以利讀者善用工作、家務之餘的零碎時間呵護自身健康,永遠保持對生活的充沛精力與熱情。

作者簡介
 
季昌群
 
中醫藥大學丰盛健康學院院長、國際藥膳食療學會分會副會長。長年關注醫學、健康養生方面的最新研究,對養生保健、健康教育、食療藥膳具有豐富研究,已參與多部保健養生類叢書之編輯。

  • A 飲食抗疲勞妙招(第10頁)
    • 妙招1 疲勞者的合理營養(第10頁)
    • 妙招2 疲勞者的進食妙招(第13頁)
    • 妙招3 疲勞者要補鈣、鋅、鎂(第16頁)
    • 妙招4 疲勞者要補鐵、硒、碘(第19頁)
    • 妙招5 飲食抗疲勞妙招(第22頁)
    • 妙招6 抗疲勞巧選五穀雜糧(第25頁)
    • 妙招7 抗疲勞巧選蔬菜(第28頁)
    • 妙招8 抗疲勞巧選水果(第31頁)
    • 妙招9 抗疲勞巧選乾果(第34頁)
    • 妙招10 抗疲勞巧選食用菌(第37頁)
    • 妙招11 抗疲勞巧選調味品(第40頁)
    • 妙招12 抗疲勞巧食蛋、肉、奶(第42頁)
    • 妙招13  要想抗疲勞,請喝一杯 茶吧(第45頁)
    • 妙招14 蜂產品抗疲勞妙招(第48頁)
    • 妙招15 飲水能消除疲勞(第51頁)
    • 妙招16 抗疲勞果茶(第54頁)
    • 妙招17 抗疲勞主食(第57頁)
    • 妙招18 抗疲勞小吃(第59頁)
    • 妙招19 抗疲勞菜肴(第61頁)
    • 妙招20 抗疲勞湯羹(第63頁)
  • B 運動抗疲勞妙招(第67頁)
    • 妙招21  適度運動對消除疲勞至關 重要(第67頁)
    • 妙招22 運動後如何消除疲勞(第71頁)
    • 妙招23 運動消除疲勞小竅門(第74頁)
    • 妙招24  一分鐘運動也可以消除 疲勞(第76頁)
    • 妙招25 忙裡偷閒做運動(第79頁)
    • 妙招26 簡易鍛鍊可以消除疲勞(第81頁)
    • 妙招27 動動腳,疲勞不見了(第83頁)
    • 妙招28 抗疲勞的保健操(第87頁)
    • 妙招29 消除看電視疲勞的保健操(第90頁)
    • 妙招30 上網族消除疲勞的保健操(第92頁)
    • 妙招31 電腦桌前的保健操(第95頁)
    • 妙招32 可以消除疲勞的頸肩操(第97頁)
    • 妙招33 消除疲勞的手指保健操(第101頁)
    • 妙招34 消除疲勞的腿足保健操(第104頁)
    • 妙招35 消除疲勞的腰背保健操(第106頁)
    • 妙招36 學生消除疲勞的保健操(第108頁)
    • 妙招37 單人徒手鍛鍊抗疲勞(第111頁)
    • 妙招38 雙人徒手鍛鍊抗疲勞(第115頁)
    • 妙招39 巧用桌子抗疲勞(第119頁)
    • 妙招40 巧用椅子抗疲勞(第122頁)
    • 妙招41 睡前床上鍛鍊抗疲勞(第126頁)
    • 妙招42 夫妻健身操消除疲勞(第129頁)
    • 妙招43 孕婦做保健操消除疲勞(第132頁)
    • 妙招44 產婦做保健操消除疲勞(第135頁)
    • 妙招45 消除疲勞的中老年保健操(第138頁)
    • 妙招46 打太極拳,坐臥都可抗疲勞(第140頁)
    • 妙招47 練習八段錦有利於消除疲勞(第143頁)
    • 妙招48 練習五禽戲有利於消除疲 勞(第146頁)
    • 妙招49 練習易筋經有利於消除疲 勞(第150頁)
    • 妙招50 放鬆功鍛鍊可消除疲勞(第153頁)
    • 妙招51 健身球鍛鍊能對抗疲勞(第156頁)
    • 妙招52 善用零碎時間的抗疲勞祕 方(第159頁)
    • 妙招53 做國民健康操可消除疲勞(第161頁)
    • 妙招54 林中健身有利於消除疲勞(第163頁)
    • 妙招55 練習肢體小運動消除疲勞(第165頁)
    • 妙招56 可以抗疲勞的幾種小功法(第168頁)
    • 妙招57 放飛風箏消除疲勞(第171頁)
  • C 心理抗疲勞妙招(第174頁)
    • 妙招58 自我測定疲勞的方法(第174頁)
    • 妙招59 使疲勞者緩解壓力的方法(第177頁)
    • 妙招60 對付心理疲勞的小竅門(第180頁)
    • 妙招61 消除心理疲勞的神經放鬆訓練(第182頁)
    • 妙招62 消除心理疲勞的坐式放鬆訓練(第185頁)
    • 妙招63 消除心理疲勞的臥式放鬆訓練(第187頁)
    • 妙招64 消除心理疲勞的站立式放鬆訓練(第190頁)
    • 妙招65 消除疲勞的呼吸調節訓練(第192頁)
    • 妙招66 消除心理疲勞的音樂療法(第195頁)
    • 妙招67 消除心理疲勞的棋牌療法(第199頁)
    • 妙招68 書畫和閱讀消除心理疲勞(第200頁)
    • 妙招69 培養業餘愛好能消除心理 疲勞(第203頁)
    • 妙招70 利用色彩抗疲勞(第206頁)
    • 妙招71 香氣的抗疲勞作用(第209頁)
  • D 中醫藥抗疲勞妙招(第213頁)
    • 妙招72 中醫藥對抗慢性疲勞綜合症(第213頁)
    • 妙招73 抗疲勞的中藥(第215頁)
    • 妙招74 膏方抗疲勞(第218頁)
    • 妙招75 按摩抗疲勞妙招(第220頁)
    • 妙招76 消除疲勞的簡易穴位指壓法(第223頁)
    • 妙招77 自我按摩抗疲勞(第226頁)
    • 妙招78 消除視覺疲勞的按摩術(第228頁)
    • 妙招79 看電視疲勞了,可以做按摩(第229頁)
    • 妙招80 腰酸背痛的按摩治療(第232頁)
    • 妙招81 運動疲勞的按摩治療(第233頁)
    • 妙招82 走累了如何按摩治療(第236頁)
    • 妙招83 旅行疲勞的按摩治療(第239頁)
    • 妙招84 熬夜疲勞的按摩治療(第241頁)
    • 妙招85 考試疲勞的按摩治療(第243頁)
    • 妙招86 失眠疲勞的按摩治療(第246頁)
    • 妙招87 消除疲勞的手穴療法(第249頁)
    • 妙招88 消除疲勞的足療(第251頁)
    • 妙招89 針灸抗疲勞(第254頁)
    • 妙招90 耳針抗疲勞(第256頁)
    • 妙招91 刮痧抗疲勞(第258頁)
    • 妙招92 拔罐抗疲勞(第260頁)
    • 妙招93 藥枕抗疲勞(第262頁)
    • 妙招94 藥茶抗疲勞(第265頁)
  • E 生活起居抗疲勞妙招(第268頁)
    • 妙招95 睡個好覺抗疲勞(第268頁)
    • 妙招96 好習慣消除腦部疲勞(第271頁)
    • 妙招97 沐浴也能消除疲勞(第273頁)
    • 妙招98 消除疲勞的生活小竅門(第276頁)
    • 妙招99 緩解視覺疲勞的小竅門(第280頁)
    • 妙招100 不同人群的抗疲勞方法(第283頁)
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