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「我是不是又想太多了？」
你是否也有過這種經驗——
情緒一來，就急著找答案；一旦陷入思緒，就不斷重播過去與假想未來。
一邊試著讓自己冷靜，一邊又越想越混亂；不想想太多，卻總是停不下來。
「早知道我就……」
「要是我那時候……」
「如果當時他……」
這些常常在心裡上演的小劇場，其實問題從來不在你「想太多」，
而是沒有人告訴你：過度思考，根本無法好好處理情緒。
使你困住自己的不是情緒，而是過度分析、不斷尋找答案的「思維牢籠」。
暢銷書作者、臨床與諮商心理學博士邊池盈，
在職涯中看過無數個「努力想清楚」卻越來越痛苦的人——
焦慮、憂鬱、憤怒、自責……他們都在被「自己創造的劇本」反覆折磨。
想把「思考」當成出口，卻反而走進大腦的死巷。
邊池盈博士在書中提到，與其壓抑念頭、強迫自己正向思考，
我們更該回頭看見：這些思維背後，究竟在彌補什麼？掩飾什麼？
那其實都是內在情緒與經驗的訊號。
「心不是能被控制的東西，而是像火焰般流動、如海洋般變化。
試圖壓抑或掌控，只會像在森林大火時的一陣風，反而助長火勢。」
真正的療癒，不是更努力控制情緒、保持正面、停止胡思亂想，
而是學會觀察自己的狀態，不去對抗、不急著解釋。
「看見」那些念頭怎麼升起、怎麼變化，
你將不再被它們牽著走，就能一步步從內耗的循環中抽離出來。
◎4階段冥想練習 × 52種思維訓練
幫助你逃離內耗循環，讓心回到原本就擁有的無限寬廣。
★為什麼，我總是想太多？
因為你在潛意識裡，試圖用「想」來擺脫不舒服的感受。
★試著控制情緒，為何反而更痛苦？
因為你正在掩飾內心真正的渴望與恐懼，卻沒有「理解」它。
★要怎麼停止內耗、終結反覆自責？
從停止尋找「正確答案」開始，把注意力帶回此時此刻。
不用「想通」，你只需要「讀懂」自己的想太多。
當你開始觀察情緒，而不是跟著它跑，
你會發現：心，其實本來就無比自由。
情緒一來，就急著找答案；一旦陷入思緒，就不斷重播過去與假想未來。
一邊試著讓自己冷靜，一邊又越想越混亂；不想想太多，卻總是停不下來。
「早知道我就……」
「要是我那時候……」
「如果當時他……」
這些常常在心裡上演的小劇場，其實問題從來不在你「想太多」，
而是沒有人告訴你：過度思考，根本無法好好處理情緒。
使你困住自己的不是情緒，而是過度分析、不斷尋找答案的「思維牢籠」。
暢銷書作者、臨床與諮商心理學博士邊池盈，
在職涯中看過無數個「努力想清楚」卻越來越痛苦的人——
焦慮、憂鬱、憤怒、自責……他們都在被「自己創造的劇本」反覆折磨。
想把「思考」當成出口，卻反而走進大腦的死巷。
邊池盈博士在書中提到，與其壓抑念頭、強迫自己正向思考，
我們更該回頭看見：這些思維背後，究竟在彌補什麼？掩飾什麼？
那其實都是內在情緒與經驗的訊號。
「心不是能被控制的東西，而是像火焰般流動、如海洋般變化。
試圖壓抑或掌控，只會像在森林大火時的一陣風，反而助長火勢。」
真正的療癒，不是更努力控制情緒、保持正面、停止胡思亂想，
而是學會觀察自己的狀態，不去對抗、不急著解釋。
「看見」那些念頭怎麼升起、怎麼變化，
你將不再被它們牽著走，就能一步步從內耗的循環中抽離出來。
◎4階段冥想練習 × 52種思維訓練
幫助你逃離內耗循環，讓心回到原本就擁有的無限寬廣。
★為什麼，我總是想太多？
因為你在潛意識裡，試圖用「想」來擺脫不舒服的感受。
★試著控制情緒，為何反而更痛苦？
因為你正在掩飾內心真正的渴望與恐懼，卻沒有「理解」它。
★要怎麼停止內耗、終結反覆自責？
從停止尋找「正確答案」開始，把注意力帶回此時此刻。
不用「想通」，你只需要「讀懂」自己的想太多。
當你開始觀察情緒，而不是跟著它跑，
你會發現：心，其實本來就無比自由。
- 封面
- 作／譯者簡介
- 目次
- 前 言 為什麼，我總是想太多？
- 第一部 獻給困在「思考牢籠」的你
- 第一章 這些想法究竟是為了什麼？
- 內心創造的故事
- 憤怒爆發背後，都有劇本
- 反應來自「你的」加油添醋
- 澆水或拔除，是我的選擇
- 水中套圈圈遊戲機
- 我，我，我！
- 什麼也沒消失
- 第二章 為什麼總是反覆上演？
- 那些「問題」，其實一點都沒問題
- 碎片體驗帶來的疲勞與焦躁
- 與自己連結，別想省時間
- 觀察我的反應，就是認識自己
- 自導自演之心
- 是誰在配合演出？
- 偏見，「預先限制」了你的體驗
- 第三章 我，與所有生命相連
- 情緒來襲就是大好機會
- 越想閃躲，問題越容易回到身上
- 刻意創造的自我形象
- 發生危機，先把心「帶回來」
- 我生氣，是因為……
- 你只需要走進困難
- 執著，因為喜歡（不喜歡）
- 思考牢籠，其實是對舒適的上癮
- 第二部 逃離腦內劇本、終結內耗──修心指南
- 第四章 洞察──發現「自我主題」
- 走入情緒，才能活出自己
- 練習好好死去
- 焦慮時代最需要的「吐氣練習」
- 決定放下前，先看清楚
- 如何經歷、為何經歷？
- 自我主題──我最脆弱的按鈕
- 與「不舒服」建立關係
- 第五章 實踐──不反應、不批評，只察覺
- 冥想修行準備
- 第一階段：舒緩
- 經常碰到的困難：太多期待
- 當你焦躁，無法專心時
- 只要坐下來就想睡覺時
- 如何處理不舒服的情緒
- 第六章 問題──我是否在逃避，或無法承認某些事？
- 不好過時，你可以這樣照顧自己
- 用身體感覺情緒──別再寫故事！
- 不是努力維持平靜，是與經驗共處
- 用身體感覺情緒──回到當下的好工具
- 第七章 靜止──此刻，是什麼阻礙我安然停留？
- 「覺察全身」的方法
- 第二階段：身心合一
- 身體某個地方不舒服時
- 所有情緒、想法，都一起「坐下」
- 第八章 逆境──讓我最痛苦、最想逃避的事是什麼？
- 第三階段：讓自己與周遭環境合而為一
- 先察覺，就可以調節
- 生氣來自不平等的認知
- 憂鬱：只是存在於我的一部分
- 別想著克服，是理解
- 困難、喜悅──都展開雙臂
- 第九章 全心將自己拋出去
- 第四階段：靜靜地發光
- 真正的冥想是放手
- 理想的專心
- 只管打坐：目標成癮的解方
- 車窗外的風景
- 每日修行──全心將自己拋出去
- 後 記 讓心恢復無限寬廣，溫柔接住想太多的你
- 註 釋
- 版權頁
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單本電子書
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266
