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每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力, 學習善待自己(附《焦慮自助練習本》)
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點閱：49
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- 譯自：The anxiety and worry workbook
- 作者： 大衛. A. 克拉克, 亞倫. T. 貝克著 , 陳莉淋譯
- 出版社： 高寶
- 出版年：2025
- ISBN：9786264023047
- EISBN：9786264023009 EPUB
- 格式：EPUB 流式
- 字數：180017
- 附註：附<<焦慮自助練習本>>
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★
全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦，
擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？
如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南
●引入「復原取向認知行為治療」的新概念●
●附《焦慮自助練習本》，有效緩解焦慮●
★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克
★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士
聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。
什麼人適合這本書？
1. 恐慌發作
2. 社交焦慮
3. 廣泛性焦慮與擔憂
焦慮是什麼？
焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。
事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！
怎麼判斷我是否過度焦慮？
最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。
認知行為治療如何幫助我走出焦慮？
認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」
在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性，真正走出焦慮。
如何使用本書？
本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話，進一步了解：
．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗
．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實
．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式
．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法
．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法
在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。
我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現，並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態度，你將會得到更多收穫。
專業推薦
周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家
洪仲清│臨床心理師
胡展誥│諮商心理師
海苔熊│諮商心理師
郭彥麟│台灣精神專科醫師
蔡佳璇│臨床心理師、哇賽心理學執行長
蘇益賢│臨床心理師
（依姓氏筆畫排序）
●附《焦慮自助練習本》，有效緩解焦慮●
★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克
★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士
聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。
什麼人適合這本書？
1. 恐慌發作
2. 社交焦慮
3. 廣泛性焦慮與擔憂
焦慮是什麼？
焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。
事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！
怎麼判斷我是否過度焦慮？
最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。
認知行為治療如何幫助我走出焦慮？
認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」
在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性，真正走出焦慮。
如何使用本書？
本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話，進一步了解：
．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗
．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實
．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式
．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法
．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法
在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。
我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現，並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態度，你將會得到更多收穫。
專業推薦
周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家
洪仲清│臨床心理師
胡展誥│諮商心理師
海苔熊│諮商心理師
郭彥麟│台灣精神專科醫師
蔡佳璇│臨床心理師、哇賽心理學執行長
蘇益賢│臨床心理師
（依姓氏筆畫排序）
- 《每個人都想學的焦慮課》用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己
- 向亞倫．T．貝克致敬
- 前言
- 1 一個新的開始
- 2 準備開始
- 3 焦慮何時會有幫助
- 4 當焦慮變成一個問題
- 5 與焦慮症狀共存
- 6 轉換你的焦慮心理
- 7 控制焦慮行為
- 8 掌控你的擔憂心理
- 9 擊敗對恐慌的恐懼
- 10 戰勝社交焦慮
- 資源
- 推薦閱讀
- 《焦慮自助練習本》
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- 工作單10.29
紙本書 NT$ 650
單本電子書
NT$
455
