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你就是自己的焦慮處方:專業心理醫師寫給情緒壓力族群的108則身心靈自癒指引
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- 譯自：The Anxiety Prescription: The Revolutionary Mind-Body Solution to Healing Your Chronic Anxiety
- 作者： 羅素. 甘迺迪(Dr. Russell Kennedy)著 , 蔡心語譯
- 出版社：商周出版
- 出版年：2025
- 集叢名：AWAKE
- ISBN：9786263905221
- EISBN：9786263905191 EPUB
- 格式：EPUB 流式
- 字數：239401
- ● 本書因出版社限制不提供朗讀功能
- ● 本書因出版社限制不提供繁簡轉換功能
問題從來就不是「治療失敗」，而是沒能找到有效的療法。
藉助體內蘊藏的療癒力和智慧、專注於連結身體，就能平息焦慮。
數十年焦慮病程×十多萬名病患接觸，一位專業醫師從長年焦慮康復的現身說法
「我無法幫助死去的父親擺脫情緒折磨，但我會全心全力幫助深受焦慮所苦的你。」——羅素‧甘迺迪醫師
會發生的就是會發生，擔心也沒用；不會發生的，更沒必要擔心。道理很簡單，你都懂，但就是無法停止焦慮？不用刻意壓抑敏感、自卑、沮喪、恐慌等等因焦慮而起的情緒， 只需要簡單的轉換，將關注焦點從心理轉到身體，就能重拾身心的穩定。
深藏身體未曾解決的內心舊創傷，是焦慮的根本成因
找出真正根源，告別自我內耗
焦慮已成現代人普遍心理症狀，然而多數焦慮症療法往往成效不彰，本書作者羅素‧甘迺迪醫師透過年幼時期來自原生家庭與焦慮對抗的經驗，發現傳統療法僅著重於治療內心的焦慮想法，而忽略潛藏在體內的警報才是根源，且與孩童時期的分離焦慮息息相關。當生理痛苦與心理憂思交互助長，就形成無止境的惡性循環。他以多年來接觸十多萬名病患的醫療經驗，以及自身從焦慮康復的歷程，提出利用呼吸、冥想、瑜伽、獨創ABCDE心法（意識Awareness、身體 Body、連結 Connection、自律 Discipline、自我Ego），以及內部家庭系統和身體經驗創傷療法等方式，透過書中〈認識心理〉〈理解身體〉〈覺察自我〉共計三階段109章，引導讀者認識並解決焦慮的深層問題，提供一套有別於傳統療法，全面且實用的焦慮解決方案，附贈「焦慮工具包」8個簡單好用策略，讓你隨時隨地都能自我緩解焦慮：
1.呼氣 2.按住心口，自我問答現在是否安全 3.感受緊報但不緊繃
4.主動思考什麼是真正有用的？ 5.拒絕受害者心態 6.重拾信念
7.自我撫觸 8.感受但不解釋
★作家、教育工作者／李崇建 誠摯推薦
★各界讚譽
「本書充滿真實而幽默的論述，帶領讀者踏上治癒之旅，深入探討甘迺迪醫師從數十年的慢性焦慮中康復的過程，不僅見解獨到深刻且實用性強，為讀者提供全新、自然的療癒處方，甘迺迪醫師曾在自己和無數患者身上使用過這種療法。他特別提到許多療法忽略的問題：深藏體內未曾解決的舊創傷是導致心理焦慮的根本原因。先有了這層認知，接著採用對兩者都有效的策略，讓心理和身體重新連結起來，解決那些助長及維持焦慮的身心脫節問題。本書獨到的見解和簡單的練習，將引領你持續走上自我治癒之路，它不同於任何一本探討焦慮的書籍，長期飽受焦慮所苦的人必讀。──《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者妮可‧勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera）
「如果你長期焦慮，本書將徹底改變你的生活！羅素‧甘迺迪對焦慮的深刻見解及實用療法大幅提升了我的生活品質。」──《紐約時報》暢銷書作者及《梅爾‧羅賓斯的播客》（The Mel Robbins Podcast）主持人梅爾‧羅賓斯（Mel Robbins）
「羅素治療焦慮的獨特方法確實鼓舞人心，他所傳達的資訊有可能改變我們對心理健康的認知，以及身體如何影響心理的平靜。」──《美好身心》（Feel Better, Live More）播客主持人冉甘‧查特吉（Rangan Chatterjee）博士
「羅素‧甘迺迪醫師撰寫的本書為理解和治療焦慮提供革命性、深具同情心的療法。甘迺迪醫師以對抗焦慮的親身經歷和豐富的專業經驗為基礎，超越傳統療法的界限，提出一種整體醫療方法，主張身體和心理在焦慮當中扮演的角色。他獨創ABCDE心法，並深入洞察情緒的能量本質，為讀者提供能帶來深遠改變的實用工具。甘迺迪博士正視經常被忽視的情緒能量問題，讓人們解除「背景警報」，邁向更平靜、更有彈性的生活。想要了解焦慮的真正根源並渴望獲得治癒之道的人，絕對不能錯過本書。」──暢銷書《身體密碼》、《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森博士（Bradley Nelson）
「飽受焦慮所苦的人絕對不能錯過本書，這是羅素‧甘迺迪醫師一鳴驚人的處女作，一定會對每位讀者有所幫助。」──臨床心理學家及《今日美國》（USA Today）暢銷書作者克蘿伊‧卡邁可博士（Chloe Carmichael ）
找出真正根源，告別自我內耗
焦慮已成現代人普遍心理症狀，然而多數焦慮症療法往往成效不彰，本書作者羅素‧甘迺迪醫師透過年幼時期來自原生家庭與焦慮對抗的經驗，發現傳統療法僅著重於治療內心的焦慮想法，而忽略潛藏在體內的警報才是根源，且與孩童時期的分離焦慮息息相關。當生理痛苦與心理憂思交互助長，就形成無止境的惡性循環。他以多年來接觸十多萬名病患的醫療經驗，以及自身從焦慮康復的歷程，提出利用呼吸、冥想、瑜伽、獨創ABCDE心法（意識Awareness、身體 Body、連結 Connection、自律 Discipline、自我Ego），以及內部家庭系統和身體經驗創傷療法等方式，透過書中〈認識心理〉〈理解身體〉〈覺察自我〉共計三階段109章，引導讀者認識並解決焦慮的深層問題，提供一套有別於傳統療法，全面且實用的焦慮解決方案，附贈「焦慮工具包」8個簡單好用策略，讓你隨時隨地都能自我緩解焦慮：
1.呼氣 2.按住心口，自我問答現在是否安全 3.感受緊報但不緊繃
4.主動思考什麼是真正有用的？ 5.拒絕受害者心態 6.重拾信念
7.自我撫觸 8.感受但不解釋
★作家、教育工作者／李崇建 誠摯推薦
★各界讚譽
「本書充滿真實而幽默的論述，帶領讀者踏上治癒之旅，深入探討甘迺迪醫師從數十年的慢性焦慮中康復的過程，不僅見解獨到深刻且實用性強，為讀者提供全新、自然的療癒處方，甘迺迪醫師曾在自己和無數患者身上使用過這種療法。他特別提到許多療法忽略的問題：深藏體內未曾解決的舊創傷是導致心理焦慮的根本原因。先有了這層認知，接著採用對兩者都有效的策略，讓心理和身體重新連結起來，解決那些助長及維持焦慮的身心脫節問題。本書獨到的見解和簡單的練習，將引領你持續走上自我治癒之路，它不同於任何一本探討焦慮的書籍，長期飽受焦慮所苦的人必讀。──《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者妮可‧勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera）
「如果你長期焦慮，本書將徹底改變你的生活！羅素‧甘迺迪對焦慮的深刻見解及實用療法大幅提升了我的生活品質。」──《紐約時報》暢銷書作者及《梅爾‧羅賓斯的播客》（The Mel Robbins Podcast）主持人梅爾‧羅賓斯（Mel Robbins）
「羅素治療焦慮的獨特方法確實鼓舞人心，他所傳達的資訊有可能改變我們對心理健康的認知，以及身體如何影響心理的平靜。」──《美好身心》（Feel Better, Live More）播客主持人冉甘‧查特吉（Rangan Chatterjee）博士
「羅素‧甘迺迪醫師撰寫的本書為理解和治療焦慮提供革命性、深具同情心的療法。甘迺迪醫師以對抗焦慮的親身經歷和豐富的專業經驗為基礎，超越傳統療法的界限，提出一種整體醫療方法，主張身體和心理在焦慮當中扮演的角色。他獨創ABCDE心法，並深入洞察情緒的能量本質，為讀者提供能帶來深遠改變的實用工具。甘迺迪博士正視經常被忽視的情緒能量問題，讓人們解除「背景警報」，邁向更平靜、更有彈性的生活。想要了解焦慮的真正根源並渴望獲得治癒之道的人，絕對不能錯過本書。」──暢銷書《身體密碼》、《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森博士（Bradley Nelson）
「飽受焦慮所苦的人絕對不能錯過本書，這是羅素‧甘迺迪醫師一鳴驚人的處女作，一定會對每位讀者有所幫助。」──臨床心理學家及《今日美國》（USA Today）暢銷書作者克蘿伊‧卡邁可博士（Chloe Carmichael ）
- 序
- 新版引言
- 焦慮工具包
- 常用術語
- 第一部 認識心理
- 第一章 我的童年創傷
- 第二章 艱難的挑戰
- 第三章 立志行醫
- 第四章 放開香蕉
- 第五章 什麼是意識？
- 第六章 察覺受害者心態
- 第七章 焦慮跟你想像的不一樣
- 第八章 焦慮不是感覺
- 第九章 迷幻藥讓我看見未曾察覺的真相
- 第十章 迷幻藥與我
- 第十一章 意識與無意識
- 第十二章 壓抑且無能為力的人生
- 第十三章 藏在身體組織中的問題
- 第十四章 「自我」的保護性
- 第十五章 恐懼傾向
- 第十六章 思考無法解決感覺問題
- 第十七章 擔憂──暗中潛伏的忍者
- 第十八章 你在這裡（不在那裡）
- 第十九章 擔憂讓不確定變得確定
- 第二十章 當擔憂變成天性
- 第二十一章 你比你認為的更強大
- 第二十二章 感覺──思維循環
- 第二十三章 自覺意識帶來選擇
- 第二十四章 家人與騙子
- 第二十五章 是信念問題還是問題信念？
- 第二十六章 警報──焦慮循環
- 第二十七章 你不是你的想法
- 第二十八章 信念的力量
- 第二十九章 信念的力量Ⅱ
- 第三十章 在生存模式中失去理智
- 第三十一章 你的船底有洞
- 第三十二章 生理戰勝心理
- 第三十三章 身體警報
- 第三十四章 意念的力量
- 第三十五章 情緒問題不能靠思考解決
- 第三十六章 身體不安全時，我們會退回大腦
- 第二部 理解身體
- 第三十七章 痛苦根源：喚醒內在的睡虎
- 第三十八章 兩種警報
- 第三十九章 背景警報的來源
- 第四十章 背景警報如何在體內扎根
- 第四十一章 飛機要墜毀了，我還是可以吃零食？
- 第四十二章 修補船洞
- 第四十三章 警報是新的焦慮
- 第四十四章 鮪魚女士
- 第四十五章 當賦予意義變得毫無意義
- 第四十六章 前景警報和背景警報
- 第四十七章 自律神經系統：警報的無意識力量引擎
- 第四十八章 獵遊：警報系統在現實生活中如何運作
- 第四十九章 增強作用：加深記憶凹槽
- 第五十章 海怪遊戲
- 第五十一章 心臟第一，大腦第二
- 第五十二章 警報的目的
- 第五十三章 靈魂的黑夜
- 第五十四章 感受它，療癒它
- 第五十五章 身體記憶
- 第五十六章 警報的起因
- 第五十七章 射殺警報信使？
- 第五十八章 整合舊傷
- 第五十九章 解離同好會
- 第六十章 警報與解離的關聯
- 第六十一章 搖頭丸給我的啟示
- 第六十二章 找回你的安全感
- 第六十三章 等另一只鞋掉下來
- 第六十四章 我現在安全嗎？
- 第六十五章 找出（背景）警報
- 第六十六章 感受身體的焦慮
- 第六十七章 你無法改變看不到的東西：注意鉤子
- 第六十八章 感受但不解釋
- 第六十九章 改變對痛苦的看法
- 第七十章 找回失落的自我連結
- 第七十一章 打造安全場所
- 第七十二章 警報阻絕連結
- 第三部 覺察自我
- 第七十三章 生存與連結
- 第七十四章 ABCDE心法
- 第七十五章 意識帶來選擇
- 第七十六章 透過身體和呼吸打破循環
- 第七十七章 想法就是海妖
- 第七十八章 以連結和憐憫驅散恐懼
- 第七十九章 自律與轉移注意力
- 第八十章 一起來練習ABC心法
- 第八十一章 自我意識
- 第八十二章 自我與濫用權力
- 第八十三章 喚醒純真本性
- 第八十四章 與內在小孩連結
- 第八十五章 那些讓你保持分離的自我詭計（自我打擊）
- 第八十六章 自我詭計：自我批判
- 第八十七章 自我詭計：自我遺棄
- 第八十八章 自我詭計：自責與自我羞辱
- 第八十九章 自我詭計：受害者心態
- 第九十章 自我詭計：無法接受
- 第九十一章 自我技巧：防禦性分離
- 第九十二章 自我詭計：抗拒與退化
- 第九十三章 自我詭計：強迫性思維
- 第九十四章 讓凍結在過去的身體動起來
- 第九十五章 新的預設模式
- 第九十六章 改變焦點
- 第九十七章 進入活在當下的身體
- 第九十八章 社會脫離系統
- 第九十九章 啟動社會參與系統
- 第一〇〇章 嘿，你在找我嗎？
- 第一〇一章 運用或失去：自我憐憫
- 第一〇二章 ABC心法的最大障礙
- 第一〇三章 我超愛這一招！又名「接納巨龍」
- 第一〇四章 胡蘿蔔與棍子
- 第一〇五章 思維對你的傷害比幫助還大
- 第一〇六章 信念
- 第一〇七章 信念沒有受害者，受害者也沒有信念
- 第一〇八章 感恩是終點，也是起點
- 後記
- 第一〇九章 最後一顆珠子
- 專有名詞解析表
- 參考資料
- 作者介紹
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