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早安健康 [第52號] 2022.01+02月:聰明養肌力 30歲後練對4種肌力 遠離三高、中風、心臟病、骨鬆
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- 作者： 早安健康編輯部編輯
- 出版社：早安健康股份有限公司
- 出版年：2022.01-02
- 格式：JPG
- 頁數：100
租期7天
今日租書可閱讀至2025-07-20
本期內容簡介
編輯室報告
〈尋求肌肉強壯不失能的人生〉
明明有運動，居然還會肌少症！這並非危言聳聽，而是我們實在搞錯太多事情。
教育部體育署的統計數字告訴我們，台灣有三分之一人口有在規律運動，達到大多數專家學者給我們的運動量建議；然而，有運動量不代表就可以安然無憂，因為估計台灣65歲以上人口，大約有10%肌少症患者。當然你可以說，這10%患者都在那另外三分之二的人群中，不會是我；但是，看完本期的內容，你可能會驚覺：我也有肌少症！
到底問題出在哪裡？原來肌少症議題，關注的是能夠幫助我們日常生活的「功能肌」：行動、握力、呼吸、吞嚥咀嚼。這些肌肉如果衰弱，有的跟增加81%心臟病風險相關，有的導致嗆咳及肺炎，是台灣十大死因的第三位；跌倒若造成髖關節骨折，一年死亡率竟達20%！
這些肌肉有的我們直接忽略掉，有的則是訓練方法不夠完整，因而有所偏廢，就好比我們常聽到肌力與肌耐力，一字之差意義大不相同，這都是為什麼運動卻還是有肌少症的關鍵。本期完整揭露一套完整的運動規劃，應該要包含那些原則與注意事項，讓你肌力、肌耐力、平衡力與靈敏力都具備，才能獲得一個肌肉強壯不失能的人生！
除了運動，飲食也相當重要，現代養生觀念讓大家變得清淡少肉，沒想到也是造成肌少症的原因！國民健康署最新的飲食建議，已經把65歲以上蛋白質的建議攝取量，最高增加5成以上！均衡飲食比清淡飲食更重要，養肌關鍵的蛋白質，更要挑本期彙整學理認證的高消化、高吸收率食材，才是增肌養生的正道！
- 保健撇步(第6頁)
- 降41％心血管與癌症死亡風險！庾澄慶、瑪丹娜都愛這運動(第6頁)
- 起床做10秒不再小腹凸！腰痛、駝背也改善(第7頁)
- 聰明飲食 降血壓水果出列！有這招有糖友也可吃(第8頁)
- 國際快遞 洋蔥專治三高！日博士這樣吃通血管、穩血糖(第9頁)
- 圖解健康(第10頁)
- 減少脂肪堆積，6種茶讓你越喝越瘦(第10頁)
- 到底是痣還是癌？5特徵當心黑色素瘤(第11頁)
- 時事焦點 37歲名醫陳欣湄「乳房長腫瘤」神隱兩週！40歲前乳房檢查的首選靠它(第14頁)
- 特別企畫(第15頁)
- 缺碘可能導致乳癌， 從這些症狀先來判斷(第15頁)
- 最不想碰的大掃除目標：書本、紙張最簡單收納(第84頁)
- 主題學習 聰明養肌力(第21頁)
- Part 1：肌少症知識(第22頁)
- Part 2：肌少症如此傷身(第31頁)
- Part 3：名醫劉燦宏教你搶救肌少７堂課(第47頁)
- Part 4：循序漸進鍛鍊4大功能肌(第55頁)
- Part 5：增肌飲食(第65頁)
- 疾病百科 水腫：13 個元凶必看！消水腫必吃3 大明星食材(第74頁)
- 健康相談室 便祕救星首推奇異果！名醫3 招解便：不吃藥排便也超順(第78頁)
- 譚敦慈的保健教室 冰淇淋竟可能致癌？這批產品受汙染，網購、法國直購要注意(第82頁)
- 當令食材 荷蘭豆(第92頁)
- 早安樂活 你怎麼看待老年，它就怎麼回應你(第94頁)
- 早安影音 糖尿病導致脂肪肝、癌症！醫師最推控制糖尿病運動是它 60歲照樣月減4kg！六角餐盤法吃出易瘦體質(第98頁)
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