日本累積暢銷200萬冊！患者驚人實證：
1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50 mmHg，血管年輕11歲！
比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。
◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。
◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。
◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。
◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。
誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。
只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。
本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師，
雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」，
首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆，
利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。
◎一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！
兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。
‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。
‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。
◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！
吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？
因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。
利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？服用四種藥物以上，很致命。
◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍
‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。
‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著
‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。
‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，都比吃藥還有效。
血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？
臂式還是腕式血壓計比較好？
躺、趴、坐，10天提升血管彈性、收縮壓降50！
好評推薦
中醫博士／陳懿琳（葉蔻Echo）
科博特功能醫學診所院長／劉博仁
減重專家／李姿儀營養師
◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。
◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。
誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。
只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。
本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師，
雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」，
首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆，
利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。
◎一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！
兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。
‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。
‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。
◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！
吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？
因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。
利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？服用四種藥物以上，很致命。
◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍
‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。
‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著
‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。
‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，都比吃藥還有效。
血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？
臂式還是腕式血壓計比較好？
躺、趴、坐，10天提升血管彈性、收縮壓降50！
好評推薦
中醫博士／陳懿琳（葉蔻Echo）
科博特功能醫學診所院長／劉博仁
減重專家／李姿儀營養師
- 推薦序一 對抗高血壓，從一分鐘降血壓操做起／陳懿琳 ( 葉蔻 Echo )(第7頁)
- 推薦序二 靠自己的力量，成功降血壓／李姿儀(第11頁)
- 前言 軟化血管，血壓就能輕鬆降！(第15頁)
- 第1章 一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！(第21頁)
- 1. 躺、趴、坐，讓血管軟化(第23頁)
- 2. 長效預防高血壓─超人式(第28頁)
- 3. 增肌、快速降血壓 —— 椅背式(第34頁)
- 專欄 天天走路未必能降血壓(第44頁)
- 第2章 動作對了，血管軟化、身體超逆齡(第47頁)
- 1. 血壓高，就是血管硬化(第49頁)
- 2. 軟化血管的大救星 —— 一氧化氮(第54頁)
- 3. 先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢(第58頁)
- 4. 超人式、椅背式，強化血管和肌肉(第62頁)
- 5. 改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效(第64頁)
- 6. 血壓降不下來？這可能是你的正常值(第68頁)
- 一分鐘降血壓操 Q&A(第70頁)
- 第3章 單靠吃藥降血壓，比你想的還危險！(第81頁)
- 1. 降血壓藥並非救命丹，死亡還是找上你(第83頁)
- 2. 之前明明好好的？錯，疼痛是猝死前兆(第86頁)
- 3. 吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高(第88頁)
- 4. 同時服用四種以上藥物，副作用大增(第90頁)
- 5. 便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥(第99頁)
- 6. 大方給藥的醫生，你要小心(第104頁)
- 7. 連醫生自己都不清楚的藥物副作用(第107頁)
- 第4章 錯誤的血壓知識，都在倒地後才知道(第109頁)
- 1. 你的年齡加上九○，都屬正常值(第111頁)
- 2. 脈壓差大於六○，心臟機能可能異常(第118頁)
- 3. 高血壓不可怕，短暫驟升才危險(第121頁)
- 4. 六大症狀出現，請盡快就醫(第127頁)
- 5. 藥的副作用：增加失智症機率(第134頁)
- 6. 膽固醇過低，抑制細胞再生(第137頁)
- 7. 高血壓原因之一：肌肉少(第142頁)
- 第5章 飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍(第149頁)
- 飲食1 攝取蛋白質，補充紅肉、魚、蛋(第151頁)
- 飲食2 普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃(第153頁)
- 飲食3 飯後一杯醋，降血壓又美肌(第156頁)
- 睡眠1 開安眠藥強迫身體睡覺，血壓更降不了(第158頁)
- 睡眠2 躺一下、喝杯水，血壓就會降(第160頁)
- 沐浴 洗熱水澡有助血管軟化，但血壓也升高(第162頁)
- 精油 以芳香療法抑制神經興奮，適度放鬆(第165頁)
- 按壓穴道 立即有效！按按穴道、減煩躁(第170頁)
- 專欄 你量對血壓了嗎？(第178頁)
- 後記(第181頁)
